bebelușul

Desigur, doriți să vă întoarceți în formă - și, bineînțeles, să găsiți timp pentru a vă antrena poate fi aproape imposibil, dacă juniorul (adorabil) vă monopolizează timpul. O modalitate de a vă întoarce în leagănul de fitness este să începeți să vă exercitați cu bebelușul. Iată câteva idei simple despre mișcarea fundului (și reducerea burții) cu micuțul alături.

Mergeți pe jos. Plonează-ți bebelușul în cărucior și dă-ți drumul (sau mall-ul, dacă preferi). Și un suport frontal funcționează, iar greutatea suplimentară vă va oferi antrenamentului un plus de impuls. Sau înscrieți-vă pentru o clasă bazată pe cărucioare, care vă va oferi un antrenament cardio, deoarece vă tonifică mușchii - și chiar puteți face niște prieteni noi cu mămica. (Așteptați să cumpărați un cărucior de jogging sau o remorcă pentru biciclete până când bebelușul dvs. are cel puțin un an - înainte de aceasta, nu are controlul gâtului/capului de care are nevoie pentru a merge cu siguranță.)

Fa o plimbare. Ah, în aer liber - este o gură de aer proaspăt pentru amândoi. Dacă alegeți să urmăriți traseul pentru un antrenament cu bebelușul, luați în considerare vârsta și temperamentul bebelușului înainte de a pleca. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între o lună și cinci luni, utilizați un suport frontal pentru a sprijini capul și gâtul. Cât de mult poți face o excursie depinde de rezistența ta și a copilului tău. Amintiți-vă că un copil, în special cel care nu este obișnuit să fie închis într-un purtător, probabil că nu va dura mai mult de 20 până la 30 de minute fără să se agite. Acei suporti robusti din spate ar trebui rezervati pentru un bebelus mai robust (copii cu varsta cuprinsa intre 6 si 14 luni). Asigurați-vă că împachetați gustări (obțineți idei pentru gustări inteligente), băuturi și scutece și planificați-vă drumul înainte. Mergeți devreme (sau târziu) în timpul zilei pentru a evita razele soarelui și, indiferent dacă este iarnă sau vară, îmbrăcați-vă atât bebelușul, cât și pe voi înșivă. Straturile funcționează cel mai bine.

Citiți acest lucru în continuare

Experimentați cu yoga și Pilates. Ambele vă pot ajuta să vă măriți flexibilitatea și forța folosind propriul corp pentru rezistență - și poate fi un antrenament excelent și cu bebelușul. Odată ce drăguțul dvs. are cel puțin patru luni, încercați câteva exerciții ca acesta care vizează cu adevărat acei abs (da!): Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și plantați picioarele pe podea, apoi sprijiniți copilul pe pelvisul orientat spre tine (ține-o sub brațe). Inspirați și trageți buricul spre coloana vertebrală; expirați și ridicați fundul și întoarceți-vă de pe podea, câte o vertebră la un moment dat, până când vă trageți corpul într-o linie dreaptă de la piept la genunchi (păstrând, bineînțeles, o prindere atentă asupra bebelușului). Inspiră, apoi rulează-te înapoi (și dă-i un sărut). Repeta.

Intră înot. Lucrul în apă este minunat pentru amândoi. Vă veți bucura să vă simțiți fără greutate după toate acele luni de senzație uriașă, iar ei se vor bucura de simplul act de a-și stropi mâinile minuscule. Și exercițiile fizice cu bebelușul în apă sunt simple - îți poți folosi bebelușul ca o greutate ținându-l sub brațe și ridicându-l în sus, apoi coborând-o înapoi în piscină; sau, ia o „barcă” de dimensiunea unei sticle (asigură-te că este în siguranță), ea poate pluti în timp ce îți faci treaba lângă ea.

Fa un mic dans. Treci cu dragul tău la melodiile preferate (nici măcar nu vei observa că te antrenezi cu bebelușul!). Și nu numai că micuțul tău va iubi mișcarea, ci vei susține și pasiunea pentru muzică. (Fără bătăi de cap, mamă, oricât de radicală ar putea fi piesa ... și nu crește prea mult volumul - urechile mici sunt extrem de sensibile.)

Cum să faci mișcare pentru doi

Pop într-un DVD. Există o mulțime de videoclipuri postnatale pe care mamele le pot alege în aceste zile, dar, naiba, chiar și un film Barney are suficiente cântări și dansuri pentru a face trucul. (Doar pentru că este purpuriu și moale nu înseamnă că nu poate inspira o mișcare de ardere a caloriilor!)

Alătură-te unui curs „mami și cu mine”. Cel mai bun exercițiu cu bebelușul! Verificați Y-ul sau ziarul local sau căutați online cursuri în gâtul pădurii.

Nu uitați de exercițiile dvs. Kegel. Le poți face în timp ce alăptezi, o adormi sau îi citești o carte.

De la echipa editorială Ce să ne așteptăm și Heidi Murkoff, autorul La ce să ne așteptăm în primul an . Informațiile de sănătate de pe acest site se bazează pe reviste medicale evaluate de colegi și organizații și instituții de sănătate foarte respectate, inclusiv ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi), CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) și AAP (Academia Americană de Pediatrie), ca precum și La ce să te aștepți cărți de Heidi Murkoff.