26 iunie 2020 de Rich
Obțineți Lean gratuit
Care este numărul de calorii arse pentru sărind doar 5 minute pe zi?
Ești ocupat și ai puțin timp să faci mișcare.
Dar, există un antrenament simplu și cu intensitate ridicată pe tot corpul pe care îl puteți face oriunde - cricuri pentru sărituri.
Acestea sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a tăia grăsimea corporală, de a vă crește rezistența, circulația și mobilitatea.
Vă veți bucura de multe alte beneficii pentru sănătate prin adăugarea de jacks pentru sărituri pe lista dvs. de lucruri de făcut.
Chiar dacă nu cunoașteți numărul de calorii arse.
Iată un eșantion de probă pentru o persoană de 196 de kilograme pentru a arde 178 de calorii în 15 minute:
- un minut de sărituri
- odihnește-te un minut sau mai mult dacă ai nevoie
- până încă un minut
- și repetați încă de șase ori pe parcursul zilei
- în cele din urmă, vă veți crește rezistența cardiovasculară
Amintiți-vă acest număr MET de 8.0.
Pentru majoritatea oamenilor, efectuarea oricăror salturi va necesita un efort semnificativ, mai ales dacă nu sunteți în stare excelentă.
Dar nu te descuraja.
Începeți mic și treptat vă veți construi rezistența și condiționarea.
Acum, că știți MET, trebuie să vă calculați greutatea în kilograme pentru a afla numărul de calorii arse.
2. Care este greutatea ta în kilograme?
Odată ce vă cunoașteți greutatea în kilograme, tot ce trebuie să faceți este să împărțiți numărul respectiv la 2,2.
Dacă cântăriți 195,7 kilograme, greutatea dvs. în kilograme este de 88,7 sau 89 kg rotunjită. 195,7 este greutatea medie a unui bărbat american în 2018, potrivit CDC.
Odată ce vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme, acum puteți trece la formula din pasul următor.
3. Formula MET
Formula METs este:
Calorii arse = METs x greutate în kg x timp în ore.
Dacă faceți o oră de sărituri (ceea ce este foarte puțin probabil), exprimați timpul ca 1.0, sau .5 timp de 30 de minute, .25 timp de 15 minute și .08 timp de 5 minute.
Să presupunem că decideți să luați o provocare simplă de 5 minute pe zi.
Într-un minut, puteți face aproximativ 50 - 60 de sărituri.
Deci, veți face între 250 și 300 în fiecare zi.
Amintiți-vă, trebuie să rezervați 5 minute.
Puteți face 2 minute dimineața, una după-amiază și două minute seara.
Sau faceți un minut de salturi, odihniți-vă un minut sau mai mult și faceți alte seturi de patru sau 5 minute de sărituri cu odihnă între fiecare sesiune pentru un total de 10 sau 15 minute.
Caloriile arse medii
Folosind exemplul unui american mediu care cântărește 89 kg, puteți conecta numerele la formula MET:
Calorii arse = METS de 8,0 pentru exerciții de condiționare a calisteniei x 89 kg x, 25 pentru un antrenament de 15 minute.
8,0 x 89 x .25 = 178 de calorii arse făcând un antrenament de 15 minute.
Deci, cât de multe calorii sunt arse, pentru doar un minut?
Aproximativ 15 calorii pe minut.
Câți jack-uri sărind pentru a arde 100 de calorii?
Între 6 și 7 minute de cricuri de sărituri vor arde aproximativ 100 de calorii pentru un bărbat de 196 de kilograme.
Presupunând că puteți face până la 50 până la 60 de cricuri într-un minut, veți avea nevoie de 300 și 350 de cricuri pentru a arde 100 de calorii.
De obicei, trebuie să parcurgi un kilometru pentru a arde 100 de calorii, ceea ce durează mai mult de 7 minute de sărituri.
Dacă alergi o milă în 15 minute, MET-urile sunt de 7,1, deci dacă este o zi ploioasă sau ninge, de ce să nu faci 5 până la 7 minute sărind în casa ta caldă pentru a arde 100 de calorii, în loc să te aventurezi în frig?
O pierdere în greutate de 137 de kilograme, cu cricuri de sărituri de la Adrian Bryant de la nowloss.com
Calorii arse Jumping Jacks - Gânduri finale
Care este cel mai ignorat antrenament cardio care poate crește ritmul cardiac, poate topi grăsimea abdominală și care nu are nevoie de echipament?
Nu este o pereche de pantofi de alergare, o pistă, o coardă de salt, o bandă de alergat, o eliptică sau o sală de sport.
Pentru a pierde în greutate, îmbunătăți sistemul cardiovascular și scăderea tensiunii arteriale - tot ce ai nevoie sunt sărituri.
Atâta timp cât aveți podeaua și tavanul suficient de înalt, puteți face cricuri pentru sărituri.
Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio la domiciliu, chiar și armata le face
Nu aveți nevoie de un antrenor personal certificat sau de un contor de calorii complicat pentru fiecare masă pe care o consumați.
Salturile și mâncarea adevărată zilnic te vor face mai slab și mai puternic.
Consumul de alimente adevărate și mișcarea de cel puțin 30 de minute pe zi sunt doi piloni ai transformării rapide a corpului.
Cu doar greutatea corporală și alegerile alimentare de o calitate mai bună, puteți începe să vă formați astăzi.
Această postare răspunde la această întrebare - câte calorii arzi făcând salturi?
Dacă doriți să știți imediat, iată rezultatul rapid: puteți obține 75 de calorii arse făcând salturi în doar 5 minute pe zi.
Sau 150 de calorii în 10 minute pe zi.
Un exercițiu alternativ este alpiniștii, dacă nu puteți absorbi șocul cricurilor.
Desigur, acest lucru depinde de greutatea și intensitatea ta.
Consultați restul postării pentru mai multe detalii.
Ești un fan al săriturilor?
Ce faceți pentru exerciții fizice atunci când nu puteți ajunge la sală sau nu aveți acces la o eliptică, bandă de alergare sau piscină?
Ce urmeaza
Pentru următorul pas al călătoriei dvs. de fitness, aflați următoarele:
- Calorii arse de ocupație - Câte calorii îmi arde locul de muncă
- Calorii arse Ciclism - supraestimarea arderii caloriilor
- Calorii arse Jumping Rope 500 de ori Detalii complete Drepturile tale asupra sănătății
- Calorii arse pe banda de alergat; Cum să arzi mai mult (Ghid 2020)
- Calorii arse Calculator rulat Câte calorii arse