Mituri privind pierderea în greutate
Adevărul despre cojile chimice

Chiar dacă ați pierdut în greutate în ultimele luni, poate părea că devine din ce în ce mai greu. În acest moment, s-ar putea să simți că ești blocat la un anumit număr de pe scară. Cu toate acestea, un platou pentru pierderea în greutate este definit ca nicio modificare a greutății corporale pentru mai mult de trei săptămâni, care poate dura de la luni la ani.

platou

Asta înseamnă că ați încetat să ardeți grăsimi?

Cu siguranta nu.

Urmărirea greutății dvs. săptămânal pe un cântar este doar o estimare a pierderii de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală totală include masa de grăsime, masa fără grăsimi, cum ar fi țesutul muscular și osos, și apa corporală totală.

Singura modalitate de a vă calcula cu exactitate masa de grăsime este să folosiți echipamente care să vă măsoare compoziția corpului, iar acest lucru îl folosim zilnic în biroul nostru ca parte a Programului de Pierdere în Greutate de la Centrul de Estetică și Wellness.

Iată câteva lucruri la care să te gândești pentru a sparge platoul de greutate pe care te afli.

Platourile pentru slăbit sunt foarte frecvente.

Șansele sunt că ați platit în jurul valorii de această greutate cel puțin o dată în trecut deja. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are o greutate corporală homeostatică, iar ADN-ul și comportamentele anterioare ale stilului său de viață pot afecta acest număr. Este important să ne amintim că schimbarea compoziției corpului nostru poate fi foarte dificilă - dacă ar fi ușoară, toată lumea ar avea șase pachete.

Păstrați o imagine mentală despre voi în viitor.

Imaginați-vă o persoană mai sănătoasă și mai vibrantă. Dacă motivația dvs. inițială de a pierde în greutate a fost din motive de sănătate și aspect, atunci imaginarea viitorului este cheia pentru a rămâne motivați luni după ce ați început un program de slăbire.

Asigurați-vă că acesta este un angajament pe viață pentru o sănătate optimă, în loc de un plan temporar de scădere de 10 kilograme înainte de vară - pe care îl puteți recâștiga odată ce opriți programul. Pentru a respecta programul de slăbire, păstrați numai alimente sănătoase în frigider sau cămară, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă opriți și să luați ceva gras și bogat în carbohidrați rafinați în drumul spre casă de la serviciu.

Pe măsură ce slăbești mai mult, pierderea suplimentară încetinește.

Este important să ne amintim că cineva care are 100 de kilograme de slăbit va slăbi mult mai repede decât cineva care are doar 25 de kilograme de slăbit. Într-un program sănătos de slăbire care implică modificarea dietei și a comportamentului, subliniind importanța modificărilor stilului de viață pe termen lung, pacienții vor pierde în medie 10% din greutatea corporală în trei luni și 14% în șase luni. Astfel, cineva care cântărește 350 de kilograme poate pierde aproximativ 50 de kilograme în doar șase luni, în timp ce cineva care cântărește 250 de kilograme poate pierde aproximativ 35 de kilograme în doar șase luni.

Rețineți pe măsură ce pierdeți în greutate, nu numai că devine mai greu de pierdut, dar metabolismul scade. Acesta este răspunsul natural al organismului, așa că nu vă pierdeți timpul căutând un „supliment miracol” care să vă stimuleze metabolismul.

Acum, știu că îți va plăcea următorul sfat ...

Păstrați un jurnal alimentar

Am mai spus-o și o voi spune din nou. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări cu exactitate câte calorii consumați pe parcursul zilei. Amintiți-vă - pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât rata metabolică bazală (BMR). Puteți calcula propriul BMR folosind My Fitness Pal.

Mănânci suficient?

Dacă nu, corpul tău poate intra în modul de înfometare și va stoca de fapt cât mai mult exces de grăsime în loc să-l arde - chiar dacă mănânci mai puține calorii decât BMR! Unele studii au arătat că metabolismul poate scădea cu până la 40-50% atunci când o persoană se află în modul foame prea mult timp. Există multe probleme asociate cu dietele de foame extreme, ca să nu mai vorbim de lipsa nutrienților corespunzători.

Urmează activitatea fizică ...

Schimbați-vă rutina de exerciții.

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a coborî de pe un platou de slăbire. O rutină de exerciții începe să devină ineficientă odată ce corpul se obișnuiește cu ea. Deci, amestecați lucrurile!

Faceți antrenament cu greutăți!

Activitățile care pun stres pe mușchi și pe oase îi fac să lucreze mai mult și să devină mai puternici. Doamnelor - ați observat că bărbații slăbesc mai repede decât femeile? Asta pentru că bărbații au în mod normal mai mult mușchi decât femeile! Masa musculară este principalul arzător de calorii al organismului. Ridicarea greutăților nu este doar pentru bărbați. Și nu vă faceți griji, doamnelor, nu veți deveni „voluminoși” din ridicarea greutăților. Este timpul să tonifiez!

Sperăm că aceste sfaturi vă ajută să vă scoateți de pe platoul comun, astfel încât să puteți continua călătoria de slăbire! Nu uitați, suntem întotdeauna aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de sănătate.

Când pierderea în greutate se oprește, trebuie să o porniți!