scăderea

Știm cu toții CUM să slăbim - concentrându-ne pe alimentația curată și sănătoasă, exercițiile fizice în mod regulat, reducerea zahărului, a sării și a alimentelor procesate - nu există niciun secret pentru CE trebuie să facem pentru a pierde în greutate.
Deci, de ce nu putem face asta?
Cea mai mare dificultate cu care ne confruntăm mulți dintre noi atunci când vine vorba de modificări ale stilului de viață este mentalitatea noastră. Cunoașteți vocea mică care spune „Ești grasă” sau „Nu vei rămâne niciodată cu ea” sau „De ce să te deranjezi?” - Acea voce, împreună cu obiceiurile și comportamentele care decurg din aceasta, este unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate durabile și sănătoase.

Să ne uităm la câteva modalități de a vă schimba mentalitatea, astfel încât să vă puteți liniști criticul interior, să rupeți obiceiurile proaste și să experimentați pierderea în greutate pe termen lung!

Descoperă-ți motivația

De ce vrei să slăbești? Nu există un răspuns corect sau greșit la acest lucru și există nenumărate motive pentru care cineva ar putea dori să slăbească. Mai multă energie, sănătate mai bună, încredere, frumusețe, îți vine ideea. Dar până nu veți afla DE CE doriți să slăbiți, nu veți ține pasul niciodată.

Pierderea în greutate necesită efort și, pentru a rămâne pe cale, trebuie să rămâi motivat, iar această motivație va veni doar dacă știi de ce o faci.

Deci, scrieți de ce pierdeți în greutate. În acest exemplu, o sănătate mai bună.

De ce vrei o sănătate mai bună? Să nu te doară tot timpul, să ai o tensiune arterială mai bună etc

De ce vrei tensiune arterială mai bună?

Continuați cu săparea DEEP în motivația dvs. pentru a descoperi cu adevărat de ce pierderea în greutate este atât de importantă pentru dvs. După ce ai o claritate perfectă, poți să folosești asta pentru a rămâne cu ea, chiar și atunci când ești frustrat, plictisit sau obosit.

Schimbați-vă obiectivele

Majoritatea oamenilor folosesc numărul pe o scală pentru a stabili un obiectiv de slăbire și, dintr-o perspectivă obiectivă, are sens. Acest număr de pe cântar este o reflectare directă asupra pierderii în greutate.

Dar iată că, dacă vizualizați succesul bazat exclusiv pe un număr, cât de probabil sunteți să rămâneți cu pierderea în greutate dacă acest număr nu se mișcă atât de repede pe cât doriți? Nu foarte.

Nu puteți controla modul în care se deplasează numărul de pe cântar, așa că creați obiective pe baza acțiunilor pe care le puteți controla și care vor duce la pierderea în greutate. Stabiliți obiective precum:

  • Bea 64-80 uncii de apă pe zi
  • Faceți 2 plimbări rapide în fiecare zi de 15 minute
  • Consumați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi (fără adaos de sare, unt sau zahăr)
  • Comutarea cerealelor îmbogățite, albite, pentru cerealele integrale

Toate acestea sunt obiective acționabile care duc adesea la scăderea în greutate și la o viață mai sănătoasă în general și aveți control direct asupra lor în fiecare zi.

Elimină Nu se poate - Nu - Nu

„Nu mă pot lipi de scăderea în greutate”.

- Nu mă voi abține să merg la sală.

„Nu-mi plac fructele și legumele”.

Dacă aceste gânduri îți înconjoară creierul, va fi imposibil să slăbești și să-l ții. Dacă vă pregătiți deja să nu reușiți, vă oferiți practic o scuză pentru a renunța, chiar dacă nu este o alegere conștientă sau un rezultat intenționat.

Scrieți TOATE cele care nu pot/nu vor/nu cred că vă țin în mod activ înapoi și înlocuiți-le cu declarații can/will/do și citiți-le în fiecare zi (puncte bonus pentru citirea lor cu voce tare) până când sunt înrădăcinate în subconștientul tău și sunt automate.

