Numărul de calorii pe care le ardeți alergând sau mergând depinde de mulți factori. Iată câteva reguli generale.

pentru

Câte calorii ardeți alergând? Iată răspunsul scurt: arzi aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o alergi. (Aleargă 12 mile, arde 1.200 de calorii.)

Sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, viteza și alți factori afectează câte calorii ardeți când faceți exerciții.

De exemplu, cineva care cântărește 180 de kilograme și aleargă un kilometru de 10 minute va arde aproximativ 140 de calorii. În timp ce cineva cântărește 150 de kilograme în același ritm va arde aproximativ 117 calorii.

Calorii arse Calculator de funcționare

Utilizați acest calculator pentru a estima numărul de calorii pe care le-ați ars sau pe care le puteți arde la următoarea cursă de antrenament sau cursă.

Calculator avansat de calorii

Pentru date mai precise, acest calculator vă permite să introduceți factori precum vârsta, greutatea, indiferent dacă alergați pe bandă de alergat, ritmul cardiac în repaus și gradul de suprafață.

Acestea sunt câteva figuri de stadion cu ceea ce ați putea folosi alergând sau mergând pe diferite distanțe.

  • Rulați 5K: 300-400 de calorii arse
  • Mergeți 5K: 140-200 de calorii arse
  • Rulați 10K: 600-700 de calorii arse
  • Mergeți 10K: 250-350 de calorii arse
  • Aleargă un semimaraton: 1.400-1.600 de calorii arse
  • Mergeți pe jumătate de maraton: 650-900 de calorii arse
  • Alearga la un maraton: 2.800-3.200 de calorii arse
  • Mergeți la un maraton: 1.600-2.800 de calorii arse

Alergare comparativ cu alte forme de exercițiu

S-ar putea să vă întrebați cum alergarea se ridică la alte forme de exercițiu în ceea ce privește caloriile arse. Graficul de mai jos din The American Council on Exercise, arată că, comparativ cu orice altă formă de exercițiu, o alergare bună va arde mai multe calorii pe minut decât orice altceva.

Calorii arse din exerciții Acest grafic arată caloriile arse estimate pe minut pentru o persoană la diferite greutăți. Activitate Calorii/min. 120 lbs. 140 lbs. 160 lbs. 180 lb
Baschet 7.5 8.8 10 11.3
Bowling 1.2 1.4 1.6 1.9
Ciclism (10 MPH) 5.5 6.4 7.3 8.2
Dans (aerobic) 7.4 8.6 9.8 11.1
Dans (social) 2.9 3.3 3.7 4.2
Gradinarit 5 5.9 6.7 7.5
Golf (trageți // transportați cluburi) 4.6 5.4 6.2 7
Golf (cărucior electric) 2.1 2.5 2.8 3.2
Drumeții 4.5 5.2 6 6.7
Jogging 9.3 10.8 12.4 13.9
Alergare 11.4 13.2 15.1 17
Stând 1.2 1.3 1.5 1.7
Patinaj (gheață și altele) 5.9 6.9 7.9 8.8
Calificare (cross country) 7.5 8.8 10 11.3
Schiat (apă și coborâre) 5.7 6.6 7.6 8.5
Înot (ritm moderat) 7.8 9 10.3 11.6
Tenis 6 6.9 7.9 8.9
Mersul pe jos 6.5 7.6 8.7 9.7
Antrenament cu greutati 6.6 7.6 8.7 9.8

Orice faceți - mergeți, alergați, înotați - faceți-l cu pasiune și amintiți-vă întotdeauna regula de aur: kilometrajul dvs. poate varia!