Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Sheila Amir

alfa-lipoic


Există multe opțiuni suplimentare atunci când începeți călătoria keto. De la pulbere de ulei MCT și electroliți până la cetone exogene, fiecare oferă propriile beneficii.

Un alt supliment ceto-cunoscut este acidul alfa-lipoic (ALA), numit și acid lipoic, acid tioctic, acid dihidrolipoic și acid r-lipoic.

Când vedeți alfa în fața acidului lipoic, înseamnă că este făcut într-un laborator. Dacă este produs de corpul tău, se numește pur și simplu acid lipoic.

ALA este endogen, ceea ce înseamnă că corpul tău îl produce în mod natural. Din această cauză, ALA nu a fost listat ca un nutrient esențial, darămite, având în vedere statutul de vitamină.

Studii recente arată cât de remarcabile sunt efectele acidului alfa lipoic, deoarece poate ajuta la unele dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă americanii - diabet, probleme de sănătate legate de stres și tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer.

În 2014, Jurnalul de biochimie nutrițională a publicat un studiu care arată că suplimentarea cu acid alfa lipoic a scăzut nivelul colesterolului LDL și a contribuit la promovarea recuperării bolilor hepatice grase [*].

  • Un studiu pe animale din 2016 a arătat că suplimentarea cu acid alfa lipoic a scăzut semnele și simptomele hipertensiunii arteriale [*].
  • Un alt studiu efectuat pe animale din 2016 a arătat că suplimentele ALA au îmbunătățit memoria dependentă [*].

Acid alfa lipoic și ceto

Găsit în anumite legume, carne de organe și alte surse alimentare [*], acidul alfa lipoic este unul dintre cele mai recomandate suplimente pe o dietă ceto. De ce?

Pentru început, o meta-analiză din 2017 a arătat că suplimentele ALA ajută la digestia și transformarea carbohidraților, contribuind la promovarea pierderii în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece ALA crește metabolismul energetic și transformă aceste carbohidrați într-o sursă eficientă de combustibil pentru corpul tău [*].

O altă funcție a ALA este de a restabili atât vitamina C, cât și vitamina E în corpul dumneavoastră. Ambele vitamine au proprietăți antioxidante puternice, care sunt cruciale pentru sănătatea celulelor imune (sau a celulelor T), ajutând organismul să dezvolte apărări naturale împotriva bolilor [*].

ALA vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de glucoză, permițându-vă organismului să utilizeze insulina mai eficient atunci când intrați în cetoză [*].

5 beneficii uimitoare ale acidului alfa lipoic pentru sănătate

Suplimentarea cu acid alfa lipoic prezintă o mare promisiune în creșterea memoriei, scăderea zahărului din sânge și menținerea distanței radicalilor liberi. Mai jos sunt o mână de efectele sale benefice.

# 1. Este Antioxidantul Universal

Acidul alfa lipoic este, de asemenea, cunoscut sub numele de antioxidant universal. Își primește porecla datorită faptului că este atât solubil în apă, cât și în grăsimi, ceea ce este destul de rar. Acidul alfa lipoic ajută la eliminarea radicalilor liberi și la completarea altor antioxidanți, astfel încât să poată continua să scape de radicalii liberi [*].

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Radicalii liberi sunt compuși care provoacă leziuni oxidative țesuturilor din corpul dvs. și, în timp, acest lucru vă poate lăsa susceptibil la orice, de la îmbătrânirea progresivă sau prematură la bolile cardiovasculare și cancerul [*].

Antioxidanții sunt compuși care ajută la prevenirea deteriorării oxidative, ajutând astfel la prevenirea semnelor timpurii ale îmbătrânirii și a condițiilor grave de sănătate. Din această cauză, ALA este adesea vândut ca supliment anti-îmbătrânire, la fel ca majoritatea celorlalte suplimente antioxidante [*].

Universalitatea acidului alfa lipoic provine, de asemenea, din capacitatea sa de a traversa bariera hematoencefalică și deoarece alimentează alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E.

Pe lângă toate acestea, s-a descoperit că ALA detoxifiază sau extrage din corpul tău excesul de metale dăunătoare, inclusiv plumbul, mercurul și excesul de fier și cupru [*].

Acest lucru împiedică acele metale dăunătoare să vă provoace daune corpului, în special sistemul neurologic.

# 2. Poate îmbunătăți funcția cognitivă și a creierului

Deoarece ALA este capabil să traverseze bariera hematoencefalică și să acționeze ca un antioxidant în mai multe moduri diferite, are beneficii mari pentru sănătate pentru creier.

Funcția cognitivă optimă înseamnă că creierul dvs. funcționează la potențial maxim și puteți învăța mai bine. Înveți mai bine când gândești clar, ești mental stabil și ai leziuni minime neuronilor tăi.

Deocamdată, se înțelege că efectele antioxidante, antiinflamatorii și neuroprotectoare ale ALA oferă o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive generale. Acest lucru pare deosebit de adevărat atunci când suplimentarea cu ALA este combinată cu o dietă sănătoasă și stil de viață [*].

Puține lucruri sunt la fel de frustrante ca și lupta cu memoria ta. Pentru unii, este o problemă pe termen scurt din cauza stresului sau rănirii. Pentru alții, poate fi legat de vârstă sau un efect secundar al bolii Alzheimer [*].

Un studiu pe animale publicat în Jurnalul bolii Alzheimer a constatat că suplimentarea cu acid alfa lipoic a contribuit la îmbunătățirea semnificativă a memoriei și a inversat sau a redus daunele provocate de stresul oxidativ [*].

Un alt studiu efectuat pe animale a constatat că suplimentarea cu acid alfa lipoic are potențialul de a trata persoanele cu tulburări neurodegenerative [*].

