keto

Deci, ai pășit pe cântar, iar acul a fost foarte rapid decât te-ai așteptat. Stresul, puține activități fizice și o dietă slabă umflată cu alimente procesate și o mulțime de carbohidrați. Îngrijorat de excesul de greutate, te-ai hotărât să dai o probă keto. Dar acum ești nemulțumit de acest stil de viață. Este timpul să renunță la keto?

Fidel, dieta ketogenică este eficientă în reducerea carbohidraților la mai puțin de 5% din consumul mediu al unei persoane. Ajută la eliminarea;

  • Legume cu amidon
  • Leguminoase
  • Dulciuri
  • Fructe
  • Cereale

Inițial, acest plan de masă a fost util la tratamentele pentru diabet și epilepsie. Dieta obligă organismul să folosească grăsimi, descompuse în cetone, pentru energie. Deci, este timpul să renunțați la keto?

E timpul să renunți la Keto - 9 semne din corpul tău

În ciuda succesului extraordinar în pierderea în greutate, acestea sunt semnele care vă vor ajuta să cunoașteți timpul pentru a renunța.

1. Slăbiciune și oboseală

Glucoza este sursa primară de energie a corpului. După ani de zile în funcție de carbohidrați pentru energie, este firesc ca o tranziție la cetoză să lase corpul „confuz” și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți obosiți din nou și din nou.

În timp ce perioada medie de ajustare a corpului este cuprinsă între 8 și 10 zile, aceasta diferă de la o persoană la alta, iar alții se confruntă cu până la șase săptămâni de oboseală.

Creșteți aportul de grăsimi pentru a ajuta la oboseală. Alternativ, în loc să tăiați complet carbohidrații, faceți-o mai moderat pentru a vă vedea reacția corpului.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare încetinirea antrenamentelor sau recurgerea la antrenamente mai ușoare, pe măsură ce acordați corpului dvs. timp să se adapteze.

În timp ce corpul tău elimină alimentele procesate cu sare adăugată, este posibil să conțină un conținut scăzut de apă, deci pierderea de electroliți. Ca urmare, este posibil să simțiți oboseală. Suplimentele cu electroliți sunt utile aici. Ei includ;

  • Sodiu
  • Potasiu
  • Magneziu

Dacă niciuna dintre aceste soluții nu funcționează, ar putea fi timpul să renunțați la keto. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru o monitorizare mai atentă.

2. Cefalee

În timp ce gripa ceto este normală, s-ar putea să scape de sub control. Durerea de cap este rezultatul apei și sării pierdute în timpul electrolizei.

Puteți corecta situația crescând aportul de sare.

Dacă carbohidrații și zahărul au fost cea mai mare parte a dietei, retragerea din ele este mai probabil să provoace dureri de cap. Oferă-i corpului tău un timp ușor în timpul tranziției.

Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase, cu mese ambalate cu toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, cu multă apă. Alimentele pe bază de plante vor fi, de asemenea, suficiente.

Durerea de cap ar trebui să dureze o zi sau până la două săptămâni. O durere de cap prelungită este un semn că ar trebui să consultați un medic. În mod similar, corpul tău comunică un mesaj - renunță la keto, poate?

3. Constipație

Constipația este un efect secundar comun cu care se confruntă cei din dieta ceto.

Dieta ceto reduce fibrele. Fibrele ajută la întărirea mușchilor tractului digestiv. Consumul redus de fibre are ca rezultat stimularea mușchilor, deci o contracție mai mică, ceea ce duce la mișcarea lentă a deșeurilor.

Pentru a reduce acest lucru, mâncați porții mai mici de alimente. În mod similar, includeți în dietă legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul și varza. Alte surse de fibre vegetale includ semințe de chia și semințe de in.

A lua probiotice, a bea multă apă și a face mai mult exercițiu va ajuta, de asemenea, la gestionarea constipației.

