7 scuze pe care le faci pentru a nu fi sănătos și cum să le depășești

Majoritatea dintre noi dorim să slăbim câteva kilograme, să arătăm bine la plajă sau să fim mai sănătoși în general, dar este atât de ușor să ne scuzăm și să nu luăm măsurile necesare pentru a obține rezultatele dorite.

care

Astăzi, voi expune 7 scuze pe care le-ați putea face (conștient și inconștient) și vă voi spune exact cum să le scăpați de mentalitatea dvs.

Aceste 7 scuze au fost exact aceleași pe care le-am folosit pentru a împinge mâncarea curată, exercitarea constantă și îngrijirea mea.

Abia când am devenit conștient de aceste scuze recunoscute și apoi am învățat cum să le depășesc, am pierdut 45 de kilograme, mi-am eliminat alergiile cronice și am găsit un val de încredere și vitalitate în viața mea.

Indiferent care este obiectivul dvs. de sănătate, este posibil să vă confruntați cu o anumită rezistență interioară. Dacă doriți să învățați cum să depășiți aceste obstacole și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivele, continuați să citiți.

Scuza nr. 1: „Nu știu cum sau de unde să încep”

Există atât de multe informații contradictorii despre ce dietă să alegeți, ce regim de fitness să urmați, ce macro și micro-nutrienți ar trebui să urmăriți, încât vă puteți găsi într-o stare de supraîncărcare a informațiilor. Ești atât de copleșit de informație încât te îndoiești și nu faci nimic cu ea.

Am avut această scuză atunci când a venit să lucrez la RPAC (cea mai mare sală de sport din statul Ohio) pentru prima dată anul trecut. Citeam toate aceste exerciții de diferență pe care le puteam face și ce secvență de grup muscular ar trebui să urmez și dacă ar trebui să folosesc greutăți sau doar greutatea corporală. Probabil că am petrecut aproape o lună absorbit de informații, fără să iau nicio măsură.

Iată cum puteți depăși această scuză:

  1. Indiferent de obiectivul dvs., căutați în Google „Cel mai bun mod de a ______ (obiectivul dvs.)”
  2. Alegeți două dintre articolele de top care apar, citiți-le și alegeți preferatul sau cel care rezonează cel mai mult cu dvs.
  3. Nu începeți să citiți mai multe articole pentru a afla mai multe sau despre alte opțiuni. Acționează acum.
  4. Petreceți luna următoare după programul de antrenament/dieta recomandată de articolul respectiv.
  5. La sfârșitul acelei luni, evaluați dacă acest lucru este sau nu ceva ce doriți să continuați și dacă îl puteți susține pe termen lung. În caz contrar, încercați programul/dieta/recomandarea din celălalt articol pe care l-ați citit.
  6. Clătește și repetă până găsești exact ceea ce funcționează pentru tine și pe care îl vei putea susține pe termen lung.

Deși acești pași pot părea evidenți, atât de mulți dintre noi ne găsim blocați în această scuză, fără a lua nicio măsură. Cheia acestei metode este să vă limitați alegerile și să vă forțați să luați măsuri imediate imediate, cu cunoștințele limitate pe care le aveți. Pe parcursul unei luni, baza dvs. de cunoștințe va crește și veți afla despre metode noi și/sau mai bune pentru a vă ataca obiectivul. Tratați acest lucru ca pe o provocare de 30 de zile și nu renunțați niciodată.

Scuza nr. 2: „A mânca sănătos este grosolan”

Aceasta este cea mai frecventă concepție greșită despre alimentația sănătoasă care îndepărtează atât de mulți oameni de la luarea măsurilor pentru a-și atinge obiectivele de sănătate. A mânca sănătos nu trebuie să fie niciodată brutal și, dacă este, faci totul greșit.

În principiu, există o alternativă sănătoasă la fiecare masă, cip, ciocolată, înghețată și sifon. Trebuie doar să știi unde să cauți și să-ți iei de fapt timp să cauți.

