sunt

Importanța exercițiilor de încălzire ar trebui luată în considerare de oricine se antrenează. Deși, probabil, încălzirile nu vor ajuta prea mult la arderea caloriilor sau la formarea mușchilor, ele sunt cruciale pentru succesul unui antrenament! Înainte chiar să vă gândiți să alergați sau să folosiți mașinile la sala de sport, ar trebui să vă asigurați că finalizați o încălzire și să faceți câteva întinderi - dar care le face atât de importante?

1. Ele ajută la creștere corp și mușchi temperatura

O încălzire bună vă va crește temperatura corpului, ceea ce este deosebit de util pentru mușchii voștri. Pe măsură ce temperatura musculară crește, oxigenul devine mai disponibil pentru mușchii voștri, permițându-le să se contracte și să se relaxeze mai ușor - astfel veți putea îndeplini cu ușurință sarcini mai extenuante. Inima ta are, de asemenea, șansa de a te pregăti, ceea ce înseamnă că nu va fi prea încordată în timpul antrenamentului.

2. Veți reduce ta risc de rănire

Ultimul lucru de care ai nevoie când ai participat cu fidelitate la sală și ți-ai atins obiectivele este să te rănești. Încălzirea va îmbunătăți elasticitatea musculară și va permite o răcire eficientă, ceea ce înseamnă mai puține șanse de a vă răni accidental sau de a vă supraîncălzi în timpul antrenamentului și de a vă distruge ziua!

3. Vă pot ajuta să vă pregătiți mental

Salt direct într-un antrenament fără a fi pregătit în mod adecvat vă poate arunca complet, mai ales dacă preparatul este mai degrabă mental decât fizic. Este ușor să renunți atunci când antrenamentul devine dificil, dar vei avea mult mai puține șanse să faci acest lucru dacă ți-ai dat timp să îți amintești de ce lucrezi. Folosiți-vă timpul de încălzire pentru a vă gândi la ce urmează să faceți, garantând că atât corpul cât și mintea dvs. vor fi gata să reușească .

4. Vă veți crește flexibilitatea, ceea ce vă va ajuta alt exercițiu

Întinderea este adesea considerată ceva ce ar trebui făcut în plus față de încălzirile regulate. Întinderea va crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și va permite corpului nostru să-și crească flexibilitatea atât pe termen scurt, cât și pe termen lung - întotdeauna un plus atunci când vine vorba de efectuarea corectă a unui antrenament. Întindeți-vă după ce ați terminat deja încălzirea, deoarece întinderea când mușchii nu sunt bine încălziți poate duce la rănire.

5. Veți fi gata să abordați datorie grea aparate la sala de sport

Folosirea mașinilor pentru a ajuta la construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a vă petrece timpul la sală, dar acestea nu ar trebui folosite înainte de a avea ocazia să vă slăbiți articulațiile! Încălzirea vă va asigura că atât corpul cât și mintea dvs. sunt în starea potrivită pentru a manipula echipamentele de gimnastică, reducând din nou riscul de rănire.

Pe lângă o încălzire bună, pregătirea antrenamentului ar trebui să implice și asigurarea că aveți echipament adecvat pentru exercițiile pe care le veți face. Crossfit, de exemplu, poate fi îmbunătățit prin utilizarea accesoriilor; deosebit de utile pentru antrenamentele zilei sunt benzile de rezistență și apărătoarele pentru palmă.

Exercițiile populare de încălzire pe care ați putea dori să le încercați includ jogging-ul pe loc pentru câteva minute, mersul cu bicicleta sau chiar pur și simplu efectuarea antrenamentului într-un ritm mult mai lent pentru a vă pregăti corpul. Pentru întinderi, încercați întinderea statică, care implică întinderea lentă a unui mușchi și menținerea acestuia în poziție timp de până la treizeci de secunde.

Beneficiile încălzirii sunt evidente, iar încălzirile vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele la sala de sport; Prin urmare, este clar că exercițiile de încălzire nu ar trebui trecute cu vederea de către gimnastici la niciun nivel. După ce v-ați pregătit corpul și mintea și ați făcut ceva stretching, veți fi gata să profitați la maximum de antrenament!

Abonați-vă la blogul Fit

Articole lunare pentru un stil de viață Fit, direct în căsuța de e-mail.