Cum o femeie transformă grăsimea în fabulos în cinci pași simpli.

slăbire

Chady Dunmore este unul dintre cei mai bine respectați experți în fitness din toată țara și de două ori campion mondial la bikini. Este greu de crezut că a câștigat 70 de kilograme în timp ce era însărcinată cu fiica ei și s-a străduit să o piardă în timp ce se lupta cu depresia post-partum. Așadar, în 2008, după ce a luat în calcul o intervenție chirurgicală la stomac, Dunmore a luat lucrurile în propriile sale mâini și a conceput un plan subțire care nu presupunea nici măcar pășirea în sala de sport. Nu numai că a slăbit, a apărut cu o figură complet nouă - și cu o misiune de a-i ajuta pe ceilalți să-și îndeplinească obiectivele de fitness.

Deși pierderea în greutate remarcabilă nu a fost cu siguranță o soluție rapidă, femeia care antrenează acum sportivi de talie mondială a conceput acest plan de reducere de două zile pe care toate femeile îl pot urma pentru a începe orice pierdere în greutate și pentru a vă face să arătați și să vă simțiți grozav o clipă!

Curs de bază

Fixează-ți postura și vezi un chiropractor! Reglarea se simte grozav și te face să arăți mai subțire, spune Dunmore. „Când te apleci, pierzi centimetri de la înălțime, iar masa corporală suplimentară merge direct la secțiunea ta, făcându-te să arăți scurt și larg.”

De asemenea, ea sugerează aceste trei exerciții simple de bază și de postură:

Cross-Over Crunch: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți o mână în spatele capului pentru sprijin. Implicați-vă mușchii abdominali, ridicați încet capul, gâtul și umerii și aduceți cotul stâng la genunchiul drept. Coborâți încet și repetați pe partea opusă. Repetați de 10-15 ori.

Înclinare pelviană: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Așezați un prosop pliat sub partea inferioară a spatelui. Implicați-vă mușchii abdominali, atrăgându-vă buricul spre coloana vertebrală în timp ce vă apăsați partea inferioară a spatelui în prosop. Țineți apăsat 5 secunde. Repetați de 10-15 ori. Este o mișcare minusculă, dar îți lucrezi mușchii de bază.

Măturarea brațului: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, tocurile atingând podeaua și degetele de la picioare ridicate. Extindeți brațele pe fiecare parte și rotiți-vă corpul, ridicând brațul drept spre tavan în timp ce brațul stâng atinge podeaua din spatele vostru. Întoarceți-vă și ridicați brațul stâng spre tavan în timp ce brațul drept se răsucește pentru a atinge solul din spatele vostru. Repetați de 10-15 ori.