Mulți dintre noi avem o experiență proastă și apoi presupunem că toate alimentele sănătoase au gust de carton. Asta nu putea fi mai departe de realitate.

Iată cum puteți depăși convingerea că a mânca sănătos este grosolan:

  1. Căutare Google, „Alternativă sănătoasă la ___________ (introduceți gustarea, masa sau băutura preferată)
  2. Accesați un magazin local de alimente sănătoase sau un magazin alimentar local și cumpărați câteva dintre acele alternative de la diferite mărci. Încercați fiecare și lăsați paleta să vă ghideze spre cea mai bună opțiune de degustare.
  3. Waa-la, acum alege doar să cumperi acea alternativă mai sănătoasă (de care să te poți bucura de fapt!) De fiecare dată când mergi la magazin.
  4. O altă opțiune simplă este să căutați doar pe Google, „gustări sănătoase care nu au un gust urât” și să vedeți ce obțineți. Am propria mea listă de gustări delicioase și sănătoase pe care le puteți folosi ca referință!

Am mâncat curat în ultimii trei ani și nu o singură dată până nu m-am plâns vreodată de gustul mâncării mele ca un carton. De fapt, o iau înapoi.

Cu siguranță am întâlnit alimente care au gust de carton - dar apoi știu să le evit în viitor. Vrem doar lucrurile bune aici.

Luați-vă ceva timp astăzi pentru a găsi o alternativă mai sănătoasă la gustarea preferată, cumpărați-o și începeți cu acel mic pas pentru a schimba mentalitatea că mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie brută.

Scuza nr. 3: „Nu am chef”

Lasă-mă să fiu sincer cu tine ... Nimeni nu are vreodată chef. Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni nu se simt niciodată ca să facă munca pe care trebuie să o facă. Treci peste. Dacă vrei cu adevărat să faci o schimbare durabilă a sănătății și a stilului tău de viață, trebuie să îți depășești mentalitatea „Nu am chef”.

Iată cum să începeți „să vă simțiți așa”

  1. Descoperiți-vă de ce și notați-l pe hârtie. De ce vrei să fii sănătos? De ce vrei să pierzi ___ numărul de lire sterline? Adânciți-vă cu adevărat și găsiți-vă „de ce”, care este plin de putere și emoție. Am scris anterior despre un exercițiu bun pentru a face acest lucru în mai puțin de 10 minute!
  2. Descoperiți vechea poveste pe care o spuneți. Îți spui că nu ești capabil să mănânci sănătos? Îți spui că nu poți să te vezi în sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână. Scuipi gânduri negative despre corpul tău, aspectul tău, mintea ta în fiecare zi? Cu toții avem o poveste pe care creierul nostru o spune pentru a ne reaminti cine suntem și de ce suntem capabili - trebuie să te eliberezi de acea poveste și să creezi propria ta:
    1. Găsiți o imagine a dvs. în care arătați că ați fi absolut înfloritoare și că vă trăiți cea mai bună viață posibilă.
    2. Copiați-l și inserați-l în notele de pe telefon sau imprimați-l și apoi scrieți toate caracteristicile, gândurile, acțiunile, obiceiurile, relațiile, credințele, valorile, sentimentele pe care le are această cea mai bună versiune a dvs.
    3. Apoi, scrieți o descriere a unei zile medii pentru cea mai bună versiune a vieții dvs. Lucru imens. Câți bani câștigi? Ce arata ca? Cât cântărești? Cum te simți, mai ușor? Cum îți trăiești visul în fiecare zi?
    4. Pentru luna următoare, citiți-vă această nouă poveste în fiecare zi - s-ar putea să vi se pară o prostie la început să spuneți toate aceste lucruri care nu sunt adevărate despre dvs. sau despre viața voastră, dar mintea voastră subconștientă se va alinia încet cu acest nou poveste. S-ar putea să descoperiți că sunteți o persoană cu totul diferită la sfârșitul celor 30 de zile.
  3. Folosiți regula de 5 secunde. Aveți cinci secunde înainte ca creierul să vă poată împiedica să faceți o sarcină incomodă. Ori de câte ori trebuie să luați o decizie, numărați în jos în cap de la 5 și când atingeți zero, vă luați decizia. Treci la acțiune. Orice ați decide, urmați-l.
  4. Acordați-vă permisiunea de a lua măsuri imperfecte sau de a face lucrări imperfecte. Mulți dintre noi nu reușesc să înceapă nimic, pentru că vrem ca tot ceea ce creăm să fie perfect. Lucrul este că este aproape întotdeauna imposibil. Mai ales dacă este primul pentru ceva, cum ar fi încercarea de a pierde în greutate. Trebuie doar să faci pași mici pentru copii, chiar dacă nu ai toate informațiile de care ai nevoie pentru a reuși. O veți găsi pe parcurs. Acționează, acum.

