La fel ca mulți alții, am făcut rezoluții de Anul Nou, care nu au durat dincolo de primele câteva săptămâni ale anului. Resoluțiile respective implicau renunțarea la imposibil (adică zahărul) sau practicarea imposibilului (adică exercitarea regulată).

mâncare

Dar anul trecut a fost o excepție. Nu numai că am stabilit și menținut rezoluții pentru prima lună a anului, dar am urmat un plan de alimentație sănătoasă pentru prima dată în viața mea. Unul care mi-a cerut să renunț la zahăr, cofeină, mâncare prăjită, carne roșie și alcool.

Dacă doriți să reduceți zahărul, iată 30 de moduri ușoare de a nu mai mânca atât de mult zahăr.

De ce am decis să reduc

Îmi plac mâncarea și mănânc destul de sănătos în cea mai mare parte, cu excepția consumului probabil de prea mult zahăr și pâine. Cu toate acestea, rareori mă lipsesc. Nu sunt unul care urmează o dietă, dar urmez ocazional detoxifierea alimentelor crude la fiecare câțiva ani, când simt că trebuie să-mi resetez corpul.

Dulciurile dulci sunt preferatele mele atunci când mă simt supărat. La sfârșitul lunii noiembrie a anului trecut, jeleam pierderea unei persoane dragi și m-am liniștit cu o mulțime de ciocolată timp de câteva săptămâni. Am luat câteva kilograme în plus și m-am simțit letargic. Știam că trebuie să pun în aplicare câteva schimbări pentru a mă simți din nou normal.

Planul alimentar pe care l-am urmat

Deoarece Anul Nou este momentul perfect pentru a pune în aplicare schimbările, am decis să urmez cartea Celiei Hawe Yoga pentru pierderea în greutate: planul eficient de slăbire de 4 săptămâni pentru corp, minte și spirit, un plan holistic de alimentație și exerciții fizice pe care l-am descoperit câteva luni înainte. Hawe fusese instructor de yoga la Fundația Findhorn, o comunitate și comunitate spirituală și durabilă, cu sediul în nord-estul Scoției.

Cartea adoptă o abordare spirituală a pierderii în greutate și combină un plan alimentar sănătos de o lună, o rutină zilnică de yoga și o practică zilnică de meditație. Scopul meditației este de a descoperi orice motive emoționale care stau la baza motivului pentru care am putea să ne ținem de greutatea excesivă în primul rând.

Planul de hrană este în principal vegetarian, cu o masă ocazională de „tratare” a weekend-ului constând din pește și pui. În plan nu există carne roșie, cofeină, alcool, zahăr și brânză. Nu mi-am dat seama cât de dificil ar fi să renunț la toate aceste alimente.

Video: Ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la zahăr

M-am luptat cu pofte intense

Deoarece programul include mâncăruri specifice, m-am trezit pregătindu-mi mesele de trei ori pe zi, ceea ce a necesitat mult timp și energie. Dacă nu aș fi pregătit, aș întâlni obstacole neașteptate. De exemplu, prânzul într-o zi a constat într-un cartof copt cu hummus. Pentru a economisi timp, m-am gândit că aș putea să iau un cartof copt de la o cafenea în timpul pauzei mele de prânz, dar am ajuns să cheltuiesc mai mult timp și bani decât plănuisem să-l găsesc.

În general, lucrul cu care m-am luptat cel mai mult au fost dimensiunile porțiilor, în special la micul dejun. Porțiile de masă au fost măsurate. Unele mic dejunuri, de exemplu, constau în porții de 25 de grame de cereale sau fulgi de ovăz. Nu am mai măsurat niciodată porțiuni din viața mea, multe dintre mese s-au simțit ridicol de mici și m-au lăsat să mă simt lipsit în timp ce mă acomodam. Un mic dejun special a constat din două linguri de iaurt grecesc cu un compot de fructe uscate de casă. Îmi place iaurtul grecesc și îmi amintesc că am înșelat adăugând câteva linguri în plus!

Un alt lucru cu care m-am luptat a fost lipsa de carne și ouă. În mod obișnuit, pot face zile și chiar o săptămână sau două fără carne, dar m-am trezit poftind intens - în special miel. Una dintre cine a constat în fripturi de ton și nu-mi amintesc că tonul să fi avut vreodată un gust atât de bun!

