. și 5 strategii care funcționează efectiv

Postat pe 30 iulie 2018

care

Dacă vă gândiți să urmați o dietă pentru a slăbi, atenție - cercetările arată că pentru mulți oameni, efectul net al dietelor este creșterea în greutate.

Acest lucru nu înseamnă că dietele nu funcționează - da. Majoritatea persoanelor care iau o dietă pierd în greutate, de obicei printr-o combinație între a mânca mai puțin și a mânca diferit.

Dar greutatea revine - uneori toate, și apoi unele. Asta au descoperit studiile de cercetare pentru un procent mare de persoane care tin dieta. Ceea ce explică această dificultate de a păstra greutatea?

Recent am intervievat doi psihologi specializați în schimbarea comportamentului și pierderea în greutate susținută: Dr. Aria Campbell-Danesh și Dr. Lucy Faulconbridge (ambele întâmplător din Marea Britanie).

Am aflat multe în timpul discuțiilor noastre, în special despre motivul pentru care greutatea pe care o slăbim prin dietă tinde să revină. Următorii factori mi-au ieșit în evidență:

1. Dietele necesită privare.

Toate dietele se bazează pe ceea ce nu trebuie mâncat, indiferent dacă sunt carbohidrați, grăsimi, zahăr rafinat, alte tipuri de alimente sau pur și simplu cantitate. Plasarea acestor limite la alimentația noastră poate să nu pară prea restrictivă la început; de fapt, s-ar putea să ne bucurăm de noutate.

Dar, în timp, începem să simțim că pierdem. „Dacă aș putea mânca asta”, ne gândim, în timp ce îi privim pe cei din jurul nostru mâncând mâncarea „interzisă”. Voința este o resursă finită și, în cele din urmă, ne vom prăbuși. S-ar putea să ajungem chiar să ne batem de alimentele care ne lipseau.

Când simțim că nu avem voie să avem lucruri, mintea noastră tinde să se fixeze asupra lor. Astfel, motivația noastră de a ne priva ne va eroda în timp.

2. Dietele sunt temporare.

Dacă sunt „la dietă”, asta înseamnă cu tărie că la un moment dat în viitor voi renunța la dietă. Într-adevăr, multe programe de dietă sunt special concepute pentru a avea o durată fixă, cum ar fi „Dieta de 17 zile”, „Revoluția de 22 de zile”, cele 30 de zile de la Whole30 și nenumărate altele.

Având în vedere că dietele subliniază lipsurile, ne vom întoarce inevitabil la vechile noastre moduri de a mânca odată cu încheierea dietei. S-ar putea chiar să „recuperăm timpul pierdut” și să ne confruntăm cu alimentele pe care le-am evitat - ceea ce este și mai problematic din următorul motiv.

3. Dietele scad metabolismul.

Aria a subliniat că o parte din greutatea pierdută prin dietă va fi musculară și că scăderea masei slabe ne încetinește metabolismul. Corpurile noastre devin, de asemenea, mai eficiente în extragerea energiei din alimentele noastre, ceea ce încetinește metabolismul - efect care poate fi deosebit de pronunțat în rândul persoanelor obeze, așa cum a remarcat Lucy.

Această scădere a ratei metabolice face dificilă menținerea pierderii în greutate, ceea ce înseamnă că va trebui să fim motivați în plus pentru a evita recâștigarea greutății.

4. Întreținerea nu este foarte motivantă.

Este emoționant atunci când vedem progresul pe măsură ce scăpăm de kilograme și acel sentiment al progresului ne alimentează motivația de a rămâne la schimbările pe care le-am făcut. Oamenii din jurul nostru ne pot alimenta și motivația, deoarece ne complimentează pentru pierderea în greutate.

Dar dacă ne atingem ținta, de unde vine sentimentul nostru de progres? Sistemul nostru motivațional este adaptat schimbărilor relative, așa că este greu să te inspiri din statu quo. Astfel, motivația noastră este de obicei mai mică pentru a menține câștigurile față de a face progrese.

Care este alternativa?

Din fericire, cei intervievați nu s-au oprit cu descrierea obstacolelor în calea pierderii în greutate - ambii au oferit strategii bazate pe dovezi, care sunt mult mai susceptibile să funcționeze. M-am bucurat să aud că au fost de acord cu privire la principalele puncte:

  • Renunțați la diete: Dietele sunt ineficiente pe termen lung, așa că ar trebui să încetăm să le privim ca răspuns. Este puțin probabil ca orice program care promite rezultate rapide să ofere ceva care durează. Ceea ce trebuie să cultivăm în schimb este un plan sensibil pentru nutriție și mișcare fizică care va funcționa pe termen lung.
  • Schimbă-ți mentalitatea: Mintea este cel mai puternic instrument pentru a ne îndrepta spre obiectivele noastre, iar schimbările subtile ale mentalității noastre pot avea efecte mari asupra sentimentelor și comportamentelor noastre. De exemplu, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra a ceea ce nu mâncăm și să ne simțim privați, ne putem concentra pe cât de bine ne simțim când mâncăm alimente cu adevărat dătătoare de viață.

Puteți asculta interviurile complete prin linkurile de mai jos: