Coarda de salt este un exercițiu excelent de ardere a caloriilor și de slăbire. Deci, este cea mai bună alegere pentru dvs. dacă doriți să ardeți calorii într-o perioadă scurtă de timp, cu mai puține riscuri de rănire. În acest articol, veți afla despre caloriile arse sărind coarda de 500 de ori.
O persoană cu o greutate și înălțime medie poate arde 15-20 de calorii într-un minut.
Cuprins
Cum funcționează arderea caloriilor?
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Pentru a înțelege mai bine cum să vă optimizați antrenamentele și să ardeți mai multe calorii, vă ajută să înțelegeți cum funcționează arderea caloriilor. Din fericire, este destul de simplu.
Caloriile sunt arse în timpul procesului de inhalare. Apoi, inima ta lucrează pentru a pompa oxigenul în mușchii tăi, ceea ce te determină să arzi calorii.
Pentru fiecare litru de oxigen pe care îl absorb plămânii, arzi 5 calorii. Deci, cu cât consumați mai mult oxigen, cu atât veți arde mai multe calorii.
Prin urmare, cineva care este supraponderal și nu are formă va arde mai multe calorii mult mai ușor decât cineva potrivit. Vor lupta mai greu, vor necesita mai mult oxigen și își vor crește ritmul cardiac mai repede, arzând mai multe calorii.
Prin urmare, atunci când calculați câte calorii ardeți în timp ce săriți coarda, este important să ne amintim că nu este o mărime potrivită tuturor.
Diferenți factori influențează rata de ardere a caloriilor. Greutatea, dieta, somnul, grăsimea corporală generală și metabolismul intră în joc atunci când calculați câte calorii ardeți.
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Factori care afectează rata de ardere a caloriilor
Potrivit Wikipedia, sărind este un antrenament cardiovascular, similar cu jogging-ul sau cu bicicleta, și are un nivel ridicat de MET sau intensitate. Acest exercițiu aerob poate atinge o rată de ardere de până la 700 până la peste 1200 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 până la aproape 1,1 calorii consumate pe salt în funcție de viteza și intensitatea săriturilor și de pliere a picioarelor.
Așa cum am menționat, rata arderii caloriilor depinde de unii factori care sunt discutați ca:
Intensitate
Intensitatea înseamnă cantitatea de săritură pe care o faci pe minut. De exemplu, aveți până la 60 de coarde de salt pe minut, în timp ce alții vor face 55 de coarde de salt pe minut. Deci, puteți arde cantități diferite de calorii la intensități diferite.
Greutate
Acum depinde și de greutatea ta. O persoană cu o greutate de 200 lb va arde calorii mai mult decât o persoană de 150 lb. Greutatea joacă un rol foarte important în acest proces.
Dacă ești greu, vei arde calorii și vei pierde rapid în greutate, dar dacă ești ușor, vei pierde în greutate și vei arde calorii într-un mod constant.
Durată
Durata este cantitatea de timp pe care o faci sărind coarda. După cum am menționat la început că într-un minut arzi 15-20 de calorii, deci dacă te antrenezi timp de 10 minute, vei pierde 150-200 de calorii și în 20 de minute vei pierde 300-400 de calorii.
Așadar, durata este, de asemenea, un factor cu adevărat important. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
Acum să vedem toți cei trei factori printr-un exemplu:
O persoană care are o greutate de 150 de kilograme face 60 de coarde pe minut timp de 10 minute va arde 100 de calorii. În timp ce o persoană care are o greutate de 200 lb face 120 de frânghii pe minut timp de 10 minute, va arde 300 de calorii.
După cum puteți vedea clar, greutatea, intensitatea și durata au un impact direct asupra procesului de ardere a caloriilor.
Acum, câte calorii au ars sărind coarda de 500 de ori?
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Conform What’s Cooking America, dacă faci 70 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea corporală cu 0,074, dacă 125 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea cu 0,080 și dacă faci 145 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea corporală cu 0,089.
Prin urmare, veți găsi numărul de calorii pe care le veți arde pe minut. Acum puteți calcula cantitatea de timp pe care o luați pentru a finaliza 500 de salturi și apoi înmulțiți pur și simplu acea valoare cu numărul de minute pe care le-ați dat seama.