  • Nu mănânc legume → Îmi plac fructele și voi încerca legume noi și rețete noi pentru a-mi lărgi palatul.
  • Nu pot renunța la dulciuri → Pot să spun nu alimentelor și știu că poftele trec când lucrez prin ele.
  • Nu-mi va plăcea să fac mișcare → Voi încerca o varietate de exerciții pentru a descoperi ce îmi place să fac.

Știi că deții controlul

Ați avut vreodată pofta de ciocolată și v-ați simțit neputincios să o opriți, așa că ați cedat și ați mâncat o pungă uriașă de M&M sau o halbă întreagă de înghețată?

Data viitoare când simțiți pofta, cineva vă oferă o mâncare nesănătoasă sau vă gândiți că ați terminat, luați un moment și spuneți-vă că sunteți pe scaunul șoferului. Dețineți controlul asupra ceea ce mâncați, cum vă mișcați și dacă respectați sau nu obiectivele de slăbire.

Aceasta înseamnă, de asemenea, eliminarea scuzelor precum „Muncesc prea mult”, „Am copii”, „Sunt prea obosit”. Când accepți că deții controlul asupra alegerilor pe care le faci, poți să-ți iei adio de la obstacolele tale.

Aveți un plan

Ai fost la un restaurant cu prietenii și ai devenit atât de copleșit de meniu încât tocmai ai comandat ceva, deși știai că este nesănătos? Apoi ai ajuns să te simți vinovat sau chiar să crezi că dieta ți-a fost stricată?

Sau ați împachetat un prânz sănătos pentru a lucra doar pentru a face raid la distribuitorul automat la 3:00 când erați foame?

Având un plan în vigoare vă permite să anticipați capcanele pierderii în greutate și să le evitați. La fel ca utilizarea hărților Google înainte de o călătorie rutieră pentru a vă planifica traseul, astfel încât să puteți evita lucruri precum construcția de drumuri care vă vor scoate din curs și vă veți pierde.

Utilizați aceste strategii ca parte a planului dvs. și veți fi pregătiți pentru majoritatea situațiilor!

  • Păstrați gustări sănătoase în apropiere - fructe proaspete, pachete de semințe de floarea soarelui sau migdale
  • Consultați meniul online și alegeți ce doriți să mâncați înainte de a merge la restaurant.
  • În loc să căutați gustări când sunteți trist, supărat sau stresat, aveți la dispoziție strategii de îngrijire personală care nu sunt legate de alimente, cum ar fi citirea unei cărți, apelarea unui prieten sau o baie caldă.

Aplicând unele (sau toate!) Dintre aceste modificări ale mentalității în viața ta, poți experimenta o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată și, mai important, vei avea o perspectivă mai fericită și mai sigură asupra sănătății tale.!

Lasă-l pe MiCoachee să te ajute astăzi

Atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și bunăstare nu este întotdeauna ușoară. Aproape toată lumea s-a luptat pentru a-și controla greutatea, pentru a face față stresului sau pentru a respecta obiceiurile unui stil de viață sănătos. Tocmai de aceea am creat MiCoachee: cea mai cuprinzătoare aplicație de coaching digital din lume.

Am creat programele noastre cu ajutorul unor oameni de știință și cercetători de renume. Aceste programe revoluționare utilizează tehnicile dovedite de terapie cognitiv-comportamentală (TCC), hipnoterapie, meditație ghidată și programare neuro-lingvistică (PNL). Pe scurt, MiCoachee îți oferă toate instrumentele de care ai nevoie pentru a-ți schimba viața în bine. Fie că încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică, să pierdeți în greutate, să reduceți anxietatea sau pur și simplu să duceți o viață mai echilibrată, MiCoachee este aici pentru a vă ajuta.

La MiCoachee, credem că toată lumea se poate bucura de un corp sănătos și de o minte fericită. Pentru a demonstra acest lucru, am dori să vă invităm să încercați MiCoachee absolut GRATUIT! Doar faceți clic pe acest link și puteți experimenta toate avantajele incredibile ale MiCoachee, pentru următoarele șapte zile, gratuit. Știm că în doar o săptămână, veți fi de acord că MiCoachee v-a schimbat viața. Așteptăm cu nerăbdare să vă alăturați comunității MiCoachee!