Forța de voință înconjoară scurgerea? Iată cum puteți face ca o scară încăpățânată să se miște din nou.

ajuta

Se întâmplă destul de mult cu fiecare dietă. Începeți să mâncați foarte sănătos și să vă țineți la sesiunile de gimnastică și, ca rezultat, greutatea se desprinde constant. Apoi, într-o zi, cântarul nu va ceda. A ajunge la un platou ca acesta este total frustrant și misterios. Dar rețineți că este, de asemenea, complet normal și este ceva cu care se ocupă toată lumea - inclusiv Kate Hudson, care a vorbit despre lovirea peretelui de slăbire după ce a încercat să explodeze greutatea bebelușului după nașterea ambilor fii. „Experiența încercării de a-l pierde a fost cu adevărat interesantă, pentru că nu fusesem niciodată într-o situație în care mi-am dat seama că trebuie să scap destul de multe kilograme”, a declarat Hudson pentru Yahoo UK despre cele 70 de kilograme pe care le-a câștigat în timpul fiecărei sarcini, care aveau șapte ani distanță. "Aș pierde 10 lbs. Și apoi aș plăti la 150 și aș rămâne acolo pentru totdeauna. A fost într-adevăr descurajant."

Dacă începeți un plan de slăbire și doriți să evitați să vă blocați într-o rutină - sau sunteți în Rutsville chiar acum și sunteți disperat să scăpați - citiți aceste strategii inteligente pentru a obține din nou cântarul în direcția corectă.

Asigurați-vă că nu vă strecurați în vechile obiceiuri. Adesea, după un anumit succes inițial de slăbire, s-ar putea să vă întoarceți, fără să știți, să luați desert în fiecare seară sau să beți mai mult de un pahar de vin pe noapte - iar acele calorii suplimentare vă vor lăsa blocat. Aruncă o privire sinceră asupra obiceiurilor tale și vezi dacă ți-ai crescut aportul de calorii fără să-ți dai seama.

Variați rutina de antrenament. E de rahat, dar adevărat: odată ce corpul tău se obișnuiește cu un anumit tip de exerciții, nu trebuie să lucreze la fel de mult - sau să ardă la fel de multe calorii - pentru a trece prin el. Păstrați-vă corpul muncind din greu adăugând mișcări la intervale sau un anumit antrenament de forță după o sesiune de cardio sau comutând între cardio-pulsare într-o zi și apoi un antrenament de flexibilitate, cum ar fi yoga sau pilates, în următoarea, pentru a vă menține metabolismul ridicat. Pentru a încerca câteva idei grozave de noi antrenamente, consultați colecția noastră de antrenamente rapide. Cu siguranță veți găsi câteva lucruri acolo pe care le veți iubi.

Tăiați încă 250 de calorii. Adevărul secret despre pierderea în greutate este că, odată ce ai redus puțin, corpul tău necesită mai puține calorii decât odată pentru a funcționa fără probleme. Asta înseamnă că, pentru a continua să slăbești, trebuie să scazi și mai multe calorii din mese sau să arzi mai mult în timpul unui antrenament mai intens. Un site web sau o aplicație de fitness poate estima numărul corect de calorii de care aveți nevoie în funcție de noua greutate și de nivelul curent de activitate și apoi încercați să reduceți 250 din noul număr. Pentru un ajutor suplimentar, iată cinci swap-uri de 100 de calorii, care sunt foarte ușor de realizat (nici măcar nu veți observa, vă promitem!).

Luați masa și comandați mai puțin pentru a lua masa. Ne place că mai multe restaurante listează numărul de calorii din meniu. Dar este imposibil să știm cu siguranță dacă consumați cu adevărat acea cantitate, deoarece dimensiunile porțiilor pot varia, iar numerele sunt oricum doar estimări, spune Janet Brill, dr., RD, nutriționist din Philadelphia și autor al Blood Pressure Down. „Încercați să gătiți mai multe mese, astfel încât să controlați ce conține rețeta și să aveți o idee mai bună dacă gama de calorii este potrivită pentru dvs.”, sugerează ea. Consultați conținutul nostru de gătit pentru inspirație.

Stai hidratat. Dacă bei multă apă sau ceai neîndulcit, nu numai că te umple, dar te împiedică să te deshidratezi, dar îți menține și metabolismul în funcțiune, spune Brill. Iată 10 moduri de a bea mai multă apă în fiecare zi, care vor face acest indicator foarte simplu.

Regândiți-vă așteptările. Uneori, un platou pentru slăbit nu este cu adevărat un platou, dar modul în care corpul tău încearcă cu încăpățânare să țină grăsimea trebuie să funcționeze corect, spune Brill. Asigurați-vă că greutatea obiectivului dvs. este realistă - aproximativ o kilogramă, dar nu mai mult de două, pe săptămână, spune ea. Citiți mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă - și așteptările sănătoase de slăbire - aici.