Plictisit să alergi la nesfârșit pe o bandă de alergat? V-ați săturat să țeseți oamenii pe stradă? Noi de asemenea.
Aici intervine HIIT. Probabil ați auzit de el - a crescut în popularitate de când a început să facă val pe piața fitnessului anul trecut - dar dacă încă nu ați lucrat curajul să încercați, acum este momentul să mergeți pentru el.
Altfel cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare, HIIT implică scurte scurte de exerciții extreme combinate cu perioade de odihnă chiar mai scurte. Este un pic ca antrenamentul pe intervale, dar mult mai rapid. Și, vizează întregul corp, de la arderea caloriilor până la arderea grăsimilor și întărirea mușchilor nucleului. În plus, nu contează nivelul de fitness, deoarece HIIT este garantat pentru a vă îmbunătăți rezistența.
Credeți-ne, nu este cel mai ușor - dacă nu sunteți epuizați la sfârșitul unei sesiuni, atunci nu o faceți bine! Cu toate acestea, rezultatele merită în totalitate. Doar 15 minute de HIIT oferă aceleași beneficii fiziologice (cum ar fi un risc redus de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale) ca aproape trei ore de alergare lungă și lentă. Și în 30 de minute, puteți arde până la 900 de calorii!
Deși puteți încerca cu siguranță HIIT în confortul propriei case, nu există nimic altceva ca să vă exersați într-un grup care să vă motiveze cu adevărat ...
The Grid - Virgin Active
Alăturați-vă uneia dintre cele patru clase scurte, dar nu atât de dulci, de antrenament cunoscute sub numele de The Grid la Virgin Active. Alegeți între Fit, Lean, Strong și Active - fiecare se concentrează pe o zonă diferită a corpului, folosind cele șase mișcări primare: împingeți, trageți, ghemuiți-vă, aruncați, îndoiți și răsuciți. În cuvintele lor, veți „învăța să vă mișcați, calea grea”.
Seria Primal - fitness LA
LA fitness a raportat o creștere cu 50% a rezervărilor la cursuri de când și-a lansat programul Primal Series în ianuarie anul acesta. Seria Primal este alcătuită din cinci clase diferite: rezistență, nucleu, reînnoire, performanță și condiție.
„Aceste antrenamente mai scurte și de intensitate mai mare oferă cu adevărat rezultate pentru membrii noștri”, spune Sam Theyers, șeful național de fitness al LA Fitness. „Cheia este să ții pasul înainte și să schimbi lucrurile. Seria Primal a fost concepută pentru a fi flexibilă pentru a ajusta mișcările pentru începători, incluzând mai multe provocări pentru membrii noștri avansați. '
GRIT - David Lloyd
David Lloyd a sărit și el, lansând trei clase LES MILLS GRIT de 30 de minute: Strength, Cardio și Plyo (bazate pe principiile de pliometrie sau „antrenament de salt”. Fiecare clasă cu ritm rapid, cu energie ridicată este concepută pentru a ajuta pierzi în greutate, tonifiezi sau construiți mușchi - și sunt dovedite științific, de la Universitatea Penn State din SUA, pentru a vă ajuta să ardeți până la 600 de calorii pe sesiune.
Așadar, având în vedere că toate aceste cursuri sunt doar 30 de minute, de ce să nu vă dați o pauză în pauza de prânz? O sesiune de sudoare la ora prânzului este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și veți avea, de asemenea, mai multă energie pentru a vă trece prin acea temută cădere de după-amiază.