- Acasă
- Sănătatea creierului
- 8 alimente pentru a-ți balansa creierul
Te simți adesea că te simți prost?
Ajungi la mâncare pe tot parcursul zilei, încercând să te calmezi sau să te simți mai bine?
Sau mai mult decât orice, chiar îți dorești cu adevărat o dispoziție mai bună?
Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, nu ești singur! Cercetările au arătat că alimentele pe care le consumăm au un impact asupra dispoziției, dovedind că într-adevăr sunteți ceea ce mâncați.
Mâncarea îți poate influența starea de spirit - o poate agrava sau o poate îmbunătăți. Adăugați aceste alimente de bună dispoziție la dieta dvs. pentru un impuls delicios de dispoziție!
SOMON
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului și se găsesc în somon. Creierul dvs. are nevoie de tipuri specifice de acizi grași esențiali omega-3, cum ar fi DHA și EPA, pentru a funcționa bine. Aceste grăsimi sunt numite esențiale pentru un motiv - corpul nostru are nevoie de ele, iar singura modalitate de a le obține este prin alimente sau suplimente.
Majoritatea oamenilor primesc mult prea puțin omega-3 în dieta lor. S-a demonstrat că deficiențele acestor acizi grași vitali sunt asociați cu declinul cognitiv, dezechilibrele emoționale și problemele de dispoziție.
ROSII
Roșiile sunt o sursă excelentă de licopen, un nutrient care ajută la protejarea grăsimilor vitale din creier și, de fapt, oprește acumularea de compuși proinflamatori legați de starea de spirit scăzută. În plus, conțin niveluri ridicate de alți doi nutrienți care îmbunătățesc starea de spirit: folatul și magneziul.
ARDEI IUTI
Cercetătorii au descoperit că creierul este umplut cu receptori pentru capsaicină, compusul din ardeii iute care le dă căldura. Când mâncăm ardei iute, creierul nostru răspunde eliberând endorfine, substanțe chimice naturale care se simt bine - aceleași endorfine care sunt eliberate atunci când facem exerciții. Oamenii care mănâncă alimente picante raportează un efect de ridicare a dispoziției similar cu cel ridicat raportat de alergători după antrenament.
AVOCADOS
Avocado conține grăsimi bune, sănătoase, despre care se știe că cresc nivelul mai multor substanțe chimice diferite care se simt bine în creier. La fel ca somonul, avocado este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la menținerea funcției în zonele creierului responsabile de reglarea dispoziției și a emoțiilor. Grăsimile sănătoase vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți, vă ajută corpul să absoarbă niște substanțe nutritive și ajută la reducerea colesterolului.
SPANAC
Puteți oferi mesei un impuls sănătos creierului prin schimbul de salată română obișnuită pentru spanac în salată, înveliș sau sandviș. Pe uncie, spanacul conține un nivel mai ridicat de folat, o vitamină B care poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. De fapt, cercetătorii de la Școala de Medicină Harvard au descoperit că creșterea nivelului de folat al pacienților deprimați a contribuit la îmbunătățirea dispoziției lor.
PĂSĂRE
Păsările de curte sunt o sursă excelentă pentru cantități mari de triptofan, un aminoacid pe care organismul dvs. nu îl poate produce singur. Triptofanul este necesar pentru crearea serotoninei, una dintre principalele substanțe chimice ale creierului care reglează starea de spirit. Pe măsură ce mai mult triptofan intră în creier, nivelul serotoninei crește și starea de spirit tinde să se îmbunătățească, motiv pentru care păsările de curte reprezintă o parte importantă a oricărei diete de bună dispoziție.
CEAI VERDE
Ceaiul verde este bogat în GABA, o substanță calmantă și stabilizantă a creierului. Nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu stări de spirit scăzute, precum și schimbări de dispoziție. În plus, conține L-teanină, cunoscută pentru reducerea stresului și a îngrijorării, îmbunătățind în același timp starea de spirit, concentrarea, memoria și vigilența mentală. Asigurați-vă că includeți o ceașcă de ceai verde în fiecare zi pentru o senzație de bunăstare generală!
CIOCOLATA NEAGRA
Te-ai întrebat vreodată de ce consumul de ciocolată te face să te simți atât de bine? Nu este doar gustul - oferă, de asemenea, o creștere a concentrației și a dispoziției și, de fapt, îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Ciocolata conține sute de proprietăți fericite, care promovează sănătatea, care susțin o dispoziție pozitivă, capacitatea de a gândi clar și de a te concentra și un sistem cardiovascular sănătos.
Cu cât ciocolata o consumi mai întunecată, cu atât mai bine! Mai multe studii de cercetare au arătat că ciocolata neagră încetinește producția de cortizol, un hormon al stresului. Mai mult, ciocolata face creierul să elibereze endorfine și crește nivelul serotoninei, ceea ce poate crea o stare de spirit mai pozitivă, care poate dura câteva ore.