Facem rezoluții de Anul Nou doar pentru a le ignora? Sunt doar promisiuni sortite eșecului? În această caracteristică, ne întrebăm dacă, statistic vorbind, aceste rezoluții funcționează și ce crește șansele de succes.

cheile

Rezoluțiile de Anul Nou sunt o tradiție străveche care continuă până în prezent.

Babilonienii începeau în fiecare an cu promisiuni de a plăti datoriile și de a returna obiectele împrumutate.

Romanii și-au început anul promițându-i pe cei doi înfruntați lui Dumnezeu, Janus, că se vor comporta mai bine.

În societățile moderne, mulți oameni încă promit să facă schimbări odată cu apariția noului an; această dorință, în multe cazuri, este alimentată de excesele din perioada de vacanță.

Cel mai frecvent, se pare, rezoluțiile de Anul Nou se învârt în jurul pierderii în greutate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și exerciții fizice mai mari.

Deși rezoluțiile sunt populare, ele nu au întotdeauna succes. În acest articol, vom diseca dovezile și vom răspunde la întrebarea: Ar trebui să ne deranjăm să facem rezoluții de Anul Nou în 2020?

Un studiu din 1989 a urmărit 200 de persoane care locuiau în Pennsylvania în timp ce încercau să facă modificări pe baza rezoluțiilor de Anul Nou.

În medie, participanții au luat 1,8 rezoluții, cel mai frecvent, pentru a opri fumatul sau a pierde în greutate. Mai puțin frecvent, oamenii s-au angajat să îmbunătățească relațiile și un surprinzător de mic de 2,5% sperau să-și controleze obiceiurile de băut.

Un impresionant 77% a reușit să-și respecte promisiunile timp de 1 săptămână, dar rata de succes a scăzut la 19% pe parcursul a 2 ani. Deși aceasta este o rată substanțială de abandon, înseamnă că 1 din 5 dintre acești participanți și-a atins obiectivul.

Dintre cei 77% rezolvatori de succes, mai mult de jumătate au alunecat cel puțin o dată și, în medie, oamenii au alunecat de 14 ori pe parcursul celor 2 ani.

Un studiu din Journal of Consulting and Clinical Psychology din 1988 a urmat eforturilor a 153 de rezolvători de Anul Nou care erau hotărâți să renunțe la fumat.

La o lună, 77% dintre participanți au reușit cel puțin o perioadă de abstinență de 24 de ore. În general, totuși, rezultatele au părut puțin dezamăgitoare cu scrierea autorilor:

"Doar 13% din eșantion era abstinent la 1 an și 19% au raportat abstinență la urmărirea de 2 ani."

Un alt studiu, apărut în PLOS ONE, a aruncat o privire mai generală asupra comportamentului. Echipa de cercetare a urmărit obiceiurile de cumpărare a alimentelor din 207 gospodării din iulie 2010 până în martie 2011.

În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că, în perioada vacanței, cheltuielile au crescut cu 15%. Trei sferturi din această creștere s-au îndreptat către articole mai puțin sănătoase.

De asemenea, așa cum era de așteptat, atunci când ianuarie a avut loc, vânzarea articolelor sănătoase a crescut cu 29,4%.

Cu toate acestea, vânzarea de articole mai puțin sănătoase nu a scăzut în tandem cu acest impuls de sănătate - oamenii cumpărau articole mai hrănitoare, dar achiziționau totuși aceeași cantitate de alimente nesănătoase.

Per total, numărul de calorii pe care l-au cumpărat în Anul Nou a fost mai mare decât în ​​perioada de vacanță. Autorii concluzionează:

În ciuda hotărârilor de a mânca mai sănătos după Revelion, consumatorii se pot adapta la un nou „status quo” de cumpărare crescută de alimente mai puțin sănătoase în timpul sărbătorilor și își pot îndeplini în mod dubios rezoluțiile de Anul Nou cheltuind mai mult pentru alimente sănătoase . ”

Autorii cred că cheia rezoluțiilor de succes este să se concentreze pe înlocuirea articolelor nesănătoase cu altele sănătoase, mai degrabă decât să cumpere ambele.

Acesta este un sfat solid, dar nu neapărat ușor de implementat.

În 2009, GlaxoSmithKline a lansat Orlistat, pe care l-au salutat drept „primul ajutor de pierdere în greutate fără prescripție medicală dovedit clinic” din Europa.