În timp ce participați, luați notă de alimentele pe care le consumați, care ar putea cauza probleme digestive. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să analizați.

De asemenea, asigurați-vă că dieta dvs. este diversificată pentru a evita complicațiile digestive și deficiența nutrienților cruciale.

E timpul să renunți la keto? Încercați aceste exerciții pentru a vă continua pierderea în greutate

4. Anxietate și insomnie

În timp ce anxietatea este adesea un semn că ar trebui să renunțați la ceto, starea poate fi gestionată. Limitați cofeina controlând aportul de băuturi precum cafea, ceai, sifon și băuturi energizante.

Cazurile de slab sau lipsă de somn sunt, de asemenea, frecvente în rândul celor care urmează dieta ceto. Unii se trezesc frecvent noaptea, în timp ce alții nu dorm deloc.

Deși această condiție s-ar putea îmbunătăți după câteva săptămâni, este un semn că ar trebui să luați în considerare renunțarea.

5. Neregulară sau fără perioade

Dieta este o cauză majoră a perturbării perioadei. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă perioade neregulate. Alte cauze includ următoarele:

  • Pierderea semnificativă în greutate într-un timp scurt
  • Exercițiu în exces
  • Mănâncă puțin mai puțin.

Dieta ketogenică afectează semnalizarea hormonală, provocând astfel întârzieri sau pierderea completă a perioadelor lunare.

Celulele adipoase produc hormonul leptinei, care provoacă tulburări menstruale. Aportul scăzut de carbohidrați suprimă nivelurile de leptine, făcând astfel imposibilă reglarea hormonilor de reproducere.

Pentru a corecta acest lucru, renunțarea la dietă va fi utilă. Cu toate acestea, pentru a o gestiona pe măsură ce continuați cu dieta, luați în considerare creșterea aportului zilnic de carbohidrați.

6. Dacă este recomandarea medicului

Luarea unei diete ceto fără aprobarea medicului dumneavoastră nu este înțeleaptă. Oricât de mult îl recomandă medicii ca remediu pentru anumite condiții de sănătate, nu este recomandat tuturor.

De exemplu, deoarece persoanele care urmează dieta Keto nu iau alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, cerealele și unele fructe, nu este înțelept să participe cineva cu antecedente de boli digestive, cum ar fi cancerul de colon. Institutul Național de Sănătate raportează că fibrele ajută la protecția împotriva tulburărilor digestive.

În plus, nu este recomandabil ca persoanele cu antecedente de tulburări alimentare să ia diete foarte restrictive. Persoanele cu diabet de tip 1 nu ar trebui, de asemenea, să încerce dieta ceto.

Deși este posibil, pacienții cu pietre la rinichi care urmează o dietă keto prezintă un nivel ridicat de risc. Colaborare strânsă cu medicul dumneavoastră și veți fi bine să mergeți. Consumul de alimente alcaline vă va ajuta. Ei includ;

  • Varză
  • Brocoli
  • Salată verde
  • Castravete
  • Spanac

Pe scurt, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a lua dieta keto. În mod similar, dacă sunteți deja pe ceto și nu observați nicio îmbunătățire a stării de sănătate, consultați-vă medicul pentru a vă sugera un plan de dietă care să funcționeze bine cu dvs.

Aflați modalități de a promova sănătatea creierului.

7. Foamea și deshidratarea

A fi flămând pe dieta keto este un indicator că ceva nu este în regulă. Accentul dietei îl constituie proteinele animale. Într-un studiu, participanții au simțit mai puțin foame la o dietă ketogenică. Cu toate acestea, acesta nu a fost rezultatul fiecărei persoane din studiu.

Prin urmare, ar trebui să schimbați cursul și să renunțați la keto dacă vă este foame. Acest rezultat nu îl face o „dietă proastă”. În schimb, nu este un program excelent pentru nevoile dumneavoastră.

