În timpul sarcinii, necesarul de energie, vitamine și minerale crește, ceea ce face deosebit de important să consumați alimente, ceea ce vă va oferi energia și micronutrienții esențiali pentru menținerea sănătății dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

femeile

Deși suplimentele nutritive vă pot oferi cantități semnificative de micronutrienți specifici, o dietă echilibrată ar trebui să stea la baza aportului dvs. nutrițional.

Când vine vorba de nutriție pentru femeile însărcinate, consumul alimentelor potrivite poate evita riscurile pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a ajuta la eliminarea presiunii, un serviciu de livrare a cutiilor de masă vă poate orienta către o cale de viață echilibrată din punct de vedere nutrițional.

În acest articol -

De ce este importantă nutriția pentru o femeie însărcinată?

Deci, de ce este importantă nutriția pentru o femeie însărcinată? Menținerea unei diete echilibrate înainte și în timpul sarcinii vă va ajuta să vă protejați atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul în curs de dezvoltare de multe riscuri imediate și pe termen lung pentru sănătate.

Unul dintre principalele lucruri de reținut este că, în calitate de femeie însărcinată, starea dvs. nutrițională în timpul sarcinii depinde în mare măsură de disponibilitatea rezervelor nutriționale. Acest lucru înseamnă că nivelurile de calciu și fier care s-au acumulat înainte de sarcină sunt vitale pentru a vă asigura o stare nutrițională echilibrată în timpul sarcinii.

Dacă sunteți fie subponderali, supraponderali sau suferiți de un deficit de nutrienți, poate fi necesar să vă jucați din urmă pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a ține pasul cu nevoile nutriționale speciale pentru o femeie însărcinată.

Îngrijirea nevoilor alimentare înainte de concepție este importantă, deoarece dezvoltarea bebelușului depinde de sănătatea embrionului în sine. există dovezi care sugerează că starea nutrițională a unei mame influențează proporția celulelor care formează atât fătul, cât și placenta.

De exemplu, dacă o femeie este subnutrită, se așteaptă ca mai multe dintre celulele ei să formeze placenta, mai degrabă decât fătul. Aceasta înseamnă că fătul va fi moderat mai mic și dezvoltarea sa în uter va fi limitată.

Neacceptarea unui număr suficient de micronutrienți poate avea un impact asupra dezvoltării fetale în primele etape ale sarcinii.

Nivelurile dvs. de nutriție în timpul sarcinii au, de asemenea, un efect de programare al fătului prin faptul că își învață obiceiurile nutriționale care vor avea un impact asupra restului vieții sale înainte de naștere. Bebelușul tău nenăscut își va adapta metabolismul, precum și alte sisteme ale corpului, pentru a face față diferitelor stări de nutriție.

Un făt subnutrit, de exemplu, poate răspunde prin reducerea producției de insulină și glucoză care îi poate încetini metabolismul permanent. îl poate lăsa și cu condiții metabolice de durată, cum ar fi diabetul.

Nutriția pentru mamele gravide este extrem de importantă, deoarece un făt subnutrit va redirecționa nutrienții pentru a proteja creierul. aceasta poate fi în detrimentul altor organe precum mușchii, rinichii și sistemul endocrin care reglează producția de hormoni.

Femeile care au șanse mai mari de a experimenta o alimentație slabă în timpul sarcinii includ:

  • femei vegane și vegetariene (micronutrienții se obțin de obicei din alimente de origine animală)
  • femei cu statut socioeconomic scăzut
  • femei cu afecțiuni de sănătate precum diabetul sau afecțiunile infecțioase
  • femei care au născut recent (intervalele scurte de naștere nu permit corpului unei femei să se recupereze și să se pregătească pentru nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate)
  • femeile cu gemeni sau triplete, deoarece acestea solicită mai mult corpul lor
  • femeile care suferă de stres
  • femeile care fumează și beau alcool
  • femei adolescente
  • femeile care suferă de greață sau vărsături severe în timpul sarcinii

Alimentație bună pentru femeile gravide

În timpul sarcinii, este deosebit de important să mâncați bine pentru a vă menține un stil de viață sănătos atât pentru dvs. cât și pentru copilul nenăscut. Sistemul imunitar al unei femei însărcinate este mai slab în timpul sarcinii. O alimentație bună pentru mamele însărcinate ca tine înseamnă să trebuiască să consumi unele alimente mai des, evitând altele, cum ar fi carnea crudă și cofeina.

