Câte calorii arde un antrenament HIIT de 7 minute?

Conform propriilor noastre cercetări cu un bărbat de 175 de kilograme, un antrenament HIIT din populara aplicație de 7 minute de antrenament arde aproximativ 85 de calorii. Poate suna cam ciudat, dar antrenamentul durează 8 minute și 45 de secunde în total. Dacă repetați antrenamentul, acesta este egal cu 580 de calorii pe oră. Aceasta include timpul pe care trebuie să-l odihnești între exerciții.

câte

Un antrenament standard de 7 minute constă din următoarele părți:

  1. Jumping Jacks
  2. Sit de perete
  3. Împingeți Hopa
  4. Crunchii abdominali
  5. Urcă pe scaun
  6. Squats
  7. Triceps Dips
  8. Scândură
  9. Înaltă trepte
  10. Lunges
  11. Împingeți în sus și rotiți
  12. Scândură laterală dreapta
  13. Scândură laterală la stânga

Fiecare exercițiu durează exact 30 de secunde. Vă odihniți 10 secunde între exerciții. Numărul de calorii pe care le arzi depinde foarte mult de greutatea ta. Calculați-vă propriul consum de calorii cu un antrenament HIIT de mai sus.

Calorii arse cu antrenamentele de gimnastică interioară (greutate: 180 lbs)

MET 15 min. 30 minute. 45 min. 60 min.
Ciclism pe un antrenor natal 8.4 180 360 540 720
Antrenor eliptic 5 107 214 321 429
Fitness 5 107 214 321 429
Gimnastică 3.2 69 137 206 274
Antrenament HIIT 8 171 343 514 686
Jumping Rope 11.8 253 506 759 1012
Banda de alergat 11 236 472 707 943
Antrenament cu greutati 6.2 133 266 399 532

Cum calculăm cantitatea de calorii arse făcând un antrenament HIIT?

Acest calcul utilizează valoarea MET (echivalentul metabolic al sarcinii) al antrenamentului HIIT. Valoarea MET a antrenamentului HIIT = 8. Înmulțim valoarea MET cu greutatea corporală a persoanei în kilograme. Apoi înmulțim acest lucru cu 0,0175 și timpul în minute.

O persoană cântărește: 180 de lire sterline
Valoarea MET a antrenamentului HIIT: 8
Timp: 30 minute
Calculul caloriilor pentru antrenamentul HIIT timp de 30 de minute este după cum urmează:

(180) * 8 * 0,0175 * 30 minute = 343 kcal

Cu 30 de minute de a face un antrenament HIIT, ardeți 343 kcal.