Studiile clinice sunt încă în desfășurare pentru a dovedi sau a respinge aceleași beneficii potențiale la om. Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria de zi cu zi, suplimentarea cu acid alfa lipoic poate avea un efect protector.

# 3. Poate ajuta în condițiile bolilor de inimă

Potrivit American Heart Association, bolile de inimă sunt prima cauză de deces în Statele Unite [*].

Obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul și un stil de viață general nesănătos și sedentar pot contribui la un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Studiile au arătat că aportul de suplimente alimentare ALA combinat cu o dietă sănătoasă poate reduce substanțial nivelul tensiunii arteriale, poate combate stresul oxidativ și poate ajuta la prevenirea problemelor legate de sănătate [*] [*] [*].

Acidul alfa lipoic poate ajuta, de asemenea, la funcționarea vasculară adecvată și la neuropatia autonomă cardiacă, o complicație gravă a diabetului care crește foarte mult riscul apariției problemelor cardiovasculare [*] [*] [*] [*].

# 4. Usurează neuropatia diabetică

Diabetul zaharat de tip 2 apare atunci când corpul dumneavoastră are dificultăți în menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. Excesul de zahăr poate dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de neuropatie periferică diabetică. Provoacă leziuni ale nervilor, care la rândul lor provoacă dureri nervoase intense, amorțeală, mâncărime, arsură, furnicături și amorțeală. De obicei, afectează mai întâi extremitățile corpului, cum ar fi degetele de la picioare și degetele.

Suplimentarea intravenoasă cu ALA a fost utilizată de ani de zile în toată Europa ca asistență medicală primară pentru diabet, pentru a ajuta și a ameliora simptomele neuropatiei la pacienții cu diabet zaharat tip 1 și 2 [*].

Un studiu din 2013 a constatat că pacienții diabetici, atât cu un control glicemic bun, cât și slab, au văzut simptome îmbunătățite ale neuropatiei atunci când au luat acid alfa lipoic ca parte a planului lor de tratament [*].

Un alt studiu a arătat că cinci săptămâni de suplimente zilnice de ALA orale au îmbunătățit polineuropatia diabetică simptomatică (când durerea afectează multe părți ale corpului) [*].

Dacă aveți antecedente familiale de diabet, luarea suplimentelor de acid alfa lipoic, pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, poate fi o idee bună.

# 5. Ar putea ajuta la sensibilitatea la insulină

Acesta este un loc bun pentru a discuta sensibilitatea la insulină și rezistența la insulină. Sunt două fețe ale aceleiași monede dificile cunoscute sub numele de diabet de tip 2.

Sensibilitatea la insulină este cât de sensibile sunt celulele tale la insulină, hormonul care reglează glicemia. La persoanele sănătoase nivelul de sensibilitate variază, dar este substanțial mai scăzut decât la cei cu pre-diabet, diabet de tip 1 și diabet de tip 2.

Cu cât sensibilitatea la insulină a unei persoane este mai mică, cu atât rezistența la insulină este mai mare și invers.

Un studiu efectuat pe animale în 2014 a constatat că suplimentarea cu acid alfa lipoic a încetinit progresia rezistenței la insulină și a îmbunătățit metabolismul glucozei [*].

Suplimentarea cu acid alfa lipoic

Când vine vorba de acid alfa lipoic în mod specific, funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu acizi grași omega-3 și alți compuși care stimulează creierul.

Suplimentul Perfect Keto Nootropic combină 24 de vitamine, minerale, ierburi și fitochimicale care ajută la susținerea funcției cognitive și a memoriei. Acestea includ:

  • Extract de frunze de ceai verde: Conține în mod natural catehine, un compus cu proprietăți antimicrobiene care ajută la combaterea infecției [*].
  • Pulbere de scoarță de gheară de pisică: O sursă excelentă de alcaloizi cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante [*].
  • Bacopa: O centrală ayurvedică cunoscută pentru calitățile sale de creștere a creierului [*].

Nu sunt recomandate doze foarte mari de ALA. Cantitatea exactă de ALA de care aveți nevoie depinde de greutatea corporală, sex, vârstă și afecțiuni medicale. Majoritatea experților recomandă administrarea de suplimente ALA pe stomacul gol.

Foarte puține efecte secundare au fost raportate pentru suplimentarea cu ALA. În cazuri rare, s-a observat o erupție cutanată sau o ușoară senzație de furnicături. Deoarece nu s-au făcut teste pentru a stabili standardele de siguranță pentru suplimentarea cu acid alfa lipoic de către femeile gravide sau care alăptează, nu este recomandat dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua un supliment ALA dacă luați medicamente pentru reglarea glicemiei sau ați fost diagnosticat cu hipoglicemie.

Dozele terapeutice sunt mult mai mari decât cele recomandate pentru administrarea orală, deoarece corpul poate procesa atât de mult din câte ceva la un moment dat. Dozele mari sunt de obicei administrate intravenos sub îngrijirea unui medic și specifice stării dumneavoastră de sănătate.

Un profesionist din domeniul sănătății vă va putea oferi sfaturi medicale adecvate despre suplimentarea pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Ca întotdeauna, urmați instrucțiunile de pe pachetul suplimentului.

Acid alfa lipoic: adăugați-l la dieta dvs. keto

Acum, că ați aflat despre beneficiile mari ale acidului alfa lipoic pentru sănătate, luați în considerare adăugarea acestuia la stilul dumneavoastră de viață ketogen, împreună cu un plan sănătos de masă ceto .

Dacă sunteți în căutarea unor idei de rețete, nu ezitați să răsfoiți pagina Perfect Keto Rețete, unde puteți alege rețete după timp, tip de masă, ingredient sau produs.