De Isadora Baum

Toată lumea își dorește un cap superb, plin de păr săritor - la fel ca acele fotografii slo-mo de suvite, strălucitoare, strălucitoare pe care le vedem în reclame TV. În realitate, mulți dintre noi suferă de păr fragil, rupt, daune de căldură și chiar căderea părului.

ajuta

„Sănătatea părului dvs., în mare măsură, este determinată în mare măsură de o combinație de genetică, niveluri de nutrienți și oligoelemente, efecte hormonale, precum și vârsta dvs.”, spune Robert Glatter, MD, profesor asistent de medicină de urgență la New Spitalul Lenox Hill din York.

Deși nu ne controlăm genele, din fericire, suntem responsabili de ceea ce mâncăm. Iată câteva dintre alimentele pe care experții le recomandă pentru înfrumusețarea și întărirea încuietorilor.

PEŞTE

Cum ajută: „Somonul, macrouul, sardinele și alți pești cu apă rece sunt surse ideale de acizi grași omega-3. Deoarece acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori, aceștia pot ajuta la reducerea căderii părului, menținându-l în același timp sănătos, păstrându-i strălucirea și îmbunătățind plenitudinea ”, spune Glatter. Și întrucât căderea părului la femei și la bărbați, chelia poate fi asociată cu rezistența la insulină, consumul de alimente cu acizi grași omega-3 - cunoscuți pentru a vă ajuta corpul să proceseze insulina mai eficient - poate ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății părului, ci și la normalizarea sângelui zahăr, adaugă el.

Cu toate acestea, atunci când alegeți pește, aveți grijă de ton și de pește-spadă, ale căror niveluri mai ridicate de mercur pot crește pierderea părului, printre alte probleme de sănătate, spune Glatter.

Cum să-l mănânci: Adăugați câteva sardine la salată, comandați macrou la un bar de sushi sau pregătiți un somon prăjit rapid pentru cină.

FICAT

Cum ajută: Împreună cu biotina pe care o are, ficatul este și o sursă bogată de fier, un mineral esențial pentru menținerea sănătății părului, recomandă Glatter.

Iată de ce: foliculul de păr și rădăcina trebuie hrănite cu un aport de sânge bogat în fier și proteine, spune Natalie Rizzo, dieteticianul înregistrat. "Dacă o persoană devine deficitară în fier, creșterea foliculului poate fi perturbată și părul poate începe să se vărsă".

Cum să-l mănânci: Ficatul poate fi o vânzare grea pentru oricine nu a crescut consumându-l, deși există câteva modalități creative de a-l încorpora. Dar dacă pur și simplu nu o puteți face, căutați alte surse de fier, cum ar fi spanacul, fructele de mare, fasolea și carnea de vită.

NUCI SI SEMINTE

Cum ajută: Anumite tipuri de stele nutriționale sunt bogate în vitamina E, care, „deși este esențială pentru creșterea părului, poate preveni, de asemenea, că razele UV de la soare să deterioreze celulele pielii de pe scalp, ceea ce poate duce la căderea părului și la subțierea părului”, explică Glatter . Împreună cu produsele alimentare și suplimentele, „Puteți chiar să aplicați local ulei de vitamina E pe scalp pentru a scăpa de fulgi și uscăciune”, spune chiropracticianul și nutriționistul clinic Dr. Josh Axe. Alte surse de vitamina E includ semințe, verdeață cu frunze, mango și avocado, spune Ax.

Cum să-l mănânci: Iată un alt motiv bun pentru a gusta migdale sau a presăra semințe de floarea soarelui pe salată. Un 1 oz. servirea uneia dintre ele are mai mult de o treime din vitamina E zilnică.

OUĂ

Cum ajută: Adăugați îmbunătățirea stării de sănătate a părului la lista superputerilor ouălor. „Ouăle sunt un aliment ideal pentru a ajuta la creșterea părului, deoarece sunt o sursă bună de biotină”, spune Glatter. Această vitamină B, găsită din abundență în gălbenușurile de ou și carnea de organe, precum și în avocado, nuci și leguminoase, „ajută la întărirea foliculului de păr, iar o deficiență poate duce la căderea părului”, adaugă el.

Cum să-l mănânci: Se amestecă un ou sau două cu niște somon sălbatic afumat pentru o dublă injecție de nutrienți care să beneficieze de păr.

CARTOF DULCE

Cum ajută: Legumele și fructele portocalii sunt surse excelente de betacaroten, spune Glatter, care stimulează glandele uleioase pentru a face o substanță chimică cunoscută sub numele de sebum care menține părul strălucitor și reduce ruperea și uscăciunea.

Cum să-l mănânci: Încercați aceste prăjituri gustoase de somon și cartofi dulci pentru o masă care crește serios părul, adăugați dovleac la mușcăturile energetice sau aruncați bucăți de mango sau melon într-un smoothie.

ALIMENTE DE EVITAT

Desigur, există și câteva alimente pe care să le lăsați din coșul de cumpărături pentru a vă menține sănătatea părului.

„Soda dietetică, care conține îndulcitori artificiali, a fost legată de căderea părului”, spune Glatter. Dar nu este carte albă pentru a lua în schimb sifonul umplut cu zahăr (îmi pare rău). Zahărul reduce absorbția aminoacizilor, elementele constitutive ale proteinelor în celule, deci este dăunător și părului, notează el.

O altă boală: consumul de alcool poate împiedica absorbția zincului, un mineral important pentru părul sănătos, spune Glatter.

Dincolo de alimente, stresul este, de asemenea, greu pentru păr, spune Rizzo. Gestionarea stresului prin meditație, yoga, adaptogeni și alte tehnici vă poate ajuta. Produsele naturale pentru păr, fără substanțe chimice, pot crește, de asemenea, sănătatea părului.