Omiteți micul dejun pentru a economisi calorii? Ideea pare logică - cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Dar nu este la fel de simplu ca asta.

peste

Există studii recente care arată că lucrul pe stomacul gol oferă beneficii. Poate crește sensibilitatea la insulină, ceea ce face mai ușoară pierderea grăsimilor și poate crește și hormonul de creștere uman, care ajută la construirea țesutului muscular. Rularea pe gol poate, de asemenea, să vă facă corpul mai eficient la consumul de depozite de energie și să ajute corpul să absoarbă carbohidrații și proteinele pe care le consumați după un antrenament în loc să le depozitați ca grăsime.

Dar alte studii arată că efectuarea antrenamentelor la post poate afecta performanța. Întrucât nu aveți combustibil în corp, nu veți avea energia de a face mișcare atât de mult sau de intens ca și cum ați fi mâncat, ceea ce se poate traduce în mai puține calorii arse. Nu veți pierde în greutate dacă scoateți din antrenament în cinci minute de la începerea acestuia.

Este bine să ne amintim că toată lumea este diferită și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă verificați cu corpul în timpul antrenamentelor. S-ar putea să descoperiți că sunteți mai bine decât să mergeți la fugă dimineața fără să luați mai întâi o mușcătură. Dar dacă nu te poți împinge la fel de tare, nivelul tău de energie începe să scadă la jumătatea antrenamentului sau după aceea te simți nebun de obosit, acesta este indiciul tău de a lua o mică gustare înainte de a ieși. Alegeți unul care să se concentreze mai degrabă pe carbohidrați simpli decât pe proteine ​​pentru a vă oferi combustibil corpului.

Cu o oră înainte de antrenament, mâncați aproximativ 45 de grame de carbohidrați cu o cantitate mică de proteine:

  • O jumătate de felie de pâine integrală cu o lingură de unt de arahide crocant
  • Câteva biscuiti cu o uncie de brânză
  • Un sfert de cană de struguri tăiați în felii amestecate într-o jumătate de cană de brânză de vaci
  • Smoothie de fructe realizat cu lapte de soia
  • Un sfert de cană de afine amestecate cu o jumătate de cană de iaurt

Dacă aveți mai puțin timp, cu 15 până la 30 de minute înainte de antrenament, mâncați aproximativ 25 de grame de carbohidrați:

  • Banana mică
  • Câteva biscuiti
  • O mână de stafide
  • Sos de mere

Dacă renunțați la o gustare cu totul, asigurați-vă că vă hidratați cel puțin cu puțină apă.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.