pentru

1 „Există o dietă miraculoasă care funcționează pentru toată lumea”

Un lucru pe care putem fi de acord cu toții este că există o mulțime de diete, fie că este vorba de dietă antiglonț, dietă Atkins, dietă Paleo, dietă Fat-Flush și așa mai departe. Toate aceste diete, cu idei nutriționale conflictuale, toți susțin că îi ajută pe toți să piardă în greutate (sau în mod ideal, grăsimi) și să slăbească. Dar problema este că toată lumea are o problemă de sănătate diferită și are nevoi nutriționale foarte diferite.

Deși sunt de acord că există unele obiceiuri alimentare care pot fi dăunătoare sănătății noastre generale, dar nu poate exista niciodată o singură modalitate de a mânca pentru a obține o sănătate mai bună. În plus, multe dintre acestea diete de slăbit, chiar dacă lucrează pentru a ne ajuta să slăbim, încă se crede că sunt dăunătoare sănătății noastre pe termen lung.

Și aici apare cea mai mare problemă: nu puteți menține greutatea după ce ați renunțat la planul de dietă, în special cele care vin cu un pachet extins de suplimente alimentare. Nu trebuie să faceți acest lucru, deoarece industria slăbirii se bazează foarte mult pe clienții care revin pentru a-și câștiga fondurile. Gândiți-vă la asta, dacă planurile de dietă funcționează cu adevărat și vă permit, de asemenea, să mențineți greutatea scăzută chiar și după ce ați renunțat la ea, de ce este obezitatea încă o problemă și cum poate industria slabirii continuă să supraviețuiești?

2 „Pastilele de slăbit vă pot ajuta să slăbiți”

Pastile de slăbit, mai cunoscute sub numele de suplimente alimentare, sunt adesea comercializate ca „arzătoare de grăsimi”, „blocante pentru carbohidrați” sau „dopuri pentru pofta de mâncare” și susțin că elimină atât exercițiul, cât și aportul alimentar controlat din ecuația pierderii în greutate. Din păcate, nu numai că aceste „produse minune” nu oferă niciodată ceea ce au promis, consumul pe termen lung poate fi, de asemenea, grav dăunător sănătății.

Amintiți-vă Saga Slim 10 care a dus la o experiență aproape de moarte pentru Andrea De Cruz? Dar pentru a da înapoi câteva credite, unele dintre aceste produse funcționează pentru a accelera procesul de slăbire atunci când sunt asociate cu un regim decent de exerciții și o dietă sănătoasă și sensibilă.

3 „Toate caloriile sunt egale”

Dintre atâtea mituri de slăbire, mitul caloriilor trebuie să fie cel mai dăunător, inspirând obiceiul de a număra caloriile și spunându-le oamenilor că caloriile sunt cel mai important aspect al unei diete și sursa acestora. caloriile nu contează. Adică să spunem, puteți mânca zilnic 1200 de calorii din legume sau prăjituri și nu vă vor afecta greutatea în mod diferit.

Vezi absurditatea acestei idei acum? Principalul motiv pentru care o calorie nu este o calorie se datorează faptului că corpul nostru este foarte puternic sistem biochimic complex iar hrana diferită trece prin căi biochimice foarte diferite induc rezultate finale diferite în corpul nostru. Luând exemplu din cele două zaharuri simple principale din dieta noastră, glucoza și fructoza.

Glucoza poate fi metabolizată de toate țesuturile din corpul nostru, dar fructoza (din zaharuri adăugate) poate fi metabolizată de ficat numai în cantități semnificative. În plus, studiile arată că fructoza este legată de diverse efecte anti-slabire, cum ar fi niveluri mai ridicate de grelină (hormonul foamei), sațietate redusă, rezistență la insulină și creșterea grăsimii abdominale.

Un alt exemplu bun va fi efectul termic diferit (TE) al alimentelor, care este o măsură a modului în care alimentele măresc cheltuielile de energie datorită energiei necesare pentru a digera, absorbi și metaboliza nutrienții. Grăsimea are cea mai mică TE la 2 - 3%, în timp ce carbohidrații au 6 - 8%, iar proteinele au cea mai mare TE la 25 - 30%. Luând valorile mai scăzute ale scalei, dacă trebuie să ingerăm grăsimi în valoare de 100 de calorii, corpul nostru va absorbi 98 de calorii, în timp ce aceleași calorii ale proteinelor ingerate vor avea ca rezultat doar 75 de calorii absorbite.

4 „Glucidele te îngrașă”

Dar carbohidrații nu vă pot îngrașa. Mâncarea excesivă poate. Deși este adevărat că a dieta saraca in carbohidrati oferă multe beneficii pentru sănătate și ajută la scăderea în greutate, cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă deloc lipse de carbohidrați. Mai mult, există de fapt carbohidrați răi (carbohidrați simpli) și carbohidrați buni (carbohidrați complecși), aceștia din urmă fiind legați de diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea creșterii în greutate, niveluri mai sănătoase de colesterol, reducerea grăsimii corporale totale și a grăsimii din burtă.

Adevărul urât: Orice aliment poate fi îngrășat atâta timp cât mâncăm în exces și nu contează dacă dieta noastră este bogată în grăsimi sau bogată în carbohidrați. Glucidele nu sunt rele, gălăgia este.

5 „Alimentele etichetate„ cu conținut scăzut de grăsimi ”sunt alegerea mai sănătoasă”

Deși s-a stabilit destul de bine în diverse studii că grăsimile trans sunt cu siguranță dăunătoare pentru sănătatea noastră, nu uitați că zaharurile adăugate rafinate sunt la fel de rele pentru noi. De multe ori, astfel de produse etichetate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt alimente procesate cu mult mai mult zaharuri adăugate doar pentru a le face mai gustoase.

Asigurați-vă că ați citit lista de ingrediente pentru a vă asigura că alimentele pe care le alegeți sunt cu siguranță benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Ceea ce este important nu sunt etichetele de pe partea din față a ambalajului, ci ceea ce se află pe spatele acestuia.

Un inginer civil în timpul zilei și un lacom care conduce un site online care împărtășește câteva opinii umile legate de mâncare și frumusețe noaptea, cu deviza „exercițiu pentru a te menține în formă, pentru a mânca mai mult!” Îmi place mâncarea și am un punct slab pentru deserturi! Lucrul bun este că îmi place la fel de mult timpul de la sală, menținându-mă echilibrat pe cântarul meu.