Timp de 66 de zile voi fi membru al Clubului 5am

Ce este Clubul 5am? Tu intrebi.

Robin Sharma

Clubul 5am este o idee creată de Robin Sharma. Unde te trezești la 5 dimineața și petreci 20 de minute în mișcare (exercițiu), 20 de minute reflectând și 20 de minute pe creștere personală.

Răspunsul scurt este că sper că va ajuta la productivitatea mea zilnică. Se pare că a ajutat clienții Sharma.

Dar să mă trezesc la 5 dimineața?

Da, știu, dar antrenorii de performanță de vârf citează următoarele 3 lucruri ca fiind cruciale pentru atingerea obiectivelor:

Coerență este despre a lua măsurile corecte în mod regulat. Să fii de încredere, astfel încât oamenii să știe unde stau cu tine și să aibă asigurarea că vei face ceea ce spui că vei face și când vei spune că o vei face.

De exemplu, spuneți că doriți să vă formați. Decizi să faci exerciții regulate și constante de 3 ori pe săptămână, aceleași 3 zile la 18:00. Vă puteți planifica timpul în jurul valorii de asta și alții știu că sunteți necontactabil la 18:00 în acele zile în fiecare săptămână.

Disciplina este ceea ce trebuie să folosiți pentru a fi consecvenți. Disciplina a fost descrisă ca făcând ceea ce trebuie să faceți, atunci când trebuie făcută, indiferent de modul în care vă simțiți. Pentru a urma exemplul nostru, aceasta înseamnă că vă exercitați indiferent dacă vă simțiți motivat sau nu. Indiferent dacă vă simțiți la dispoziție sau nu (dacă nu sunteți cu adevărat bolnav). Vă va fi greu să fiți disciplinat dacă nu sunteți dedicați rezultatului general. Deci, dacă doriți să vă lăsați mai bine sau să slăbiți, dar săriți la sală la cel mai mic semn de oboseală, primul dvs. pas ar fi să vă puneți la îndoială nivelul de

Angajament . Este ceva ce vrei cu adevărat să realizezi? Și dacă este, atunci este ceva ce sunteți dispus să puneți în lucru pentru a realiza? Dacă nu, atunci ați revizita rezultatul sau, în unele cazuri, continuați cu scopul de a progresa, servindu-vă să vă motivați să continuați și să fiți disciplinat.

OK, îl înțeleg, dar mă trezesc la 5 dimineața? Tu spui

Știu, știu, dar am constatat în ultimii ani că ora 5 dimineața este momentul în care mă voi trezi (și voi rămâne treaz) în acele nopți în care îmi spun că nu am dormit bine. Este momentul în care mă trezesc dacă am ceva în minte și timpul în care mă trezesc dacă nu am mâncat corect cu o seară înainte, așa că începusem să mă întreb dacă corpul meu încerca să-mi spună ceva - de genul „Ridică-te”.

Se spune că cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai puțin somn. Acest lucru nu s-a dovedit adevărat pentru mine. Încă îmi place să-mi primesc cele 7 ore. Ce se întâmplă acum, însă, este că mă ridic cel puțin o dată în noapte (știi la ce mă refer ...)

Așa că mă trezesc la 5 dimineața, mă întorc la culcare și mă trezesc oricând între 7 dimineața și 8 dimineața. Singura problemă este că îmi ia o veșnicie să încep dimineața. Până când am citit puțin și fac niște jurnale și meditație/rugăciune, ar fi putut să treacă 2 ore bune fără să fac măcar un duș.

Așa că, când l-am auzit pe Robin Sharma vorbind despre asta pe un podcast acum câteva săptămâni, am cumpărat cartea, am decis să încerc.

Corect, îl înțeleg acum (cred), dar de ce 66 de zile?

Ei bine, potrivit lui Robin Sharma, durează 66 de zile pentru a schimba un obicei?

Huh? Am crezut că sunt 21 de zile!

Știu bine, am auzit pe oameni spunând că sunt 15 zile, unii spun 21, chiar am făcut un proces de 90 de zile doar pentru a-l lăsa ușurat în ziua 91. Deci, cred că decizia de a continua după ce am făcut așa ceva depinde de rezultatele pe care le obțineți. Dacă obiceiul se dovedește benefic, atunci vei continua, dacă nu.

Cu câțiva ani în urmă, am făcut o retragere de dezvoltare personală în Arizona, unde am fost invitați să participăm la un regim de dietă și exerciții fizice (care a inclus lucrul la mentalitatea noastră) timp de 5 zile. În timpul retragerii, am fost sfătuiți să continuăm cu programul de mâncare timp de 3 săptămâni și să nu ne întoarcem doar la stilul nostru vechi de a mânca (care a inclus o baghetă de ciocolată și o pungă mare de bile în bagajele mele. Le-am adus înapoi acasă și au ajuns să le dea câteva luni mai târziu). După 4 ½ zile pierdusem 6 kg și am decis să mă țin de dietă. Până la sfârșitul celor trei săptămâni am pierdut încă 6 kg și, în decurs de 6 luni, am pierdut aproape 30 kg. Făcând asta, am schimbat felul în care mănânc.

Robin Sharma sugerează 66 de zile, așa că o voi încerca 66 de zile. Așa cum am spus mai sus, pentru a fi disciplinat și consecvent, trebuie să te angajezi și voi eșua la primul obstacol (sau voi continua să îmi resping data de început) dacă mă angajez să o fac pentru tot restul vieții mele sau perioadă de timp nedeterminată. Ei bine, asta e gândul meu. Dar pot face asta timp de 66 de zile - nu?

Și, așa cum fac de obicei, înregistrez acest lucru pe social media ca o formă de responsabilitate. Nu sunt sigur că voi posta zilnic, dar cu siguranță cel puțin o dată pe săptămână.

Voi posta ziua 1 luni, așa că de ce nu mă alături? Aveți un obicei să vă dezvoltați? Scrie-l în comentariile de mai jos.