pentru

În timp ce pierderea în greutate va necesita întotdeauna angajament și putere de voință, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le ușura, fără a vă priva sau a rupe o sudoare. Încercați aceste opt sfaturi de slăbire rapidă dovedite științific, care au foarte puțin de-a face cu planuri de dietă sau exercițiu.

1. Ascultă muzica ta preferată.
Studiile au descoperit că alegerea muzicii la tempo-ul potrivit te poate face să te antrenezi mai greu fără să-ți dai seama. Într-un studiu al Universității Fairleigh Dickinson, umblătorii care erau iubitori de muzică au slăbit de două ori mai mult decât cei care mergeau fără să asculte melodii. Dar muzica poate stimula și substanțele chimice ale creierului care vă mențin calmul și combate stresul și depresia - vești importante dacă sunteți un consumator emoțional. Este chiar mai bine dacă poți dansa. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Neurobiologie a constatat că persoanele implicate în 12 săptămâni de dans au avut niveluri mai ridicate de substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi serotonina și niveluri mai mici de stres chimic, cortizolul.

Lista de redare pentru bucătărie: muzică de gătit, volumul 1

2. Dormi bine.
Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, poți să te îngrășezi și să ai mai multe probleme cu decolarea decât persoanele care primesc mai mult shuteye, potrivit cercetărilor de la Universitatea Columbia. Un alt studiu a constatat că persoanele care dorm suficient au un metabolism cu cinci la sută mai mare - cantitatea de calorii pe care le-au ars atunci când nu se mișcau - decât persoanele care nu o fac. Asta înseamnă mai multe calorii arse în timp ce dormiți! Nu devine mult mai ușor de atât.

3. Ascunde-ți mâncarea.
Oamenii care își păstrează cerealele pentru micul dejun pe tejghea cântăresc mai mult de 20 de kilograme mai mult decât persoanele care o țin ascunse, potrivit Brian Wansink, dr., Director al Laboratorului de Alimente și Branduri al Universității Cornell și autor al cărții Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . El recomandă păstrarea alimentelor tentante în dulapul de bucătărie și de pe tejghea, astfel încât să nu vă supărați. De asemenea, a descoperit că persoanele ale căror bucătării erau aglomerate au gustat cu 44% mai mult decât cele ale căror bucătării erau deschise. Curățenia = slăbirea cu succes în dietă.

Cum o bucătărie organizată duce la pierderea în greutate

4. Păstrați frigiderul sănătos.
În studiile lui Wansink, oamenii care și-au mutat fructele și legumele afară din raftul frigider (și au mutat alimentele mai puțin sănătoase în frigider) au mâncat de trei ori mai multe fructe și legume decât au făcut-o atunci când alimentele sănătoase erau ascunse de vedere. . Acesta este un sfat bun pentru pierderea în greutate - produsele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și apă, ambele vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp, menținându-vă în același timp planul de dietă. Faceți din frigider un aparat de reducere a greutății cu acest articol simplu: Cum să vă păcăliți frigiderul>

5. Folosiți plăci mai mici.
Două uncii de carne sau pui arată îngrozitor de mici pe plăcile de 12 inci (sau mai mari) pe care le folosim astăzi. Această iluzie optică este cea care te face să îți dorești să mănânci mai mult atunci când consumi o masă pe veselă mai mare, spune Wansink într-un studiu publicat în revista Federației Societăților Americane pentru Biologie Experimentală. În studiile anterioare, Wansink și colegii săi au constatat că oamenii tind să mănânce în medie 92% din ceea ce este pe farfurii. Plăci de luat masa: dacă farfuriile sunt mai mici, vei mânca mai puțin, dar crezi că mănânci mai mult. Aceasta este ceea ce numim câștig-câștig o dietă de slăbit.

12 lucruri de făcut în loc de o gustare fără minte

6. Schimbați culoarea plăcilor.
Într-un alt studiu Cornell, oamenii tindeau să mănânce mult mai mult dacă culoarea mâncării lor se potrivea cu culoarea farfuriei lor. De exemplu, s-au servit cu 30% mai mult paste Alfredo dacă farfuria lor era albă decât dacă ar fi fost roșie. Și puteți folosi culoarea farfuriei pentru a vă păcăli nu numai că mâncați alimente cu mai puține calorii, ci și pentru a mânca alimente mai bune pentru dvs. pentru slăbit, cum ar fi salata. Așa este - plăcile verzi te fac să mănânci mai multă mâncare verde.

7. Dezactivați acele reclame.
Amintiți-vă acea reclamă TV pentru un restaurant de tip fast-food care a auzit: „Nu ți-e foame?” în timp ce îți arată un burger strălucitor și cartofi prăjiți? Te-a înfometat. Cel puțin așa spune știința. Studiile experimentale de la Universitatea Yale au descoperit că publicitatea alimentară pe televizor crește gustarea atât de semnificativ atât la copii, cât și la adulți, încât chiar și o jumătate de oră de vizionare pe zi ar putea fi responsabilă pentru o creștere în greutate de 10 kilograme pe an. Vrei să slăbești cele 10 kilograme? Când apar anunțurile alimentare, apăsați butonul de mutare sau, mai bine, folosiți timpul comercial pentru a face câteva exerciții. (Și poate stai departe și de show-ul tău preferat de gătit!)

De ce ar trebui să evitați Binge-Watching TV

8. Practicați alimentația lentă.
Este mai mult decât să mesteci încet. Este vorba despre evitarea stilului cu ritm rapid, de mâncare pe fugă pe care l-am dezvoltat cu toții pe măsură ce viața noastră a devenit mai aglomerată. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a raportat că femeile care au mâncat într-un ritm lent, în condiții relaxate, au raportat că se simt mai puțin înfometate decât atunci când au mâncat la viteza lor obișnuită. Majoritatea chiar au mâncat mai puțin la masă. Așa că așezați-vă la masă, mâncați încet și bucurați-vă.

Acum că aveți sfaturile, combinați-le cu Planul de slăbire al Nutrisystem opțiuni pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a avea mai multă energie.