Articole similare

Cutiile cu puf de orez brun nu zboară de pe rafturile magazinelor la fel de repede ca cerealele zaharate, deoarece nu au o aromă dulce. Cu toate acestea, acestea sunt mai hrănitoare decât multe alte opțiuni. Orezul brun pufos furnizează cantități mici de vitamine și minerale esențiale și nu trebuie să mâncați orez brun pufos într-un castron cu lapte, dacă nu vă place modul în care are gust. Profitați de ceea ce oferă pufuletele de orez brun, incluzând acest aliment nutritiv în dieta dvs. într-o varietate de moduri gustoase.

care

Calorii, grăsimi și zahăr

O porție de 1 cană de orez brun pufos conține 124 de calorii și 1,12 grame de grăsime, din care doar 0,22 grame sunt saturate. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate sunt alegeri inteligente pentru o dietă sănătoasă, deoarece prea mult din aceste grăsimi nesănătoase vă pot crește colesterolul și vă pot crește șansele de a avea un atac de cord. Aceeași ceașcă de orez brun pufos are 2,9 grame de zahăr, care este semnificativ mai mică decât alte cereale care conțin până la 30 de grame de zahăr adăugat pe porție. Menținerea dietei cu conținut scăzut de zahăr este o modalitate sănătoasă de a reduce riscul de creștere în greutate, diabet de tip 2 și boli de inimă.

Fibră

Cele 2,3 grame de fibre pe care le veți obține în fiecare ceașcă de puf de orez brun este un beneficiu nutrițional. Aceasta reprezintă aproape 10% din cele 25 de grame de fibre pe care femeile ar trebui să le includă în dieta lor zilnică și 6% din cele 38 de grame pe care bărbații le necesită în fiecare zi. Este înțelept să includeți multe fibre în dieta dvs., deoarece vă ajută să vă digerați alimentele mai eficient și să vă normalizați și mișcările intestinale. Asta îți scade șansa de a deveni constipat. Obținerea de fibre suficiente este o modalitate bună de a reduce și riscul bolilor de inimă.

Vitamine si minerale

O cană de puf de orez brun furnizează 91 de miligrame de fosfor, ceea ce reprezintă 13% din recomandarea zilnică de 700 de miligrame pentru adulții sănătoși. La fel ca calciul, fosforul îți menține oasele și dinții puternici. Aceeași ceașcă de orez brun pufos furnizează fier pentru formarea celulelor roșii din sânge și zinc pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Un alt bonus este conținutul scăzut de sodiu al pufuletelor de orez brun. O ceașcă de cereale conține doar 4 miligrame de sodiu, care este mult mai mică decât 150 până la 300 de miligrame din multe cereale obișnuite pentru micul dejun. Urmărirea aportului de sodiu este o modalitate bună de a reduce riscul de hipertensiune arterială.

Dacă nu vă place singur gustul pufurilor de orez brun, încercați să le amestecați cu un alt tip de cereale pentru micul dejun care vă plac. Acesta va îmbunătăți aroma și va reduce în același timp aportul de zahăr și sodiu. Combinați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și pufuri de orez brun pentru o masă bogată în proteine, calciu și fibre. Utilizați orez brun pufos ca topping nutritiv pentru iaurtul înghețat sau combinați-l cu unt de arahide topit și marshmallows pentru a face o abordare mai sănătoasă a gusturilor tradiționale de desert de orez pufat.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.