antrenament

Stăpânește cocoșul

Lucrări: Funcționează abs, fund, picioare

Stai cu genunchii moi. Ghemuit jos, parcă așezat pe un scaun. Contractă abs și ridică brațele în fața corpului, coatele îndoite, pentru a menține echilibrul. Apoi ridicați încet piciorul drept spre piept, genunchiul îndoit (așa cum se arată). Țineți timp de două capete. Reveniți la început. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 12 repetări.

Carul mare

Lucrări: Funcționează umerii, tricepsul, abdomenul, fundul, picioarele

Așezați-vă pe marginea băncii, mâinile în lateral, degetele înainte, genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele plate. Folosiți brațele pentru a vă ridica de pe bancă. Aduceți genunchiul drept în piept, apoi coborâți corpul până când coatele sunt îndoite de aproape 90 de grade (așa cum se arată). Îndreptați brațele și piciorul inferior. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 10 repetări.

Șezlong abs

Lucrări: Funcționează abs, oblic, spate

Așezați-vă și sprijiniți-vă înapoi cu 45 de grade, folosind brațele pentru sprijin, coatele îndoite, degetele în față, genunchii atrași de piept, picioarele de la sol (așa cum se arată) Înclinați-vă înapoi cât de mult puteți în timp ce extindeți picioarele direct. Reveniți la poziția genunchi și repetați. Până la 12 repetări.

Brigada de pradă

Lucrări: Funcționează abs, fund, coapse

Stai cu fața la scări, cu mâinile pe șolduri. Trageți înainte, așezați piciorul stâng cu doi sau trei pași în sus, astfel încât coapsa stângă să fie paralelă cu solul, cu genunchiul peste gleznă (așa cum se arată). Împingeți piciorul stâng pentru a reveni la pornire. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 12 repetări.

Sfoară laterală

Lucrări: Funcționează umerii, pieptul, spatele, abdomenul, fundul

Faceți față unei bănci în poziție ridicată. Faceți o împingere completă, apoi ridicați mâna dreaptă și rotiți corpul afară, picioarele stivuite, brațul drept întins (așa cum se arată). Reveniți la început. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 12 repetări.

SINE nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Orice informație publicată pe acest site web sau de către acest brand nu este destinată înlocuirii sfaturilor medicale și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a consulta un profesionist din domeniul sănătății.

Descoperiți noi idei de antrenament, rețete de alimentație sănătoasă, aspect de machiaj, sfaturi pentru îngrijirea pielii, cele mai bune produse și sfaturi de frumusețe, tendințe și multe altele de la SELF.