Alergatul și nutriția merg împreună. Deci, iată cum vă puteți alimenta kilometrii cu o alimentație sănătoasă.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

pentru

Un program de succes de slăbit include o alimentație bună împreună cu un plan de alergare solid și consistent. Iată șase sfaturi pentru a vă ajuta să începeți un plan alimentar eficient.

1. Păstrați-l real

Alegeți alimente întregi, cum ar fi fructe și legume, precum și cereale integrale. Cu cât mâncarea a fost procesată mai puțin, cu atât mai bine. Aceste rețete vă pot ajuta să începeți

2. Condimentează-l

Adăugarea unui pic de pudră de ardei iute sau fulgi de ardei la mese se spune că reduce pofta de mâncare și crește arderea caloriilor.

3. Bea în sus

Stai hidratat. Dacă nu faceți altceva, beți cel puțin opt sau mai multe pahare de apă pe zi pentru a vă menține plin în timp ce spălați toxinele. Ceaiul verde este un bun hidratant, cunoscut și pentru a controla foamea și a arde mai multe calorii.

Iată câteva modalități de a adăuga mai multă apă în dieta ta în fiecare zi.

4. Nu recompensați alergarea cu dulciuri

Un cookie poate șterge cu ușurință deficitul de calorii pe care l-ați creat dimineața. Găsiți modalități alternative de a vă sărbători eforturile. Programați un masaj, cumpărați o piesă nouă de echipament de rulare sau chiar faceți-vă timp doar pentru un pui de somn bine câștigat. Aflați cum se răsplătesc alți alergători pentru antrenamentele lor.

5. Gândește-te înainte de a mânca

Gândiți-vă: mâncarea este combustibil. Întrebați-vă dacă alimentați pentru un corp sănătos sau vă sabotați obiectivele.

6. Înregistrați-vă mesele

Dar, spre deosebire de jurnalul tipic de alimente, notați masa pe care intenționați să o luați înainte de a o consuma, astfel încât să puteți face modificări înainte de a fi prea târziu.