Legate de
Alergarea poate avea un impact uriaș dacă doriți să vă slăbiți și să reduceți procentul de grăsime corporală. Alergarea, în special la intensități mari, este extrem de eficientă la arderea unui număr mare de calorii. În timp ce încorporarea unor perioade regulate de alergare în regimul dumneavoastră va contribui la pierderea grăsimii corporale, nu este singura piesă importantă pentru a deveni eficient subțire.
Devenind subțire
Pentru a deveni mai subțire, trebuie să arzi în mod constant un număr mai mare de calorii decât consumi. Când faceți acest lucru, corpul dvs. descompune grăsimea pe care o aveți pe corp, astfel încât să o poată folosi ca combustibil. De fiecare dată când arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi din ceea ce mănânci și bei, pierzi un kilogram de grăsime. American Council on Exercise vă recomandă să trageți pentru un deficit caloric zilnic de 500, ceea ce înseamnă că ați arde 3.500 de calorii și ați pierde un kilogram în fiecare săptămână.
Alergare
Cele mai bune exerciții pentru a te face subțire sunt cele care ard cele mai multe calorii în cel mai mic timp. Potrivit MayoClinic.com, alergarea se află în partea de sus a listei. Câte calorii vei arde depinde de cât cântărești, de ce viteză alergi și de durata antrenamentului tău. Într-o alergare de 30 de minute, o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 303 de calorii dacă aleargă la 5 mph și aproximativ 431 de calorii dacă aleargă la 8 mph. O persoană care cântărește 200 de kilograme va arde aproximativ 378 de calorii în joggingul de 30 de minute la 5 mph și aproximativ 537 de calorii într-un jog de 30 de minute la 8 mph.
Intervalele
S-a dovedit că alergările de durată mai lungă la o intensitate moderată arde un număr mare de calorii, dar Bodybuilding.com recomandă efectuarea în schimb a unor intervale de rulare de intensitate ridicată. Antrenamentele la intervale implică patru până la șase atacuri de sprint-uri de intensitate extrem de mare, care durează 60-90 de secunde fiecare. Între fiecare sprint, te odihnești și îți lași corpul să se refacă. Antrenamentele cu intervale mențin rata metabolică crescută timp de două până la patru ore după ce ați terminat sesiunea de antrenament, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Alti factori
Pentru ca antrenamentele de alergare să fie eficiente pentru a te slăbi, trebuie să faci ajustări la obiceiurile tale nutriționale pentru a te asigura că nu mănânci prea multe calorii. Puteți anula rapid caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor cu o singură masă bogată în calorii. Consiliul American pentru Exerciții recomandă scăderea numărului de calorii pe care le luați în fiecare zi prin reducerea dimensiunilor porțiilor la fiecare masă cu 10 până la 15 la sută.
Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.