Dieta keto potrivită ar trebui să fie o soluție pentru foamea ta, împreună cu luarea de gustări sănătoase, recomandate. Cu toate acestea, alți factori, cum ar fi deficitul de somn și stresul, ar putea provoca foamea. Asigurați-vă că le adresați.

Deshidratarea este, de asemenea, posibilă atunci când urmează dieta ceto. Consumul de mai multă apă pentru a reduce acest lucru ar putea provoca o scurgere de electroliți.

Pe măsură ce beți apă, lucrați la recuperarea electroliților pierduți prin includerea sării și a apei minerale. Pentru a monitoriza acest lucru, asigurați-vă că urina menține galben pal ca culoare naturală. O culoare mai închisă indică deshidratarea.

8. Modificări ale apetitului

Modificările apetitului nu sunt neobișnuite la persoanele care urmează dieta ceto.

Deși cauza acestui lucru este încă necunoscută, prezumția este că, din cauza prezenței multor legume și proteine ​​pe dietă, există o posibilă alterare a hormonilor foamei.

Cu ajutorul unui medic, țineți cont de preferințele dvs. pentru dieta dvs. cât mai rapid posibil pentru a observa cu greu diferența. Dacă te duci împotriva corpului tău, dorești eventuale conduși la sentimente de restricție și nemulțumire.

Astfel de sentimente ar putea duce din când în când la strecurarea unor mese nedorite în dieta ta. Acest lucru, potrivit unui studiu din 2019, ar putea provoca leziuni ale vaselor de sânge.

Un plan alimentar bun este unul cu care poți rămâne mult timp. Sentimentul constant al nevoii de a ieși din dietă este un indicator clar că nu ar fi trebuit să faceți parte din ea în primul rând.

9. Scăderea performanței

Eliminarea carbohidraților din dietă determină oboseală generală, deci reducerea producției în timpul activităților fizice. Acest lucru se întâmplă ca urmare a depozitelor reduse de glicogen muscular - sursa cheie de combustibil pentru activități fizice viguroase.

Această afecțiune durează în mod normal câteva săptămâni. În unele cazuri, cei care urmează dieta ceto observă o îmbunătățire a performanței lor în exercițiile fizice, prin urmare arderea mai multor grăsimi.

Ca rezultat, un studiu a recomandat dieta ceto sportivilor, menționând că cei care urmează o dietă pot arde cu 230% mai multe grăsimi decât persoanele care nu fac dietă.

Cazurile de ceață cerebrală și energie redusă pentru focalizare sunt, de asemenea, frecvente la dietele ceto. Sentimentele de oboseală și boală caracterizează acest lucru.

Această afecțiune continuă pe măsură ce corpul tău învață să renunțe la absența carbohidraților în dieta ta și să se adapteze la arderea grăsimilor.

Majoritatea persoanelor care tin dieta spun ca pe termen lung concentrarea energetica si functionalitatea creierului au crescut. Stabilitatea crescută a nivelului zahărului din sânge și eliminarea pierderii de memorie sunt, de asemenea, o posibilitate.

Cu toate acestea, un sentiment constant de niveluri reduse de energie și funcționalitate a creierului este un semn că dieta nu este pentru tine.

Gânduri finale despre dacă ar trebui să renunțați la Keto

Angajarea medicului dumneavoastră ar trebui să fie primul pas înainte de a lua orice dietă. Este normal ca orice aliment să vă afecteze funcționalitatea corpului. Știind cum și remediul vă va ajuta să decideți dacă trebuie sau nu să luați o dietă.

Masa keto s-a dovedit eficientă mult timp, nu numai în pierderea în greutate, ci și în gestionarea altor boli. Cu toate acestea, nu funcționează pentru toată lumea. Experimentarea simptomelor de mai sus pentru o perioadă îndelungată poate fi un semn că ar trebui să renunțați la ceto. Asigurați-vă că vă angajați medicul la fel.