Pe măsură ce zilele însorite devin din ce în ce mai abundente și temperaturile încep să crească, majoritatea dintre noi încep să petrecem mai mult timp în aer liber.

Petrecerea timpului absorbind soarele este o modalitate excelentă de relaxare și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Petrecerea timpului în aer liber nu numai că vă va ajuta să absorbiți cantitatea zilnică recomandată de vitamina D, dar participarea la activități recreative în aer liber este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii.

Dacă doriți să completați rezultatele rutinei zilnice de antrenament, în timp ce vă distrați și la soare, verificați aceste activități în aer liber care ard calorii.

Înot

liber

Indiferent dacă vă îndreptați spre plajă sau ajungeți la piscina locală a cartierului, puteți arde o mulțime de calorii cu o baie răcoritoare.

În funcție de tipul de corp și de tehnica dvs., este posibil să ardeți de la 300 la 600 de calorii dintr-o oră de înot.

Această activitate în aer liber este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena într-un antrenament complet. Majoritatea tehnicilor de înot implică utilizarea mușchilor brațului, piciorului, pieptului și nucleului.

Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți mai multe calorii, înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă răcori într-o zi fierbinte și însorită!

Călărie cu bicicleta

Această activitate versatilă de ardere a caloriilor poate fi folosită ca mod de transport sau bucurată ca o activitate pe îndelete.

Ciclismul la un ritm moderat de aproximativ 10 până la 14 mile pe oră vă poate permite să ardeți între 300 și 400 de calorii pe oră.

Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți crescând viteza sau mergând cu bicicleta prin zone pitorești cu dealuri și văi.

Ciclismul este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a lucra la echilibrul dvs. și pentru a vă tonifica quads-urile, fesierii, hamstrii și vițeii.

Canotaj

Canoeul, caiacul și paddleboarding-ul sunt toate activități interesante în aer liber care pot produce o arsură bogată în calorii.

Mișcarea paletelor în mișcare împotriva rezistenței apei face un antrenament extrem de eficient al corpului superior. Această activitate implică mușchii spatelui, brațului și umărului.

Vâslitul pe o tablă de paddle stand-up implică și mușchii picioarelor. În funcție de tipul de ambarcațiune pe care îl alegeți și de condițiile meteorologice și de apă, canotajul poate arde în jur de 150 până la 400 de calorii pe oră.

Mergând sau alergând pe plajă

Deși plimbările lungi pe plajă pot fi destul de relaxante, ele pot contribui în mod semnificativ la arderea netă de calorii.

Mersul pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, poate arde până la 200 de calorii pe oră, în funcție de viteza și greutatea dvs., iar alergatul poate arde până la 355 de calorii pe oră.

Mutarea plimbării sau alergarea la plajă poate da acestor numere un impuls vizibil.

Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie a Muncii a constatat că puteți arde aproape de două ori mai multe calorii mergând pe nisip comparativ cu mersul pe beton.

Rezistența de la nisip oferă, de asemenea, gluteilor, hamstrilor, vițelilor și quad-urilor un antrenament bun.

Gradinarit

Spre deosebire de alte activități în aer liber pe care le-am menționat, grădinăritul nu este tocmai o distracție legată de sport sau fitness. Cu toate acestea, arde destul de multe calorii.

Dacă petreceți doar o oră în afară pentru a vă îngriji în grădină, puteți arde între 135 și 200 de calorii, în funcție de greutatea corporală actuală.

Dacă săpați, puneți gazon sau tundeți gazonul, puteți arde și mai multe calorii.

Grădinăritul vă permite, de asemenea, să petreceți ceva timp absorbindu-vă soarele și plantând o mulțime de fructe și legume sănătoase!

Editura Harvard Health (Harvard Medical School). Caloriile arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite.

P. Zamparo, R. Perini, C. Orizio. (1992). Costul energetic al mersului sau alergării pe nisip. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie a Muncii 65 (2), 183.