electrică

Nu ... dar poate. Nu prea de ajutor, corect?

Răspunsul scurt este nu, nu, la niveluri superioare poate deveni incomod, dar nu dureros. Este foarte rar ca cineva să-l numească dureros, dar există posibilitatea dacă intensitatea EMS este crescută.

Majoritatea oamenilor raportează că se află într-un FITtec. ® Costumul pentru stimularea musculară electrică a întregului corp (WB-EMS) se simte grozav! Avem un procent imens de oameni care, odată ce-l încearcă, sunt clienți obișnuiți. Le place FITtec. ® experiență.

Îmi amintesc prima mea experiență mergând la FITtec. ® A trecut acum doi ani când am pus costumul WB-EMS pentru prima dată. Pe măsură ce am început să simt că mușchii mi se contractă, în timp ce stăteam acolo, am văzut imediat cum acest concept poate ajuta sportivul în vârstă (eu) să rămână condiționat, evitând în același timp traume la nivelul articulațiilor. Acum, nu mai vreau să concurez pe pistă sau fotbal; Vreau să pot continua să mă urc la linia copacilor. Dar vreau doar să mă simt în siguranță pe scările casei mele sau să alerg după nepoții mei fără să suflu un genunchi sau să-mi rănesc șoldul. Folosind WB-EMS în ultimii doi ani, mă simt atât de confortabil cu senzația încât întorc intenționat intensitatea în trecut, de unde am început. Știu care este sentimentul și mă bucur de fapt de senzația de contracție a mușchilor, fără absolut nici o încordare a articulațiilor. Nu m-am gândit niciodată că voi simți din nou tonifiat (așa cum ar trebui să se simtă mușchii tot timpul - un semn sigur de vitalitate la orice vârstă).

Deci nu, nu doare, iar majoritatea oamenilor adoră senzația că mușchii se contractă intens. Și toată lumea iubește sentimentul după antrenament - reîmprospătat, cu mușchi tonifiați și articulații bine unse - ce senzație minunată și numai în 20 de minute!

Este și mai eficient pentru persoanele mai tinere care doresc să se antreneze, să se condiționeze, să se potrivească, să se mențină în formă în mai puțin timp decât orice altă experiență de gimnastică. Corpurile mai tinere vor răspunde la antrenamentul intens mult mai repede decât persoanele în vârstă. Chiar funcționează pentru oricine dorește să se simtă puternic, să piardă în greutate și centimetri.

Secretul succesului cu un FITtec. ® antrenament - într-adevăr orice antrenament - este intensitate. Cu antrenamente convenționale - alergare, ridicare etc. intensitatea provine din contracțiile musculare care apar pentru a proteja articulațiile de impactul pe care kilometrii sau greutatea îl necesită. Cu FITtec. ®, intensitatea provine de la intensitatea curentului mai mare pentru a face o contracție musculară mai puternică. Unii oameni pot interpreta această intensitate ca fiind dureroasă, dar instructorii noștri sunt cunoscuți în modul de a vă oferi antrenamentul maxim pentru care sunteți condiționat. La început, intensitatea electrică este mai mică, dar pe măsură ce vă antrenați și vă ajustați mai mult, vă ridicați intensitatea, astfel încât sunteți întotdeauna provocat și vă veți atinge obiectivele de fitness vizate în siguranță și rapid.

Acum, din moment ce acest blog este despre știința EMS, aș vrea să explic de ce se simte intensitatea, așa că acum ne scufundăm puțin mai adânc în modul în care corpul este asamblat și modul în care semnalul EMS ajunge la nervii motori . Deci, răspunsul devine mai lung și oarecum științific, deoarece ar trebui să știți de ce răspunsul scurt. (Aceasta este ceea ce eu numesc distracție - alertă tocilar) Dacă nu sunteți în domeniul științei, puteți opri citirea aici.

Se reduce la modul în care corpul este asamblat. Nervii spun mușchilor să se contracte. Deci, mergeți mai departe și contractați un mușchi, să presupunem că patru sau bicepul dvs. alege unul. Contractează-l încet, apoi greu, apoi cât de greu poți.

Uau, tocmai ai făcut o mulțime de lucruri în interiorul mușchilor și nervilor care au necesitat științei sute de ani pentru a explica.

Există un ordin de recrutare, care este fibrele musculare care se contractă prima, a doua și a treia. Primii care se contractă sunt mușchii încordați lent. Aceștia sunt responsabili pentru tonul și postura de bază și acțiunile ușoare de forță scăzută și rezistență îndelungată. Conduceți mașina către Kansas și înapoi. Mușchiul gambei a apăsat pedala de accelerație ore în șir și ați putea merge în continuare după ce ați ajuns acasă. Tipurile de fibre cu mișcare lentă au o forță scăzută și o rezistență ridicată.

Ultimele fibre care se contractă sunt mușchii rapidi care se folosesc pentru forță mare, durate scurte, deoarece este nevoie de un răspuns rapid și de energie imensă pentru a le face să se activeze. (În mijloc sunt fibre musculare care fac puțin comportamentele de contracție lentă și rapidă.) Gândiți-vă la fibrele de contracție rapidă, cum ar fi un turbo sau un nitro boost pentru o mașină de curse, multă putere, dar la un cost energetic ridicat, care este ars rapid sus, deoarece este un răspuns rapid, acțiuni rapide, cum ar fi sprinturi, ridicarea greutății etc.

