Acest preparat de pui cu gătit rapid se reunește într-o singură tigaie, reducând timpul de curățare și ajutând la cina pe masă cu un minim de agitație. Se întâmplă, de asemenea, să fie delicios și să fie un favorit al familiei chiar și printre cei mai pretențioși copii.

fiesta

Ingrediente

  • 14 uncii morcovi, curățați și tocați
  • 4 cotlete de pui dezosate, fără piele
  • 1 linguriță sare kosher, împărțită
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • 1/4 linguriță piper negru, împărțit
  • Spray de gătit cu ulei de măsline
  • 2 lingurite de ulei de masline
  • 1 cană de ceapă albă tocată
  • 1 jalapeño mic, însămânțat și tocat, plus 1/2 jalapeño, feliat subțire
  • 2 catei de usturoi, tocati
  • 1 1/2 cani boabe de porumb congelate proaspete sau dezghețate
  • 1 cană conservată fasole neagră nesărată, scursă și clătită
  • 1/4 cană de coriandru tocat, împărțit
  • 2 linguri suc proaspăt de lime
  • 1/4 cană de salsa cu conținut scăzut de sodiu
  • 4 felii de brânză piper-Jack
  • 1/4 cană de roșii proaspete tocate
  • 2 linguri de felii de felii
  • 4 uncii de avocado tăiat cubulețe

Informatii nutritionale

  • Calorii 471
  • Grăsimi 18g
  • Satfat 6g
  • Unsatfat 11g
  • Proteine ​​38g
  • Carbohidrati 43g
  • Fibra 11g
  • Zaharuri 10g
  • Zaharuri adăugate 0g
  • Sodiu 683mg
  • Calciu 9% DV
  • Potasiu 27% DV

Cum să o faci

Puneți morcovii într-un robot de bucătărie până când seamănă cu orezul. Așezați într-un prosop de bucătărie; stoarce excesul de lichid.

Condimentați puiul cu 1/2 linguriță sare, usturoi pudră și 1/8 linguriță piper. Încălziți o tigaie mare, adâncă, la mare. Se acoperă cu spray de gătit. Adăugați puiul în tigaie și gătiți 3-4 minute pe fiecare parte. Pus deoparte.

Reduceți căldura la mediu; adăugați ulei de măsline, ceapă, jalapeño tocat și usturoi. Gatiti, amestecand constant, aproximativ 2 minute. Adăugați morcovi; creșteți căldura la mare și adăugați 1/2 linguriță de sare rămasă și 1/8 linguriță de piper rămasă. Gatiti pana cand morcovii sunt usor fragezi, aproximativ 6 minute. Adăugați porumb și fasole; gatiti 1-2 minute. Se amestecă 2 linguri de coriandru și suc de lămâie.

Așezați puiul pe morcovi. Completați uniform cu salsa, felii de jalapeño și brânză. Reduceți căldura la minim; acoperiți și gătiți până când brânza se topește, aproximativ 5 minute. Se acoperă cu roșii, scallions, avocado și restul de 2 linguri de coriandru.