Aceste exerciții vă vor ajuta să reduceți grăsimea de pe pelvis și abdomen, făcând ca penisul să pară mai mare. Încercați-le!

De Tania Tarafdar Actualizat: miercuri, 15 iunie 2016 18:09

pentru

Exercițiile pentru tonifierea pelvisului fac ca penisul să pară mai mare

Dacă pelvisul și abdomenul sunt căptușite cu prea multă grăsime, acesta va face ca penisul dvs. să pară mic. Din fericire, există câteva exerciții care te pot ajuta să tonifici acele zone pentru a-ți face junk-ul să pară mai mare. Aceste exerciții recomandate de Ganesh Sakpal, antrenorul de fitness Gold’s Gym India, durează doar câteva minute și pot veni în ajutorul tău atunci când vrei să curățești o femeie.

Exercițiu de pod

Exercițiu de pod: întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Pe măsură ce inspirați, angajați mușchii pelvieni și ridicați șoldurile. Țineți câteva secunde în timp ce continuați să respirați. Coborâți încet șoldurile și eliberați. Completați zece repetări ale acestui lucru.

Salturi

Cricuri de sărituri: stați cu picioarele împreună. În timp ce săriți cu picioarele depărtate, aduceți brațele deasupra capului. Apoi săriți picioarele împreună. Faceți acest lucru continuu timp de 30 până la 45 de secunde.

Ghemuit de perete

Ghemuit de perete: Stați pe un perete cu picioarele la lățime de șold. Implicați-vă mușchii pelvieni, coborâți corpul și ghemuitul Țineți timp de 10 secunde și apoi ridicați-vă. Completați 20 până la 25 de repetări ale acestui exercițiu.

Intervalul rulează

Interval de rulare: Sprint pe un deal și apoi mergeți înapoi terminat pentru recuperare. Dacă sunteți începător, puteți viza 10 x 45 de secunde în alergare în sus, în timp ce alergătorii avansați ar trebui să vizeze 15 - 20 x 60 de secunde în alergare în sus.

Sărind

Sărit: țintește aproximativ 70-80 de salturi la minut la început. Pentru a vă tonifica abdomenul și pelvisul, efectuați o săritură de alergare ridicând genunchii într-un marș înalt în timp ce săriți, alternând fiecare picior între salturi.

Scândură

Scândură: întinde-te plat cu burtica pe podea. Păstrați-vă palmele de părțile laterale ale feței și îndoiți picioarele, astfel încât degetele de la picioare să se împingă de pe sol. Acum împingeți-vă corpul cu mâinile și ridicați fesele în aer. Picioarele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție cât mai mult posibil și coborâți încet corpul în jos. Faceți acest lucru de 4-5 ori.