Îți amintești cum ai contractat mușchiul? La început, cu blândețe, acestea au fost fibrele tale de contracție lentă, ai putut ține contracția moale mult timp. Apoi mai greu, mai mult din fibrele amestecate și apoi cel mai greu, contracția rapidă peste toate celelalte tipuri de fibre. Chiar și atunci când contracționați la maximum, nu ați putut să o țineți mult, dar nu s-a exprimat nici o durere, poate un pic de disconfort dacă ați încerca să țineți contracția maximă pentru orice perioadă de timp. Aceasta este contracția musculară voluntară normală.

Contracția normală se întâmplă din cauza tipului de nervi motori care alimentează mușchiul. Fibrele de contracție lentă sunt furnizate cu nervi cu diametru mic. Fibrele musculare cu mișcare rapidă sunt furnizate cu nervi cu diametru mare. Acum, fibrele dureroase sunt, de asemenea, nervi cu diametru mic, dar sunt situate mai aproape de piele decât nervii motori. Acel aranjament are sens, deoarece trebuie să cunoașteți senzațiile din jurul vostru și activatorii motori sunt protejați adânc în corp. Durerea nervilor nu se declanșează atunci când contractați în mod normal mușchii în ordinea normală de recrutare.

Aceasta este trăsătura fascinantă a mușchilor; sunt extrem de bine concepute pentru a produce contracții netede și precise, indiferent de forța necesară. Pentru contracțiile cu forță scăzută, unitățile motorii cu un număr mic de fibre musculare sunt activate și activate la frecvență joasă. Pentru o producție crescută de forță, nervii motori trag la frecvențe mai mari și sunt activați mai mulți nervi motori. Pe măsură ce cerințele de forță cresc, sunt recrutate unități motorii cu un număr mai mare de fibre musculare. (Principiul Henneman)

Acum, cu EMS, ordinul de recrutare este inversat. Semnalul electric pentru activarea nervilor provine de la nivelul pielii și al creierului. Semnalul EMS funcționează mai întâi pe nervii cu diametru mare (mai rapid, mai ușor de excitat). Primii nervi motori activați sunt nervii cu diametru mare care furnizează fibrele musculare care se contorsionează rapid, apoi nervii care furnizează tipurile de fibre musculare intermediare și apoi fibrele musculare cu contracție lentă. Asta înseamnă că întâmpinați greu contracția tipurilor mari de mușchi, astfel încât antrenamentul dvs. să fie mai mare, mai profund, mai complet acțiune musculară decât ați putea obține doar prin contracție voluntară.

Dar aici vine partea dificilă. Semnalul EMS trece chiar de nervii senzoriali cu diametru mic mai superficial pentru a se conecta cu nervii motori mai adânci. Deoarece toți nervii se declanșează atunci când sunt stimulați electric, când pe piele se aplică o densitate redusă de curent, nervii senzoriali, care răspund în mod normal la atingere, temperatură și presiune, sunt primii care sunt stimulați. Acest lucru provoacă o ușoară atingere sau furnicături.

Pe măsură ce antrenamentul progresează și pe măsură ce vă potriviți, intensitatea EMS poate fi crescută pentru a lucra mai multe fibre musculare, astfel încât densitatea de curent este crescută, mai multe fibre nervoase motorii, situate mai profund, care sunt rareori recrutate, sunt stimulate producând mai multe contractie musculara. Dar semnalul EMS trebuie să treacă peste nervii senzoriali superficiali și sunt, de asemenea, mai stimulați. Deci, vă simțiți cu nervii senzoriali, precum și contractați mușchii. Senzația provine din nervii senzoriali datorită apropierii lor mai apropiate de electrozi. Astfel, este posibil să „simțiți” durere, dar nu vă „suferiți” de durere. Nu se întâmplă daune.

Creșteri suplimentare ale curentului produc creșteri destul de mari ale forței de contracție musculară, deoarece recrutarea musculară crește rapid, destul de disproporționată față de creșterea intensității stimulului. Sunt recrutate mai multe unități motorizate în zona în care curge curentul. Acest lucru are ca rezultat o contracție musculară atât mai puternică, cât și mai răspândită. O creștere suplimentară a curentului va determina în cele din urmă stimularea fibrelor dureroase, dar nu este cu adevărat durere. Nervii senzoriali transmit senzația de furnicături și furnicături la nivelul de intensitate pe care mușchii se contractă.

Prin urmare, cu o stimulare EMS mai intensă, există mai multe contracții musculare, deci există mai mult exercițiu, ceea ce înseamnă mai multă condiționare și mai mulți mușchi devin mai puternici, mai potriviți în mai puțin timp. Când știi ce se întâmplă, primești acel sentiment, deoarece este senzația de a deveni mai puternic. Și acum știți știința din spatele capacității EMS de a face mai multă muncă musculară într-un timp mai scurt. Și știi de ce, când simt „furnicături”, știu că mușchii mei fac cel mai bun antrenament vreodată!

Electroterapie explicată, Principii și practică ed. A 4-a.
Robertson, Ward, Low, Reed, Elsevier, 2006.

Principiile fizice explicate, Low, Reed, Butterworth, 1997
Bazele biofizice ale electroterapiei, Ward, Butterworth, 2006

Comparația stimulării electro-mio cu antrenamentul izokinetic în creșterea puterii mecanismului extensor al genunchiului *
Halback J, Straus D, J Orthop Sports Phys Ther 2: 20-24 (1980)

Stimularea electrică a cvadricepsului femural într-un elevator de greutate de elită: un experiment cu un singur subiect.
Delitto A, Brown M, Strube MJ, Rose SJ, Lehman RC. Int J Sports Med 10: 187–191 (1989)

Considerații fiziologice și metodologice pentru utilizarea stimulării electrice neuromusculare.
Maffiuletti NA, Eur J Appl Physiol 110: 223–234 (2010)