Pentru a slăbi, American Council on Exercise recomandă arderea zilnică a 500 de calorii prin antrenament. Când arzi 3500 de calorii, cu excepția caloriilor consumate de corpul tău, pierzi 1 kilogram de grăsime corporală. Efectuarea a 500 de salturi pe zi nu va arde 500 de calorii, deci calculați cantitatea de timp pe care o luați făcând 500 de salturi (coarda de salt) și faceți exercițiul în consecință.
De exemplu: dacă sunteți 200 lb și faceți 70 de salturi într-un minut, atunci veți arde aproximativ 15 calorii pe minut. Prin urmare, trebuie să o faceți timp de 33 de minute pentru a arde 500 de calorii.
Avantajele Jumping Rope
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Cardio
Coarda de sărituri este cel mai bun cardio decât orice alt exercițiu, fără a fi nevoie de formalități suplimentare. Trebuie doar să te apuci de coarda de sărit și să începi cardio-ul.
Portabil
Saltul de frânghie este portabil, ceea ce vă oferă ușurința de ao transporta oriunde și de a vă menține rutina de fitness
Coordonare
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Saltul de frânghie îmbunătățește foarte mult coordonarea corpului. când sari frânghia, corpul tău trebuie să se coordoneze cu mișcarea încheieturilor și dacă ți-e dor de această coordonare, nu vei mai putea face asta.
De aceea, inițial oamenii se sperie să facă coarda pentru că se gândesc la coordonarea corpului lor. Dar dacă nu e cazul, nu uitați, începeți să săriți coarda astăzi și o veți învăța în câteva zile.
Funcționalitatea cognitivă
După cum știți, coordonarea dintre creier, încheieturi și alte organe ale corpului este foarte necesară pentru sărituri, ceea ce implică învățarea de noi modele moto. Acest lucru are ca rezultat îmbunătățirea sistemului nervos, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea funcției cognitive generale a corpului.
Elasticitate și rezistență
Coarda de sărituri mărește elasticitatea și rezistența mușchilor picioarelor, ceea ce împiedică picioarele să se rănească. Aceste leziuni sunt foarte frecvente la alergare, dar la sărituri pe frânghie, sunteți destul de sigur decât orice tip de leziune.
Pierderea de grăsime
Saltul cu frânghia este un exercițiu excelent pentru pierderea de grăsime. Reduce grăsimea ca o nebunie. Vă tonifică corpul inferior și cel superior. Saltul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor corpului, dar pentru asta, trebuie să o faceți cu intensitate ridicată și, de asemenea, să adăugați ceva greutate.
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
A arde calorii
Este o modalitate uimitoare de a arde calorii din corpul tău. De asemenea, crește densitatea osoasă și densitatea minerală a șoldului.
Potrivit cercetărilor, săriturile la coardă pentru a dansa muzica au contribuit la îmbunătățirea IMC mai mult decât un exercițiu cu ciclu staționar.
Rezistență
Saltul cu frânghia este un mod fantastic de a-ți crește rezistența. Ați văzut că majoritatea sportivilor și boxerilor fac sărituri pe coardă, deoarece este dovedit științific că vă crește rezistența, agilitatea, coordonarea și rezistența în corp.
Precauții
- Înainte de a sări, faceți o încălzire adecvată de cel puțin 10 minute.
- Purtați pantofi care absorb șocul.
- Purtați un sutien sport pentru a evita sânii lăsați.
- Beți apă electrolită înainte și după un antrenament.
- Răcire extensibilă.
Evitați săriți frânghia dacă
- Sunteți un pacient cu tensiune arterială ridicată. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe săriți coarda.
- Aveți boli/probleme cordiale. Consultați mai întâi medicul.
- Vă recuperați după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.
- Ai o leziune osoasă.
Calorii arse Jumping Rope de 500 de ori
Concluzie
Dacă faceți salturi de intensitate redusă, adică 70 de salturi pe minut, atunci veți arde 107 calorii în 500 de frânghii. Coarda de sărituri vă aduce beneficii întregului corp, inclusiv coordonarea, funcționalitatea cognitivă, rezistența, sistemul imunitar, agilitatea și densitatea osoasă.
Iată câteva frânghii recomandate pentru a arde calorii și a pierde în greutate. De asemenea, puteți să verificați 10 cei mai buni adidași pentru antrenament.