Încurajați o alimentație bună pentru mamele însărcinate mâncând:

  • cel puțin trei porții de alimente care conțin proteine ​​în fiecare zi
  • cel puțin șase porții de cereale integrale în fiecare zi
  • cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
  • trei sau mai multe porții de lactate în fiecare zi
  • alimente cu grăsimi esențiale (cum ar fi nucile)
  • vitamine prenatale

Evitați următoarele:

  • alcool
  • cofeină
  • fructe de mare și carne crude (evitați sushi din pește crud)
  • pește bogat în mercur
  • carnea procesată nefiertă
  • lactate nepasteurizate

Acesta este unul dintre cele mai importante minerale pe care trebuie să le luați în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sărace în fier se vor simți adesea obosite și amețite. Fierul poate fi găsit în:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Lintea
  • Fasole alba
  • Spanac
  • Legume cu frunze verzi

Acid folic

Acidul folic este vital pentru dezvoltarea unui făt sănătos și, de asemenea, poate reduce semnificativ riscul de efecte ale tubului neural, precum și de defecte congenitale ale măduvei spinării și creierului bebelușului.

Puteți găsi acid folic în:

  • Legume verzi cu frunze
  • Pâine de grâu
  • orez brun
  • Suplimente

Proteină

Proteinele ajută la creșterea țesutului fetal, care include și creierul. De asemenea, ajută la creșterea aportului de sânge al mamei și ajută la creșterea țesutului uterin și mamar în timpul sarcinii.

Găsiți proteine ​​în:

  • Fructe de mare sau pește gătite
  • Ficat
  • Pui
  • Carne de vită slabă
  • Porc
  • miel
  • Nuci
  • Tofu

Calciu

Pentru a vă ajuta să vă reglați fluidele corporale, precum și pentru a vă ajuta să construiți oasele și mugurii dinților bebelușului nenăscut, se recomandă să aveți 1.000 de miligrame de calciu pe zi.

Calciul se găsește în:

  • Ouă
  • Lapte
  • Iaurt
  • Tofu
  • Brânză pasteurizată
  • Migdale
  • Somon
  • fasole alba
  • Napi
  • Varză

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru construirea dinților și oaselor bebelușului și se recomandă să luați 600 de unități internaționale pe zi. Alimentele cu vitamina D includ:

  • Peşte
  • Lapte
  • Suc de portocale
  • Ouă
  • Somon

Apă

Este deosebit de important ca femeile să rămână hidratate în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru. Medicii recomandă să beți cel puțin un litru și jumătate de apă, deoarece deshidratarea poate provoca contracții care pot duce la travaliu prematur.

Servicii de livrare a setului de mese în timpul sarcinii

Sarcina este una dintre cele mai prețioase și incitante perioade din viața unei femei. Mămicile pentru prima dată și cele cu copii vor fi de acord că poate fi foarte copleșitor, cu nenumărate cărți, bloguri și podcast-uri care vă spun cum să vă hrăniți cel mai bine pe dvs. și pe copilul vostru nenăscut.

Evident, din ceea ce am menționat mai sus, există o lume cu totul nouă a elementelor specifice nutriției în sarcina dvs. pe care acum trebuie să le susțineți. Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată de calciu, proteine, lactate și vitamina D, ceea ce ar putea însemna o completă renovare a ritualului dvs. de gătit. Toate acestea, în combinație cu senzația de greață, de foame și de oboseală în același timp, pot fi o provocare.

Aici intervin trusele de masă. Seturile de livrare a meselor sunt concepute pentru a vă economisi timp, bani și energie. Cel mai bun lucru despre aceste mese este că le puteți proiecta pe măsură pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale, precum și poftele dumneavoastră.

Poate fi copleșitor să mergi la magazinul alimentar care transportă toată greutatea în plus, uitându-te perplex la gama de ingrediente pe care s-ar putea să nu le știi cum să le prepari.

