Ți-ai observat motivația pentru exerciții fizice scăzând în timp? Pur și simplu nu te poți entuziasma așa cum te obișnuiai sau poate că nu te-ai entuziasmat cu adevărat de fitness în primul rând? Pare că excursia la sala de sport pare prea dificilă sau consumatoare de timp?

Motivația pentru exercițiu nu este ceva cu care te-ai născut. Este ceva pe care îl hrănești și îl cultivi în timp. Motivația dvs., care este într-adevăr o reflectare a nivelului dvs. de interes, scade dintr-un motiv. Ei bine, de fapt, două motive: fie urăști ceea ce faci, fie nu vezi rezultate. Sau poate ambele.

Deci, cum să reaprindeți acea flacără veche și să vă îndrăgostiți de fitness?

1) Găsiți ceva ce vă place să faceți

Nu te forța să faci ceva ce urăști, pentru că, surpriză, surpriză, o să-l urăști. Nu toată lumea era menită să fie un alergător, așa că, dacă urăști să alergi, nu o face. Unii oameni nu suportă sala de sport - dacă ești tu, nu te duce! O calorie arsă este o calorie arsă și este posibil să ardeți mult mai mult dacă nu numărați în jos secundele până când antrenamentul dvs. se termină.

2) Încercați ceva nou

Este simplu să spui „fă ceva care îți place”, dar dacă urăști tot ce ai încercat? Trebuie să începi să te gândești în afara cutiei. Dacă ai participat solo la sală, încearcă setarea de grup a unei clase. Dacă sunteți sclavul benzii de alergat, lăsați trotuarul afară. Încercați un sport: adăugarea competiției în mix vă va da un nou suflet în încercarea de a vă antrena, deoarece veți dori să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Sau încercați ceva pe care în mod normal nu l-ați vedea ca exercițiu: mergeți în apă cu caiacul sau cerul cu trapez. Cine știe? Ați putea fi următorul cel mai bun trapezist și nu ați fi știut niciodată dacă nu ați fi încercat. Faceți yoga Ariel sau dans cu bastoane sau înscrieți-vă la o cursă. Acel lucru despre care ai auzit și ai crezut că „nu, ar fi distractiv”, dar nu ai făcut-o niciodată? Fa aia.

Aveți nevoie de inspirație? Consultați SHREDZ Fit Club pentru idei, antrenamente motivaționale și tutoriale orientate spre obiective, totul gratuit!

moduri

3) Stabiliți un obiectiv foarte simplu și specific

Un antrenament poate părea o picătură în găleată, făcându-le să pară mai puțin importante și mai ușor de omis. Dar, la fel ca voturile din ziua alegerilor, fiecare antrenament contează. Obiectivele pe termen lung sunt necesare pentru progres, dar nu sunt cea mai motivantă forță. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt vă ajută să vă asigurați că fiecare antrenament este un succes și ieșiți simțind invincibil. Această realizare te va împinge să realizezi mai multe data viitoare. Ați vrut întotdeauna să faceți un pullup? Turnați-vă toată inima în ea timp de câteva săptămâni. Sau puteți deveni și mai mic cu acesta și puteți alege un obiectiv pentru fiecare antrenament: faceți încă o repetare, mergeți la următoarea greutate pentru presele dvs., adăugați încă 5 minute la timpul dvs. sau încercați un nou exercițiu sau o mașină pe care o aveți niciodată folosit înainte. Desigur, îmbunătățirile fizice, tangibile, cum ar fi centimetri, kilograme și blugi skinny ușor nasturați sunt motivatori super-puternici. Aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea obiectivelor? Discutați cu un profesionist precum antrenorii SHREDZ pentru motivație, idei și un plan solid de acțiune.

4) Este mai bine în numere

Cu cât antrenamentul este mai social, cu atât se va simți mai distractiv. Apucați niște prieteni data viitoare când vă îndreptați către sală. Alegeți prietenii cu înțelepciune - sunteți acolo pentru a lucra, așa că salvați conversațiile pentru mai târziu. Chiar și doar a fi într-o cameră plină de necunoscuți poate fi mai motivant și mai distractiv decât să mergi la el solo, așa că, dacă simți că nu te poți trage printr-un antrenament, bazează-te pe atmosfera motivantă a unei clase pentru a trece.

5) Faceți o pauză

Dacă, de obicei, îți place sala de sport, dar motivația ta lipsește în ultima perioadă, este posibil să ai nevoie doar de o pauză. Corpul tău este destul de inteligent și, de obicei, îți va spune de ce are nevoie, dacă ești dispus să asculți. Este posibil să fiți supraîntrenat fizic sau să fiți ars mental. Oricum ar fi, luați ceva timp liber. Te sperie ideea că? Acesta este un alt semn că probabil ai nevoie de o pauză. Trebuie să te miști în continuare? Mergeți la o plimbare sau cu bicicleta cu câteva zile. Vei reveni la asta.

6) Răsfățați-vă!

Întărirea pozitivă este un alt motivator puternic, așa că cumpără-ți ceva drăguț ca recompensă pentru toată munca ta. O opțiune bună? Echipament nou de antrenament. Sună puțin superficial, dar funcționează. Dacă cumpărați un nou echipament de antrenament, veți fi încântați să-l prezentați. Doar nu vă răsplătiți angajamentul de exercițiu cu alimente - aceasta este o întărire negativă și poate duce la un ciclu periculos.