Canotajul arde grăsimea din burtă?

kilograme

Poate că i-ați văzut ascunși într-un colț al sălii de sport: aparatele de vâslit simulează canotajul pe uscat și oferă un exercițiu de antrenament, arzând aproximativ 438 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme. Desigur, numărul de calorii pe care le vei arde depinde de cât cântărești și cât de mult muncești în fiecare sesiune, dar poți arde cu ușurință o cantitate semnificativă de calorii în fiecare antrenament de canotaj, ceea ce te va ajuta să slăbești 40 de kilograme. Combinați antrenamentele de canotaj cu antrenamentele de forță și o dietă cu calorii reduse pentru a vedea rezultate și mai rapide.

Pasul 1

Calculați câte calorii veți arde în timpul fiecărei sesiuni de canotaj pentru a afla cât de mult vă va lua să pierdeți 40 de kilograme doar cu canotajul. Aceasta înseamnă să nu vă schimbați dieta sau să faceți alt tip de exercițiu. Dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde 546 de calorii în fiecare oră de canotaj. Dacă vâslești timp de o oră trei zile pe săptămână sau 30 de minute șase zile pe săptămână, vei arde 1.638 de calorii în fiecare săptămână. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Asta înseamnă că, dacă nu faceți alte modificări, vă vor dura aproximativ 85 de săptămâni pentru a pierde 40 de kilograme de vâslit trei ore pe săptămână.

Pasul 2

Măriți-vă intensitatea pe canotaj pentru a arde mai multe calorii și a pierde cele 40 de kilograme mai repede. Conform calculatorului MyFitnessPal ars de calorii, dacă vâslești timp de o oră într-un ritm foarte viguros, poți arde 816 calorii în fiecare oră. Dacă vâslești trei ore pe săptămână, adică 2.448 de calorii arse în fiecare săptămână. Puteți crește intensitatea antrenamentului dvs. crescând rezistența mașinii de vâslit, vâslind mai repede sau o combinație a ambelor.

Pasul 3

Efectuați antrenamente la intervale, astfel încât să vă puteți împinge și mai tare pentru a arde și mai multe calorii. Rânduiți într-un ritm complet pentru un minut și urmați-l cu unul sau două minute dintr-un rând mai moderat, în loc să vâslați într-un ritm constant pentru antrenamentul dvs. de 30 sau 60 de minute. Potrivit bloggerului și expertului în fitness Charlotte Andersen, exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale, arde mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în cele 24 de ore care urmează antrenamentului. Așa este, faceți intervale și corpul dvs. va continua să ardă grăsimi chiar și în timp ce închideți ochii.

Mai multe articole

Simulează canotajul cu benzi de exerciții →

Vâslașii funcționează bine pentru modelarea corpului și pierderea în greutate? →

Exerciții de derulare a frânghiei pentru a construi mușchii Serratus →

  • Adăugați antrenament de forță regimului de antrenament pentru a construi mai mult mușchi și a vă crește metabolismul. Efectuați antrenamente de antrenament pentru forța totală a corpului două sau trei zile în fiecare săptămână, vizând fiecare grup muscular principal: brațe, piept, spate, abdomen și picioare. Efectuați unul până la trei seturi de câte opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu până la eșecul muscular.
  • Reduceți aportul de calorii pentru a pierde mai repede cele 40 de kilograme. Reducerea a 500 de calorii din dieta zilnică vă va ajuta să pierdeți o kilogramă pe săptămână, în plus față de ceea ce veți pierde cu antrenamentul de canotaj. Decupați dulciurile, băuturile răcoritoare și produsele din cereale rafinate și creșteți aportul de fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale pentru a rade cu ușurință caloriile din dieta zilnică.
  • Asigurați-vă că ați atins deja un nivel bun de fitness înainte de a crește intensitatea antrenamentelor de canotaj pentru a evita accidentarea. Începeți cu antrenamente de 10 minute într-un ritm moderat și lucrați până la antrenamente mai lungi și mai intense.

Jody Braverman este un scriitor și editor profesionist cu sediul în Atlanta. A studiat scrierea creativă la Universitatea Americană din Paris și a primit o licență în arte în limba engleză de la Universitatea din Maryland. De asemenea, a primit certificarea de antrenor personal de la NASM și certificarea de profesor de yoga de 200 de ore de la YogaWorks.