Chiar dacă străluciți în bucătărie, cele mai bune truse de livrare a meselor vă vor aduce toate ingredientele necesare direct la ușă și asta este doar în timpul sarcinii. După ce vei naște, vei fi din ce în ce mai legat de timp, ca să nu mai vorbim de obosit.

Deși nu există planuri specifice de masă pentru femeile însărcinate, veți găsi mese complet echilibrate, care nu numai că vor avea un gust grozav, ci și vă vor ușura viața mult în acest timp.

Veți putea alege dintre mesele de familie care se adresează unor diete speciale, inclusiv:

Iată cele mai bune servicii de livrare la domiciliu care încurajează o alimentație bună pentru mamele însărcinate.

Servicii de livrare a produselor de top la domiciliu

Cosul de soare

Indiferent de ceea ce alegeți să comandați de la Sun Basket, puteți fi sigur de un lucru - veți mânca curat. Mesele livrate din Sun Basket constau în întregime din alimente durabile și organice, care nu au doar un gust bun, dar sunt de fapt bune pentru dvs.

Există numeroase opțiuni atunci când vine vorba de planurile oferite de Sun Basket. Meniul Family vă permite să selectați opțiunea Chef’s Choice sau Vegetarian, ambele permițând șase alegeri săptămânale de rețetă.

Meniurile clasice au și mai multe opțiuni pentru dietele specifice, Chef’s Choice, Paleo, fără gluten, slab și curat, vegetarian, vegan, pescatarian, mediteranean și pentru diabet.

Nu numai că veți scăpa de nevoia de a cumpăra alimente în magazin, dar veți economisi și bani pe termen lung când vă înscrieți cu un kit de livrare a meselor. Sun Basket vă va costa 10,99 USD pe porție pentru o familie de patru persoane. Meniul clasic pentru doi sau patru adulți vă va restitui 11,99 USD pe porție. Un bonus suplimentar este că nu va trebui să plătiți transportul pentru prima comandă.

Pentru a afla mai multe despre Sun Basket, citiți recenzia noastră detaliată aici.

Chef acasă

Home Chef este al treilea cel mai mare furnizor de truse de masă din America, livrând mai mult de trei milioane de mese în fiecare lună. Motivul succesului lor este că primiți mese rapide, gustoase și ușoare livrate la ușă săptămânal, fără probleme.

Când vine vorba de mese, puteți verifica dificultatea și timpul de pregătire al fiecărei mese înainte de a vă angaja în ea. Dacă doriți să reduceți timpul de gătit, puteți alege mesele rapide și ușoare, care vor dura mai puțin de o jumătate de oră pentru a se pregăti, iar unele vor dura doar 10-15 minute.

dacă doriți să reduceți complet timpul de pregătire, puteți alege mesele pregătite pentru cuptorul Home Chef, care vă vor cere să vă încălziți masa și să vă bucurați de ea. Fiecare utilizator primește un e-mail la începutul săptămânii cu unsprezece opțiuni de masă din care să alegeți și aveți până vineri să faceți selecțiile.

Mesele costă 9,95 USD pe porție, dar puteți adăuga, de asemenea, smoothie-uri și coșuri de fructe pentru 4,95 USD fiecare sau prânzuri rapide de cinci minute pentru 7,99 USD.

Pentru a afla mai multe despre Home Chef, citiți recenzia noastră detaliată aici.

Morcov violet

Dacă ați urmat o dietă pe bază de plante sau doriți să încorporați verdețuri sănătoase în dieta dvs., Morcovul purpuriu ar putea fi calea de urmat. În fiecare săptămână veți primi ingredientele și rețetele pentru a face mese vegane.

Puteți alege dintre porții cu două sau patru mese cu mese, inclusiv rețete gustoase, cum ar fi supă de tortilla, cartofi dulci umpluți, tacos crocante de fasole neagră și rotini de anghinare crocante. În plus, puteți alege și opțiuni de mic dejun, prânz și gustare.

O livrare Purple Morcov vă va aduce înapoi în jurul valorii de 82 USD - 120 USD. Acest lucru se datorează faptului că mesele costă între 8,99 $ și 10,99 $ pe porție Serviciile de mic dejun doresc să coste 4,49 USD și prânzurile de 8,99 USD.

Pentru a afla mai multe despre Morcovul Purple, citiți recenzia noastră detaliată aici.