Scuza nr. 4: „Familia mea nu mănâncă sănătos și nu vreau să fac mare lucru din asta”

Când încearcă orice fel de dietă sau stil de viață nou, începătorul tinde adesea să devină timid din punct de vedere social atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor lor. Mulți dintre ei se jenează ușor, simt că trebuie să-și ceară scuze pentru neplăceri sau doar să renunțe la încercarea de a obține mâncarea de care au nevoie.

Este deosebit de greu atunci când trebuie să explici totul familiei tale și, uneori, să trăiești într-un mediu care nu favorizează stilul de viață sănătos pe care vrei să-l trăiești.

Iată cum să depășești această scuză:

  1. Dă-ți seama că a fi sănătos este minunat și că ai făcut o alegere inteligentă - nu te lăsa jenat pentru că faci lucruri diferite.
  2. Nu presupuneți că familia dvs. nu vă va sprijini sau chiar vă va alătura în călătoria dvs. de sănătate. Vorbește cu ei. Împărtășiți-le programul pe care doriți să îl urmăriți și împărtășiți cu ei motivul dvs. Spune-le cât de mult înseamnă pentru tine.
    1. Obișnuiam să fiu supraponderal de 45 de lire sterline, cu un corp total inflamat, dar după ce am văzut-o și am auzit-o pe mama mea vorbind constant despre vindecarea ei înșiși prin mâncare, schimbarea dietei, începând să trăiască mai natural, am început să mă îmbarc cu toate acestea.
  3. Oferiți-vă să fiți bucătarul pentru familia dvs. și să le faceți din toate mesele mai sănătoase. Este o muncă, dar s-ar putea să fie doar ceea ce a fost nevoie pentru a vă ține pe drumul cel bun cu noul dvs. stil de viață.
  4. Dacă familia dvs. nu este complet la bord și nu este dispusă să facă o schimbare în propria lor viață, acceptați că va trebui doar să fiți mai pregătiți și să începeți să vă pregătiți mesele doar pentru dvs. Învățați să pregătiți masa și planificați-vă toate mesele pentru întreaga săptămână!

Nu lăsați mediul sau familia să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de sănătate. Nu sunteți un proscris social, nu cădea în acest tip de gândire. Ați făcut progrese serioase în îmbunătățirea stării generale de sănătate, bunăstare și longevitate.

Îmbrățișați cât de ușor, energizat și uimitor începeți să simțiți și continuați să învățați, să creșteți și să vă îmbunătățiți.

Scuza nr. 5: „Nu am timp”

Acesta este favoritul meu personal și cea mai folosită scuză când vine vorba de orice, vreodată. Este adevărat că trăim cu toții vieți foarte ocupate și să încercăm să adăugăm o nouă rutină pare o sarcină imposibil de descurajantă - dar trebuie să vă gândiți la priorități aici.

