Dacă ești ca majoritatea oamenilor, nu-ți place să fugi afară în frig în timpul lunilor de iarnă și toamnă. Chiar și în lunile mai calde, va trebui să evitați furtunile de ploaie, pentru a vă asigura că vă antrenați pentru o zi. Cu o bandă de alergat, toate acestea sunt evitate, dar există o singură îngrijorare: numărul de calorii arse pe banda de alergat.

mult

Terenul exterior oferă pante și înclinații în mod natural, astfel încât mușchii dvs. să fie angajați diferit pe tot parcursul antrenamentului. În cele din urmă, acest lucru ajută la construirea mușchilor și la arderea mai multor calorii.

Când doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul cu banda de alergare pentru a vă asigura o arsură calorică optimă, puteți face câțiva pași.

Măriți durata de rulare

Alegerea evidentă este să rulați o durată mai lungă dacă doriți să ardeți mai multe calorii. Dacă alergi într-un ritm de 6 MPH, vei arde 330 de calorii dacă cântărești 150 de kilograme. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.

Creșterea duratei cu doar 15 minute va adăuga 165 de calorii suplimentare arse în timpul antrenamentului pentru un total de 495 de calorii (folosind greutatea de 150 de kilograme de mai sus).

Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți mai multe calorii în aceeași durată, sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta.

Măriți-vă viteza

Firește, cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu mulți oameni pot să alerge la 6 MPH pentru o perioadă lungă de timp, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți începe cu o rată mai mică.

Când alergați, începeți cu o viteză confortabilă și creșteți-l încet în fiecare minut. Dacă puteți rula confortabil la 4 MPH, creșteți-l la 4,5 și 5,0 și rămâneți la viteza respectivă cât de mult puteți. Acum, când simți că nu mai poți ține pasul, scade viteza încet și încearcă să nu atingi marca de 4 MPH.

Totul este despre intensitate. Dacă puteți crește viteza de rulare, veți arde mai multe calorii. Chiar și creșteri ușoare vor oferi rezultate uimitoare.

Faceți antrenamente pe intervale

Sunteți gata pentru o modalitate mai avansată de a arde calorii pe banda de alergat? Antrenamentul pe intervale este extrem de popular și puteți efectua intervale chiar și pe banda de alergat. Aceste rutine intense vă vor lăsa obosiți și vă vor arde excesul de calorii în acest proces. Să aruncăm o privire la modul în care acestea sunt realizate:

  • Treceți timp de 1-2 minute.
  • Măriți viteza la o viteză de sprint timp de 30 de secunde.
  • Reveniți la viteza de jogging.

Aceste scurte scurte de sprinturi vă vor determina să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii în acest proces.

Un alt truc este să schimbi înclinația de pe banda de alergat. Acest lucru se poate face prin:

  • Jogging la 0 panta.
  • Creșterea înclinației la 3.
  • Măriți viteza la o alergare constantă.
  • Măriți înclinația în continuare.
  • Reveniți la viteza de jogging.
  • Schimbați înclinația la 2.

Puteți alege orice metodă sau aranjament doriți, dar viteza alternativă și nivelurile de înclinare vă vor forța corpul să ardă mai multe calorii în timp ce vă aflați pe banda de alergat.

Adăugați greutăți pentru mâini sau glezne

Nu vorbim despre pomparea fierului. Vorbim despre adăugarea greutăților gleznei și brațelor atunci când alergați pe banda de alergat. Va trebui să mențineți o viteză mai mică, dar veți consolida mușchii și veți crește intensitatea antrenamentului.

Dacă poți face jogging confortabil și în siguranță, poți chiar să ții gantere în mână în timp ce faci jogging. Nu uitați să atașați opritorul de urgență la dvs. pentru o siguranță sporită.

Unii oameni chiar aleg să facă ceva complet diferit. Încetinind foarte mult viteza benzii de alergat, utilizatorii vor face salturi după un sprint de 2 minute la 5 MPH sau orice nivel pe care îl puteți menține. Acesta este un exercițiu extrem de dificil, deoarece veți împinge cu adevărat quad-urile la extrem, dar merită efortul.

Creați-vă propriul antrenament cu banda de alergare

Sari pe banda de alergat fără un antrenament planificat? O mulțime de oameni tind să neglijeze importanța de a veni cu un plan de antrenament adecvat pentru banda de alergat. Există o varietate de antrenamente diferite. Alegeți un antrenament din ghidul nostru detaliat de antrenament care se potrivește tipului de antrenament pe care doriți să îl încercați.

Dacă țineți evidența antrenamentelor, veți putea să vă evaluați arderea calorică aproximativă, precum și să vă ajustați intensitatea antrenamentului în viitor.

Prin mici modificări ale modului în care alergi pe banda de alergat, poți vedea rezultate uimitoare.