Green Chef

Un alt serviciu de livrare a meselor de top - Green Chef - oferă mese delicioase livrate direct la ușa ta. Puteți alege dintre Planuri de viață echilibrate, Paleo, Keto, Plant-Powered sau Planul familial.

Puteți alege între două sau patru porții de masă, dar dacă optați pentru aceasta din urmă, costul pe masă scade. Mesele sunt stabilite între 9,99 USD și 12,99 USD

Ingredientele dvs. ajung curățate, pre-porționate și uneori tăiate. Totul este sigilat în plastic, fiecare trusă de masă fiind ambalată în propria pungă de hârtie etichetată. Ambalajul include și pungi reci pentru a menține totul la rece.

‘Până când este posibilă ambalarea cu adevărat„ durabilă ”a alimentelor, facem tot ce ne stă în putință pentru a face din durabilitate rezultatul nostru de bază. Prin parteneriatul cu Plastic Bank, putem compensa mai mult decât plasticul din fiecare cutie Green Chef, care are un impact tangibil asupra reducerii poluării cu plastic din oceanele noastre. Acest lucru creează, de asemenea, noi oportunități economice - banca de plastic plătește localnicilor din Asia de Sud-Est pentru a colecta plastic care altfel ar ajunge în ocean. De asemenea, aparținem Coaliției de ambalare durabilă, unde suntem pe deplin angajați cu furnizori și inovatori de top din industrie. ”

Pentru a afla mai multe despre Green Chef, citiți recenzia noastră detaliată aici.

Echilibru

Spre deosebire de multe alte servicii de livrare a meselor în care trebuie să alegeți un plan și să introduceți informațiile de plată, Balance vă permite să alegeți mai întâi mesele. acest lucru este minunat dacă doriți să verificați ce se oferă înainte de a preda detaliile cardului dvs. de credit.

Puteți alege din meniuri pentru micul dejun, prânz și cină cu mese care servesc diete, inclusiv inimă sănătoasă, fără gluten, diabetic, cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de carbohidrați, menopauză, fără lactate, mediteranean și vegetarian.

nu trebuie să vă faceți griji cu privire la anularea comenzii sau la omiterea meselor. Acest lucru se datorează faptului că nu există abonamente. Acest lucru este deosebit de important, deoarece multe servicii de livrare de alimente vă limitează fie la două, fie la patru porții, dar dacă doriți trei porții?

Deoarece nu există abonamente care să te lege, poți alege doar din ceva din meniu și să comanzi o singură masă. Acest lucru nu este recomandat, deoarece vine cu costurile de expediere, dar nu elimină faptul că îl puteți face.

Mesele de echilibru variază de la 5,99 USD pentru un sandviș cu brioșe englezești până la 13,99 USD pentru un somon la grătar cu un preparat cremos cu sos pesto.

Pentru a afla mai multe despre Balance, citiți recenzia noastră detaliată aici.

Concluzie: Obținerea tuturor nevoilor nutriționale ale unei femei însărcinate

Sarcina este cu siguranță un moment unic în viața oricărei femei. Există multe schimbări prin care treci, inclusiv schimbări fizice și emoționale. Unul dintre cele mai mari aspecte la care trebuie să te gândești atunci când vine vorba de bunăstarea copilului tău nenăscut este introducerea unei diete sănătoase și bine rotunjite în rutina ta zilnică. La urma urmei, există nevoi nutriționale speciale pentru o femeie însărcinată.

Obținerea de suficiente proteine, fier, vitamine și alte minerale este de o importanță extremă atât pentru sănătatea copilului, cât și a noului copil. Înfășurarea capului în jurul acestor schimbări poate fi extrem de descurajantă, mai ales atunci când acest lucru coincide cu faptul că ești greață, obosită și, în general, copleșită.

Trusele de livrare a meselor nu numai că vă vor scuti de sclavi timp de ore în bucătărie, ci vă pot ajuta și să reduceți costurile, ceea ce este important mai ales cu un nou membru al familiei pe drum.

Bucurați-vă de mese de calitate excelentă cu un efort minim și, în schimb, puneți-vă energia în a vă bucura de fiecare etapă a acestei noi și interesante aventuri. O meriți.