Dacă urmezi o dietă mediteraneană, bine pentru tine! Dar dacă ești și fumător, atunci poți contracara beneficiile pe care le obții din dieta respectivă. Despre fumatul de țigări se poate spune doar un lucru bun - este bine când te oprești! Fumul de țigară dăunează practic oricărui organ vital, dar este deosebit de periculos pentru inimă și plămâni.

pentru

Fumând, creșteți riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și boli pulmonare; este o cauză principală a deceselor provocate de cancer; este deosebit de periculos pentru femei și afro-americani; și expune nefumătorii la fumatul pasiv, ceea ce creează o serie întreagă de probleme legate de sănătate pe cont propriu.

Când fumezi o țigară, nicotina provoacă o serie de răspunsuri imediate în corpul tău. Tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc; arterele care vă alimentează inima sunt înguste; cantitatea de oxigen pe care o poate transporta sângele este redusă; iar anomaliile apar în modul în care corpul dumneavoastră manipulează diferite grăsimi și zahăr din sânge - niciuna în bine.

De altfel, oricine crede că este în siguranță folosind tutun fără fum, trabucuri sau țevi trebuie să se gândească din nou. Acestea nu sunt mai bune - și pot fi chiar mai rele - decât fumatul.

Deci, știi că trebuie să renunți. Din fericire, o varietate de surse oferă informații excelente pentru a-i ajuta pe fumători să înceteze obiceiul. Unele resurse deosebit de utile au fost dezvoltate de Institutul Național al Cancerului (NCI - dolarii dvs. fiscali la locul de muncă într-o cauză bună).

Următoarele sunt recomandări cheie, adaptate din materialele NCI (accesați Cancer.gov și Smokefree.gov pentru mai multe informații):

Înainte de a renunța, pregătiți-vă:

Schimbați marca. Găsiți unul care vi se pare dezgustător.

Reduceți numărul de țigări pe care le fumați în fiecare zi.

Încercați să nu fumați automat (după mese și apeluri telefonice, de exemplu).

Fă ca fumatul să fie incomod. Ieșiți afară să fumați când este frig sau plouă, mergeți la mall-uri sau la filme unde fumatul este interzis și așa mai departe.

Curățați-vă hainele pentru a scăpa de mirosul țigărilor.

În ziua în care ați renunțat, utilizați aceste strategii:

Aruncați toate țigările, chibriturile și brichetele; dacă nu suporti să arunci colecția de scrumiere, depozitează-le în cel mai inaccesibil colț al mansardei tale.

Rămâneți ocupat cu o mulțime de activități în marea zi de renunțare. Amintiți-vă familiei și prietenilor, astfel încât aceștia să vă poată sprijini.

Gândește-te la lucruri pe care ai vrea să le cumperi pentru tine. Estimează-le costul în termeni de pachete de țigări și pune deoparte banii pentru a cumpăra aceste cadouri.

La sfârșitul zilei, cumpărați-vă o delicatese sau sărbătoriți-o.

Imediat după ce ați renunțat, adoptați aceste tehnici:

Dezvoltați un mediu curat și proaspăt pentru nefumători. Cumpărați flori acum că vă puteți bucura de mirosurile lor.

Bea cantități mari de apă.

Dacă ți-e dor de senzația de a avea o țigară în mână, găsește altceva pentru a-ți menține mâinile și degetele ocupate.

Căutați modalități de a vă minimiza tentația și de a dezvolta noi obiceiuri, cum ar fi exercițiile fizice. Exercițiile fizice scad încă un alt factor de risc pentru bolile de inimă.

Nu vă faceți griji cu privire la creșterea unei cantități mici de greutate, dar asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată. Pe măsură ce efectul deprimant al poftei de mâncare a nicotinei dispare, evitați înlocuirea țigărilor cu bomboane bogate în calorii, prăjituri și gustări. Încercați în schimb gumă fără zahăr sau fructe proaspete. Acest lucru vă ajută să vă confruntați cu experiența obișnuită a câștigării în greutate după încetarea fumatului.

Dacă aluneci și începi să fumezi din nou, nu te descuraja sau renunța. Amintiți-vă, majoritatea fumătorilor trebuie să încerce de mai multe ori înainte de a reuși în cele din urmă să renunțe. Nu fiți prea greu cu voi înșivă și reveniți pe pista de nefumători cât mai repede posibil.