Ca parte a impulsului de marketing, compania a realizat, de asemenea, un sondaj pe internet despre pierderea în greutate, care a inclus întrebări despre rezoluțiile de Anul Nou.

Deși ancheta nu trebuia să fie un studiu științific, a generat un fond substanțial de date, 12.410 femei din șase țări europene răspunzând.

Un grup de cercetători au profitat de acest set de date și au publicat o analiză în revista Obesity Facts.

Au descoperit că aproximativ jumătate dintre femei au scăzut în greutate rezoluția de Anul Nou în ultimii 2 ani.

În ceea ce privește ratele de succes, au observat că femeile cu un indice de masă corporală (IMC) sub 25, pe care experții în sănătate le definesc drept „normale”, au avut succes 20% din timp.

Cu toate acestea, dintre cei cu un IMC de 30 sau mai mare - pe care medicii le consideră supraponderali sau obezi - doar 9% au raportat un anumit succes.

În grupul supraponderal, trei sferturi dintre respondenții de sex feminin au declarat că principalul motiv pentru care nu au reușit să piardă în greutate a fost că a durat prea mult să se vadă rezultatele. Aproximativ o treime dintre cei obezi sau supraponderali au declarat că nu au avut succes din cauza lipsei de încredere.

În studiul din Pennsylvania pe care îl menționăm mai sus, oamenii de știință nu au găsit nicio legătură între rata de succes și sexul sau vârsta participanților; în mod similar, tipul de rezoluție nu a influențat probabilitatea de a avea succes.

Cercetătorii au contactat participanții prin telefon după 1 săptămână, 1 lună, 3 luni, 6 luni și 2 ani.

În timpul acestor interviuri, cercetătorii i-au întrebat pe participanți ce tehnici au folosit pentru a-i ajuta să-și păstreze rezoluțiile și cât de des au implementat fiecare.

Au descoperit că cei mai de succes rezolvatori au aplicat controlul stimulului la toate cele cinci puncte de control.

Controlul stimulului este actul de a păstra lucruri în jurul tău care îți amintesc de ce ai ales rezoluția.

De exemplu, cineva care renunță la fumat ar putea păstra în apropiere o fotografie cu copilul lor mic pentru a-i reaminti de ce au decis să se oprească.

La 6 luni și 2 ani, rezolvatorii de succes foloseau auto-eliberarea (sau puterea de voință) și gestionarea întăririlor - recompensându-se pentru că au avut succes.

Dimpotrivă, indivizii care nu și-au păstrat rezoluțiile s-au angajat cel mai frecvent pe ei înșiși și pe gânduri de dorință.

Studiul pe care l-am evidențiat mai sus, care a urmărit soarta a 153 de fumători, a analizat, de asemenea, factorii care au făcut ca renunțarea să fie mai probabilă. Autorii explică:

Utilizarea de strategii multiple pentru incetare a fost asociata cu abstinenta la 2 ani de urmarire. O motivație puternică de renunțare a fost considerată importantă atât pentru succesul inițial, cât și pentru întreținerea pe termen lung. ”

Alte studii care au investigat renunțarea la fumat în general au identificat factori care cresc șansele de a renunța. Acești factori includ starea departe de mediile fumurii, abținerea de la alcool, tehnici de gestionare a stresului și puterea de voință.

O altă lucrare a adoptat o abordare diferită. Publicându-și lucrările în Journal of Clinical Psychology, autorii și-au propus să înțeleagă de ce unii oameni au reușit acolo unde alții au eșuat.

Pentru a face acest lucru, au recrutat două seturi de participanți: 159 de rezolvători de Anul Nou și 123 de persoane care erau interesate să rezolve o problemă la o dată ulterioară. Cercetătorii i-au urmărit pe participanți timp de 6 luni și și-au prezentat succesele și eșecurile.

În acord cu alte studii, cele mai frecvente motive pentru rezoluțiile de Anul Nou au fost pierderea în greutate, creșterea exercițiilor fizice și renunțarea la fumat.

Autorii au descoperit că cei mai de succes rezolvatori au folosit mai multă voință, control al stimulului, gestionarea întăririlor, gândire pozitivă și strategii de evitare.

Dimpotrivă, cei care au avut mai puțin succes au avut tendința de a folosi mai multă dorință, de a învinui și de a se critica pe ei înșiși și de a face lumină problemei.