mare

Încercați să obțineți un fund mai rotund și mai plin sau mai puțin să vă ridicați la partea din spate? Știați că sunt unele alimente care îți fac fundul mai mare? Ei bine, poate doriți să vă uitați la anumite tipuri de alimente care vă fac fundul mai mare. Sunt în proces de remodelare și tonifiere a fundului meu. Ce am învățat este că, pentru a câștiga puțină greutate de pradă, corpul tău trebuie să ridice câteva kilograme în general. În plus față de exercițiile de glute рџЏї‘ЉрџЏї lunges și squats рџЏ ‹рџЏї, trebuie să consumați și alimente care conțin grăsimi sănătoase рџЌґ рџЌЅ și multe proteine. Dacă sunteți interesat, voi explica în această postare câteva dintre alimente care cresc un fund mai mare.

1. Nuci рџЌЅ

Nucile sunt într-adevăr una dintre cele mai bune alimente pentru un fund mai mare. Pentru a obține niște „gunoi în portbagaj”, trebuie să mănânci alimente sănătoase care îți vor face fundul mai mare. Consumul unui sortiment zilnic de nuci vă poate ajuta să începeți pe drumul cel bun. Nucile mixte constau de obicei din caju, migdale și arahide. Majoritatea porțiilor de 1 uncie conțin cel puțin 135 de calorii. De obicei, nu-mi place gustul nucilor singure, așa că uneori le pot arunca pe o salată sau le pot asocia cu stafide. Dacă nici nu ești un iubitor de nuci, atunci îți sugerez să încerci ceva dulce, cum ar fi arahele cu caramel Star Snack sau amestecul de nuci de mere Kar's Yogurt.

2. Avocado рџЌґ

Avocado este o alegere alimentară sănătoasă. Acest fruct cu carne verde este încărcat cu potasiu, fibre și diverse minerale și vitamine. Cu toate acestea, lucrul minunat despre avocado este că este făcut cu grăsimi - în special grăsimi monoinsaturate. Dacă nu ești atent, avocado te poate pune într-o poziție în care câștigi prea mult în greutate. Prin urmare, mănâncă-l cu măsură, dar distrează-te cu el. Puneți-l pe un sandviș de curcan sau adăugați-l la un burrito delicios.

3. Iaurt grecesc рџЌ¦

Unul dintre alimentele mele preferate este iaurtul grecesc și este unul dintre cele mai delicioase alimente care îți măresc fesele. Spre deosebire de iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc ambalează cel puțin 16 grame de grăsimi saturate. Cu 11 grame mai mult decât iaurtul obișnuit. Acest lucru poate crește nivelul colesterolului, care este de obicei vinovatul bolilor de inimă. Nutriționiștii recomandă iubitorilor de iaurt grecesc să investească în alternative cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și să mănânce cu măsură, deoarece cu siguranță vei începe să ridici câteva kilograme.

4. Grâu integral рџЌћ

Ar trebui să începeți să înlocuiți toate pâinea cu unt și cea albă pentru pâinea integrală. Lucrul grozav despre grâul integral este că este o alegere alimentară mai sănătoasă în comparație cu alte pâini. Unele dintre cele mai populare pâini din magazinele alimentare sunt făcute fără cereale naturale, ceea ce reprezintă o sursă foarte benefică de fibre. Pâinea integrală din grâu conține mai multe calorii și vă menține sătul, spre deosebire de pâinea albă obișnuită. Este cu siguranță o modalitate excelentă de a adăuga câteva kilograme.

5. Ton рџђ рџђџ

Tonul este de fapt o alegere excelentă atunci când vine vorba alimente care îți fac prada mai mare. O cutie de ton conține puțin mai puțin de 200 de calorii și este o sursă perfectă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă doriți să câștigați în greutate, apoi adăugați câteva calorii la mesele de ton amestecând ouă, maion, țelină sau gustare dulce. Vă veți bucura și mai mult de salata dvs. de ton, folosind-o ca tartă pe o felie hrănitoare de pâine integrală. Cu toate acestea, dacă încercați să evitați o doză mare de calorii, atunci bucurați-vă de tonul tău simplu și fără sezon.

6. Fructe uscate рџЌ ‡ рџЌ “рџЌ €

Ananasul uscat, bananele uscate și caisele uscate sunt practic la fel când vine vorba de un conținut ridicat de zahăr. În mod surprinzător, fructele uscate vă pun mai multe kilograme în comparație cu fructele proaspete obișnuite. Potrivit Men's Fitness, „Două linguri de afine uscate sau stafide au aceeași cantitate de calorii ca 1 ceașcă de zmeură proaspătă sau 1„ ceașcă de căpșuni ”. Această alegere a gustării vă va aduce cu siguranță avantajul călătoriei către un fund mai plin, dar nu vă încurcați cu el, dacă vă este frică de cantitatea masivă de calorii.

7. Cartofi рџЌ

Nu în ultimul rând pe listă sunt cartofii. Da, cartoful are carbohidrați pe care majoritatea oamenilor le reduc atunci când încearcă să slăbească, dar dacă încercați să obțineți un pic mai mult „pernă pentru împingere”, atunci nu eliminați acest aliment. Așa cum am menționat pentru alte câteva alimente de pe această listă, trebuie să mâncați această legumă cu moderare, deoarece chiar și un cartof de dimensiuni medii are 163 de calorii. Cu toate acestea, cartofii sunt o sursă excelentă de vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna cartofi fără curățare, deoarece au cea mai bună valoare nutrițională.