Revista de antrenament - Rutină de antrenament pentru bărbați | Femei | Începători. Antrenament în casă pentru o viață sănătoasă. Faceți clic pentru mai multe informații
Calorii arse de ocupație - Câte calorii îmi arde locul de muncă?
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
Cu un american mediu care lucrează o săptămână de lucru de 40 de ore, numărul de calorii pe care le consumi în timpul zilei de lucru nu este o variabilă mică sau de respins pentru a rămâne în formă.
Din păcate, mulți dintre noi avem locuri de muncă sedentare, care ne determină să ne uităm la ecranul unui computer în timp ce stăm pe bum-urile noastre toată ziua. M-am gândit că ar fi distractiv să aplic o ecuație dură bazată pe pașii medii parcurși într-o ocupație pentru a elabora o estimare a numărului de calorii ars de un anumit loc de muncă pe parcursul zilei.
Toate calculele sunt pentru o persoană care cântărește 145 de lire sterline. Ca întotdeauna, cheltuielile energetice ale unei persoane vor depinde de greutate, conținutul muscular, sex, vârstă și mulți alți factori.
Câte calorii sunt arse la locul de muncă?
Caloriile arse într-un loc de muncă la birou
Exemple: recepționeri, consilieri, lucrători în servicii de asistență pentru clienți, scriitori, graficieni, contabili, șoferi de transport comercial și public, casieri, asistență tehnică, dezvoltare IT, administrație și secretari
Aceste locuri de muncă sedentare au oamenii care le ocupă făcând foarte puțini pași în fiecare zi. Cea mai mare parte a activității ar veni din alergarea înainte și înapoi către imprimantă, către și din dulapul de aprovizionare, îngrijirea nevoilor clienților și excursii la baie. Cu aproximativ 600 de pași pe oră și 4800 de pași pe zi, această ocupație arde aproximativ 102,5 cal/oră și 820 de calorii într-o zi lucrătoare.
Persoanele care au locuri de muncă care sunt atât de sedentare trebuie să aibă grijă deosebită să se asigure că lucrează din greu pentru a adăuga o activitate suplimentară în ziua lor. A fi inactiv din punct de vedere fizic este asociat cu tot felul de boli și afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet. Este foarte ușor să vă strecurați în greutate atunci când lucrați cu un astfel de loc de muncă. Fiți proactivi în ceea ce privește protejarea sănătății dvs., făcând din rămâne în formă o prioritate.
Calorii arse în locuri de muncă cu activitate moderată
Exemple: profesori, lucrători de îngrijire a copiilor, antrenori personali, mecanici, ofițeri de poliție, bucătari, vânzători, manageri de podea, tehnici în farmacii, asistente medicale și alți furnizori de servicii medicale, agenți imobiliari și servicii de securitate.
Acești profesioniști nu sunt complet sedentari la locul de muncă, dar, de asemenea, nu ating neapărat cei 10.000 de pași recomandați pe zi. Într-o oră, aceste cariere necesită aproximativ 920 de pași, ceea ce adaugă până la 7360 de pași pe parcursul celor 8 ore complete. Această activitate, împreună cu energia necesară funcției corporale, adaugă un total de 127,5 calorii arse pe oră sau 1020 pe parcursul întregii zile de lucru.
Toate aceste joburi sunt puțin mai active din punct de vedere fizic decât un job obișnuit de birou, dar rămân în continuare sub 10.000 de pași pe zi. De asemenea, nu cresc ritmul cardiac și nu construiesc mușchi slabi. Activitatea fizică intenționată este încă o necesitate în aceste locuri de muncă pentru a menține sănătatea și a împiedica greutatea să se strecoare în sus.
Caloriile arse în locuri de muncă cu o cantitate mare de activitate
Exemple: muncitori în construcții, chelnerițe, fermieri, custodi și lucrători de întreținere, peisagisti, profesioniști din domeniul construcțiilor, cum ar fi dulgheri, instalatori, sudori, acoperișuri sau electricieni.
Aceste profesii necesită multă activitate de impozitare fizică. S-ar putea să aibă o largă răspândire în natură, dar ceea ce au în comun este că parcurg o mulțime de distanță sau petrec mult timp împingându-se pe ei înșiși sau materialele pentru a-și face treaba. Au petrecut o mare parte a zilei pe picioare, iar unii dintre ei trebuie să-și folosească puterea în moduri diferite și imprevizibile.
Cu aproximativ 1500 de pași luați în fiecare oră, aceste cariere fac ca oamenii să facă aproximativ 12.000 de pași într-o perioadă de 8 ore. După calculele noastre, asta înseamnă 175 de calorii pe oră sau 1.400 din opt. Rețineți că aceste numere sunt bazate pe o persoană de 145 de kilograme. Având în vedere că ocupațiile de mai sus au o ocupare mai mare decât media bărbaților, greutățile corporale vor tinde să fie mai mari și la fel arderea calorică.
Aceste locuri de muncă provocatoare din punct de vedere fizic ar putea face ca oamenii să facă suficient de mulți pași și să ardă suficiente calorii, dar nu conduc la o imagine completă a fitnessului. Există încă o mulțime de spațiu pentru antrenamentul de forță, cardio suficient de intens pentru a crește ritmul cardiac și întinderea pentru a ajuta la menținerea flexibilității și la evitarea leziunilor.
Știți că avem peste 260 de videoclipuri complete de antrenament care sunt complet gratuite? Și, adăugăm altele noi în fiecare săptămână. Vedeți videoclipurile noastre de antrenament la domiciliu și nu uitați să ne găsiți pe Facebook pentru a obține cele mai noi antrenamente pe măsură ce acestea ies - creăm în mod constant altele noi.
Cum sunt americanii în continuare supraponderali când ard atâtea calorii la locul de muncă?
Creșterea, pierderea și întreținerea în greutate se referă la calorii arse față de caloriile consumate. Ipotetic vorbind, chiar dacă ai arde 10.000 de cal pe zi, te-ai îngrășa dacă ai mânca 11.000. Dacă încercați să păstrați kilogramele în plus la distanță, concentrarea dvs. ar trebui să fie ajustarea raporturilor dintre ceea ce ardeți în comparație cu ceea ce consumați. Asigurați-vă că nu anulați munca fizică grea pe care o faceți la serviciu sau la sală, mâncând mai mult decât ardeți pe tot parcursul zilei.
Iată cum am ajuns la cifrele de mai sus: corpul arde aproximativ 12 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi, doar pentru cele mai esențiale funcții ale corpului (fără activitate fizică deloc). Pentru o persoană care cântărește 145 de kilograme, asta înseamnă 1740 cal pe zi, doar pentru a menține corpul în funcțiune. Împărțiți acest lucru cu cele 24 de ore din zi și vă uitați la 72,5 cal pe oră. Înmulțiți acest lucru cu 8 (ora medie în ziua de lucru) și obțineți 580 de calorii. Folosind estimări ale pașilor parcurși pe parcursul întregii zile de lucru și a altor variabile ale efortului fizic, am aproximat numărul de calorii suplimentare (pe baza valorii inițiale, caloriile de repaus arse) pe care respectivul profesionist le-ar arde pe zi în timpul locului de muncă.
Cât de activ este meseria ta? Vă simțiți neliniștit din punct de vedere fizic până la sfârșitul zilei, deoarece ați stat prea mult timp sau vă sunt picioarele și picioarele obosite după ce vă deplasați continuu? Credeți că numărul de calorii arse prin ocupație pe lista de mai sus reflectă cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi?