mânca

Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, este ușor să vă pierdeți obiectivele. Prietenii și familia se adună și umple mese cu alimente bogate, nesănătoase. Sărbătorile însoțesc petrecerile și, în timp ce puțină răsfățare ici și colo nu va face rău, mâncarea excesivă constantă se adaugă. De exemplu, dacă mănânci 400 de calorii în plus timp de aproximativ cinci săptămâni, vei câștiga încă patru până la șase kilograme. Acest lucru nu pare a fi o mare diferență, dar problema este că majoritatea oamenilor nu vor pierde acele kilograme în plus după sărbători. A mânca sănătos face parte dintr-un stil de viață sănătos și, odată ce începeți cu obiceiuri nesănătoase, este mai probabil să continuați să faceți acest lucru. Mai degrabă decât să te privezi și să te duci direct în temuta dietă de Anul Nou, există câteva modalități prin care poți rămâne pe drumul cel bun în timpul sărbătorilor. Iată câteva dintre sfaturile noastre preferate:

Nu săriți legumele

În timp ce mulți oameni echivalează cine de sărbători cu alimente nesănătoase, încărcate cu carbohidrați, există multe rețete pentru preparate delicioase din legume. Planificați să faceți câteva dintre ele și să serviți fie acasă, fie să luați o petrecere la care participați. Rețetele de varză de Bruxelles, feluri de mâncare sănătoase din cartofi dulci și morcovi prăjiți, conopidă și ardei sunt toate părțile excelente pentru a însoți felul principal.

Umpleți mai întâi legumele

Întrucât ați făcut preparate gustoase din legume, mâncați-le mai întâi și umpleți-le cât mai mult posibil. Legumele au un conținut ridicat de fibre și vă vor ajuta să vă simțiți plini mai repede, astfel încât să nu vă delectați prea mult cu mâncărurile nesănătoase de vacanță.

Mănâncă porții mai mici

După legume, încercați să mâncați porții mici din celelalte alimente. Nu vă suprasolicitați farfuria; începeți mic și apoi - dacă terminați prima porție - așteptați puțin. Corpul tău nu începe să se simtă plin decât după ce încetezi să mănânci. Deoarece creierul îți ia aproximativ 20 de minute pentru a obține semnalul că ești plin, probabil că nu vei fi tentat să continui să mănânci. Dacă doriți să încercați totul, este în regulă. Asigurați-vă că puneți doar porțiuni mai mici pe farfurie și evitați să vă întoarceți prea repede câteva secunde.

Nu mâncați în exces

Mâncarea în exces este una dintre principalele modalități prin care oamenii nu reușesc să rămână sănătoși în timpul vacanței. Dacă începeți să vă simțiți plin, nu mai mâncați. Veți continua să vă completați chiar și după ce ați pus furca jos. Dacă simți că ai de gând să faci pop, cu siguranță ai avut mai mult decât umplutură. Regula „legumele mai întâi” ar trebui să ajute în acest sens, la fel ca și savurarea mâncării.

De asemenea, nu trebuie să omiteți mesele. Dacă faceți acest lucru, vă perturbați metabolismul și vă este mai probabil să mâncați excesiv atunci când cina este servită, lăsându-vă într-o „comă alimentară” prea familiară.

Savurați-vă mâncarea

Pe măsură ce luați fiecare mușcătură, savurați-o. Mănâncă încet și fii atent la ceea ce mănânci. Atât de mulți oameni se grăbesc să ia mesele, apoi poftesc mai mult. Când vă petreceți timpul, vă veți putea bucura de aromele tuturor, fără a mai avea nevoie de el.

Fii activ

În zilele în care știți că veți avea o petrecere sau o cină, asigurați-vă că activați. Acest lucru nu înseamnă neapărat să mergi la sală și să lovești greutățile timp de 45 de minute, dar cu siguranță ar trebui să eviți să stai pe canapea toată ziua. Încercați să luați familia cu sania/mersul pe jos, mergeți la o fugă rapidă, scoateți câinele la plimbare sau chiar loviți-vă sau măturați-vă aleea.

Fiți atenți la desert

Nu trebuie să omiteți desertul pentru a fi sănătos - trebuie doar să fiți atenți. Puneți o bucată mică din lucrul vostru preferat și bucurați-vă de el. Dacă doriți să încercați totul, tăiați bucăți mici, de mușcătură, pentru a vă bucura. Dacă încercați să vă respectați planul de alimentație, oferiți-vă să preparați sau să aduceți un desert sănătos pe care să îl adăugați la masă.

Discutați o plimbare după cină

După ce ați terminat de mâncat, vedeți dacă cineva vrea să vă alăture pentru o plimbare după cină. Mersul pe jos vă ajută corpul să digere după o masă mare și s-a demonstrat că stabilizează zahărul din sânge. Pentru o alternativă sănătoasă la trecerea pe canapea, ieșiți afară.

Nu trebuie să recurgeți la obiceiuri nesănătoase pentru a vă bucura de sărbători. Încercați să respectați aceste sfaturi sănătoase și, dacă vă suprasolicitați un pic aici și colo, nu fiți prea greu cu voi înșivă. Dietele eșuează atunci când ne restricționăm mâncarea, așa că spălați-o și reveniți pe șa! Dacă sunteți interesat să aflați mai multe sfaturi despre cum să rămâneți sănătos și să îmbătrâniți cu grație, contactați Atlas Health Medical Group astăzi la 480-648-1534.