În plus, mi s-a părut dificilă lipsa cofeinei, mai ales că era iarna. Tind să beau ceai, cafea și ciocolată fierbinte în lunile mai reci pentru a mă încălzi. Pentru mine, există ceva deosebit de liniștitor la o ceașcă de chai cald și lăptos. Am ajuns implicit la apă caldă simplă, lucru pe care îl poți face cu ușurință la serviciu sau acasă, dar nu este tocmai ușor să-l ridici din mers.

Ca un ciocolat cu dinți dulci, m-am luptat fără zahăr. Deși mi s-au permis două gustări pe zi - care constau fie din fructe, fie din prăjituri de orez - pofta de zahăr a durat ceva timp să dispară. Barurile cu granola au fost un alt punct culminant și cu siguranță am trecut peste bord în zilele în care erau în planul de masă.

Cu cât mă țin de plan mai mult, cu atât am devenit mai investit. Într-un zbor transatlantic, mi-am adus propriile sandvișuri integrale de pâine de pita. M-am simțit simultan privat și virtuos pentru că am respectat planul. Am ajuns să fiu mai riguros în ceea ce privește planul alimentar decât planul de yoga, dar în serile în care mi-am făcut timp pentru yoga am simțit că sunt îngrijitoare.

Dacă doriți să preparați mai multe mese în acest an, iată cele mai bune 20 de preparate alimentare pentru mâncare duminică pentru a mânca sănătos toată săptămâna.

Am dat peste multe provocări

În lunile de iarnă, tind să întâlnesc prieteni pentru cafea sau cină. Dar, în timp ce urmați această dietă specială, întâlnirea cu prietenii a devenit o provocare. Pentru început, nu fiecare restaurant are oferte vegetariene solide. Chiar și cele care conțin o mulțime de brânză sau pâine albă rafinată și paste. De asemenea, este incredibil de dificil să te abții să mănânci cu atâta tentație, așa că am minimizat socializarea.

La un moment dat în lună, am vizitat o mătușă care este maestră în bucătărie. Chiar dacă i-am cerut să nu facă nimic, ea pregătise pachete de foietaj umplute cu tocat. Am ajuns la mirosul de arome delicioase pătrunse în toată casa și a trebuit să mă bazez pe toată rezerva mea personală pentru a spune nu, chiar dacă mi le-a oferit de mai multe ori în timpul vizitei mele!

Mai puțin tentant, dar și mai deprimant, a fost când un coleg de lucru mi-a spus că planurile de dietă nu au funcționat niciodată pentru ea și a întrebat dacă sunt sigur că voi slăbi cu siguranță. Deoarece a fost prima dată când urmez acest plan, sincer nu eram sigur. Primele câteva luni păreau că excesul de greutate se agăța cu încăpățânare de șolduri, în timp ce ispitele delicioase continuau să treacă pe lângă mine. Abia la sfârșitul lunii ianuarie, kilogramele în plus au început să se topească. Balonatul meu de burtă a dispărut și am arătat grozav în haine care înainte erau prea strânse. Am început să mă simt energizat și pielea mea chiar strălucea. Cu siguranță nu a fost o soluție rapidă. A fost nevoie de timp, investiții și muncă.

Rezultatele mele au fost revigorante

În timp ce pierderea în greutate se poate simți ca un scop final în sine, prin acest program, am câștigat mult mai mult decât să slăbesc câteva kilograme în plus. Mi-am dovedit că pot respecta cu succes un obiectiv de sănătate. Am îmbrățișat moduri mai sănătoase de a mânca și m-am abținut de la alimentele procesate, încărcate cu calorii și cu zahăr. Am investit chiar în bunăstarea mea emoțională petrecând timp făcând yoga și meditând.

Concentrându-mă asupra mea - mai degrabă decât asupra altora - am avut ocazia să mă conectez cu mine la un nivel mai profund.

Am constatat că am continuat să rămân cu gătitul și mâncând sănătos după ianuarie. Deși nu sunt la fel de viguros cum am fost odată, după această provocare, sunt încrezător că îmi pot stabili un alt obiectiv de sănătate dacă aș alege. Decizia de a investi în noi înșine este o alegere pe care o luăm constant și una pe care încă o învăț cum să o fac. Cu toate acestea, am constatat că o astfel de investiție va plăti dividende mai mari decât ne putem imagina.

Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea în acest an? Iată 20 de modalități ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea în 2020.

Galerie: Aceasta se întâmplă cu corpul tău când renunți la alcool