Ultimele știri despre exerciții și fitness

  • Ce a făcut Pandemia antrenamentelor
  • Măștile faciale nu vă vor împiedica antrenamentul, spune studiul
  • Mentalitatea tipului dur are sportivii care neagă durerea
  • Un antrenament bun Îmbunătățește-ți gândirea până la 2 ore
  • Dance Injuries Jump în Statele Unite
  • Vrei mai multe știri? Înscrieți-vă la buletinele informative MedicineNet!

Studiu: Exercițiu cu un cerc ponderat la fel de intens ca Boot Camp, Step Aerobic

De Brenda Goodman
Știri de sănătate WebMD

Februarie 11, 2011 - Lucrul cu un cerc de hula arde la fel de multe calorii pe minut ca aerobic pas, tabără de antrenament sau mers pe jos foarte rapid, arată un nou studiu.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 16 femei cu vârste cuprinse între 16 și 59 de ani și le-au solicitat să învețe o rutină de 30 de minute de aerobic care utilizează cercuri hula ponderate răsucite în jurul taliei, brațelor și picioarelor.

După două sesiuni de practică pentru a se familiariza cu mișcările, voluntarii au purtat analizoare portabile de oxigen și monitoare de ritm cardiac pentru a-și înregistra efortul.

Hooping It Up

Ritmul cardiac mediu al participanților la studiu a fost de 151 bătăi rapide pe minut, aproximativ 84% din ritmurile cardiace maxime prevăzute de vârstă. Consumul mediu de oxigen al acestora a fost de aproximativ 20 de mililitri pe kilogram pe minut, rezultând aproximativ 7 calorii arse pentru fiecare minut de cerc, sau aproximativ 210 calorii arse într-o clasă de o jumătate de oră.

„Am fost foarte surprinși, de fapt”, spune cercetătorul de studiu John Porcari, dr., Fiziolog la exerciții la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. "Crezi că hula hooping este doar un lucru recreativ pe care îl fac copiii. 150 este un ritm cardiac destul de mare."

Studiul a fost sponsorizat de American Council on Exercise (ACE).

„Constatările din studiul nostru comandat indică faptul că cercul oferă un antrenament total al corpului, care poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, consolidând în același timp mușchii spatelui, abdominalului, brațului și picioarelor”, spune Cedric X. Bryant, dr.

Pogo se lipeste mai bine?

Susținătorii unei alte jucării retro s-au transformat în mod fitness, stick-ul pogo, spun că nu sunt impresionați.

„Au existat multe, multe studii controlate care au concluzionat că pogo-ul este cea mai eficientă formă de exercițiu, aerobic și altele”, spune Irwin Arginsky, președintele întreprinderilor SBI din Ellenville, New York, o companie care vinde bețe de pogo.

„Mai bine chiar decât sări de corzi sau hula hoops”, spune Arginsky pentru WebMD.

Ce să ne așteptăm de la un antrenament cu cerc

Cercetătorii spun că există o avertisment important; studiul a folosit cercuri de fitness hula ponderate, care pot fi comandate online, mai degrabă decât cercurile ușoare din plastic vândute la magazinele de jucării.

Cercurile ponderate, spun cercetătorii, pot fi de fapt mai ușor de utilizat deoarece se rotesc mai lent în jurul corpului.

antrenamentele

SLIDESHOW

Soluții de sănătate de la sponsorii noștri

  • Penisul curbat când este erect
  • Aș putea avea CAD?
  • Degete îndoite?
  • SPF și tipul dvs. de piele
  • AFib-related Strokes
  • Fapte extinse ale prostatei

SURSE: American Council on Exercise: "ACE-sponsored Research: Hooping - Effective Workout or Child's Play?" Irwin Arginsky, președinte, întreprinderi SBI, Ellenville, New York American Council on Exercise.

Articol conex

Imagini cu cele mai eficiente 7 exerciții de făcut la sala sau acasă (și sfaturi pentru îmbunătățirea formei)

Vedeți cum să efectuați în mod corespunzător șapte exerciții, inclusiv genuflexiuni, lunges, abdominale și rândul îndoit. O tehnică bună este o necesitate pentru antrenamente eficiente și sigure.

Citiți mai multe: Imagini ale celor mai eficiente 7 exerciții de făcut la sala de sport sau acasă (și sfaturi pentru a îmbunătăți formularul)