proteine

Când dieta ta este echilibrată, nu ar trebui să te lupți cu durerile de foame de la jumătatea după-amiezii, dar stăpânirea amestecului perfect de legume, proteine ​​și carbohidrați atunci când încerci să te formezi poate fi o provocare. De ce mâncați mai mulți verdeață, cu atât vă simțiți mai puțin mulțumiți?

Potrivit Sănătății femeilor, cheia pentru a vă menține apetitul sub control este creșterea numărului de alimente bogate în proteine ​​pe care le consumați. Nu vorbim doar despre pui și carne de vită - proteinele pot fi găsite într-o serie de ingrediente sănătoase, neașteptate, cum ar fi fasolea, semințele și peștele. Da, presărarea unei jumătăți de cană de fasole neagră în salată ar putea face diferența.

Adăugați mai multe dintre aceste alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă pentru a rămâne mulțumiți mai mult și vă veți atinge obiectivele de sănătate în cel mai scurt timp.

Fasole neagra

O jumătate de cană conține opt grame de proteine.

O jumătate de cană de tofu conține 10 grame de proteine.

Crevetă

Patru uncii de creveți conțin 24 de grame de proteine.

Somon sălbatic

Patru uncii conțin 28 de grame de proteine.

Albușuri de ou

Două ouă mari conțin opt grame de proteine.

Sardine conservate

Trei sardine conțin 24 de grame de proteine.

Semințe de dovleac

Doar o uncie din aceste semințe mici conține 5 grame de proteine, ceea ce le face o gustare ideală. Încercați să le prăjiți cu sare sau cayenne sau presărați-le peste o salată pentru a vă crește aportul.

Muschiulet de porc

Carnea de porc este ambalată cu proteine. De fapt, o porție de 4 uncii de filet de porc conține 20 de grame. Condimentați cu rozmarin proaspăt sau acoperiți într-o marinată pentru a experimenta arome noi.

Șuncă feliată

Patru felii de șuncă extra slabă echivalează cu 20 de grame de proteine. Women’s Health recomandă să înfășurați o șuncă de sparanghel albită în șuncă pentru o gustare rapidă și plină.

O porție de patru uncii de cod conține 24 de grame de proteine, ceea ce îl face o alegere de masă serioasă. Coaceți cu lămâie, piper și ierburi proaspete învelite în folie de aluminiu.