Foto: Stocksy/Ivan Gener

valiză

Poți să faci atât de multe ședințe înainte să apară plictiseala extremă. Veți simți arsura, desigur, dar nu sunteți singuri în dorința unei modalități de a vă face antrenamentul mai interesant. Data viitoare când lovești covorașul, amestecă-ți rutina obișnuită prin integrarea unor momente de valiză, o variantă super-provocatoare care te va menține atât pe tine cât și pe nucleul tău angajat.

Știi acel moment de împlinire când îți iei în cele din urmă valiza să se închidă și să o închidă ferm? În esență, asta faci cu corpul tău în timpul ridicării valizelor. Exercițiul (care este o variantă mai ușoară a unui V-up) implică întinderea pe saltea și ridicarea simultană a corpului și a genunchilor, astfel încât să vă pliați ca o bagaj. Tuck-ul în această mișcare necesită controlul deplin al întregului corp pentru a păstra acea formă perfectă. Și știi asta - asta înseamnă că sunt foarte greu.

Cum se fac valizele de valiză

  1. Stai întins pe spate cu picioarele drepte întinse de pe podea în fața ta și cu mâinile în spatele capului.
  2. În același timp, ridicați partea superioară a corpului într-o criză și ridicați genunchii la piept, astfel încât să vă atingă coatele.
  3. Coborâți partea superioară a corpului înapoi pe podea și extindeți-vă picioarele lung, astfel încât acestea să plutească la câțiva centimetri deasupra podelei. Repeta.

Aveți nevoie de o variantă? Încercați înfășurarea genunchiului

Dacă așezările în valiză sunt prea provocatoare, ușurează-ți drumul în ele, stăpânind mai întâi tucurile genunchiului. După cum a demonstrat-o antrenorul celebru Charlee Atkins în videoclipul de mai jos, stați la un unghi de 45 de grade, folosind mâinile pentru sprijin. Extinde-ți picioarele în fața ta, apoi ridică genunchii spre piept, în timp ce îți croiești abdomenul.

Actualizați genuflexiunile de bază cu o rutină care vă va lăsa dureros zile întregi. Apoi, încercați antrenamentul tempo.