Bucurați-vă de acest citat din Dalai Lama când ați fost întrebat ce l-a surprins cel mai mult despre umanitate:

"Om. Pentru că își sacrifică sănătatea pentru a câștiga bani. Apoi își sacrifică banii pentru a-și recupera sănătatea. Și apoi este atât de îngrijorat de viitor încât nu se bucură de prezent; rezultatul fiind că nu trăiește în prezent sau în viitor; trăiește de parcă nu va muri niciodată și apoi moare fără să fi trăit cu adevărat ”.

Dalai Lama

Iată cum să depășești această scuză:

  1. Gândiți-vă la priorități. Există ceva cu adevărat mai important decât sănătatea ta? Modul în care îl văd - nici măcar nu te poți bucura de nimic în viață dacă sănătatea ta te împiedică.
  2. Faceți o listă cu tot ceea ce faceți într-o singură zi. Evaluează serios ce activități adaugă valoare vieții tale și ce activități îți iau din viață. TV, Netflix, jocuri video, vizionarea știrilor - toate acestea sunt pierderi de timp. Înlocuiți acele blocuri de timp cu timpul de antrenament sau timpul de pregătire a mesei.
  3. Amintește-ți de ce, înfurie-te, plânge-l, fă-l atât de puternic încât trebuie să acționezi acum.

Dacă vrei cu adevărat ceva, îți vei face timp pentru asta. Este la fel de simplu.

Scuza nr. 6: „Lucrul este greu, dezgustător și fără distracție”

Și ce dacă? La fel este ceva care merită în viață. Doriți să începeți o afacere, trebuie să vă dedicați aproape 100% din timp timp de ani de zile înainte de a vedea orice rentabilitate. Doriți să începeți un blog, trebuie să puneți orele peste ore sau să învățați și să eșuați până când veți vedea vreun succes. Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale, trebuie să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil și care să fie greu.

Iată cum să depășești această scuză:

  1. Dă-ți seama că acea zicală, „a te antrena este greu” nu este o scuză. Este un fapt. Antrenamentul va fi întotdeauna greu și mersul la sală nu este de obicei atât de distractiv. Dar o faci oricum, pentru că asta trebuie să câștigi. Și vrei să câștigi.
  2. Găsiți un partener de responsabilitate pentru a vă antrena. Acest lucru ajută enorm la menținerea pe drumul cel bun cu un nou regim de antrenament. Cu un partener, fiecare vă veți asigura că celălalt apare și face treaba care trebuie făcută și veți fi suficient de sincer pentru a indica când partenerul dvs. face ceva ce nu ar trebui să facă.
  3. Găsiți modalități de a face antrenamentele distractive. Începeți să faceți exerciții de calistenie și greutate corporală - în cele din urmă puteți să vă îndreptați spre flotări pentru mâini, planche completă, mușchii și flotări pentru superman. Chestiile astea sunt distractive!

Veți transpira și va trebui să vă împingeți, dar asta este ceea ce este necesar pentru a fi sănătos și pentru a vă forma. Dacă vrei să fii o persoană sănătoasă, trebuie să faci de fapt lucrurile pe care le face o persoană sănătoasă!

E-BOOK GRATUIT

CUM PUTEȚI ADOPTE ÎN CEL MAI BUNĂ FORMĂ A VIEȚII TALE ÎN MAI MIC DE UN AN!

  • Instrumentele de care aveți nevoie pentru sănătatea pe termen lung și întreținerea compoziției corporale
  • Cum să-ți controlezi apetitul
  • Secretul arderii grăsimilor toată ziua (chiar și atunci când stai pe canapea)
  • Cum să devii adaptat la grăsime
  • Antrenamente și un plan de exerciții
  • 3 principii fundamentale pe care să vă bazați deciziile alimentare

Scuza nr. 7: „Nu voi avea nimic să mănânc”

Gresit. Există atât de multe opțiuni sănătoase acolo încât trebuie doar să arăți.

Iată cum să depășești această scuză:

  1. Puteți mânca la aproape orice restaurant (cu excepția fast-food-ului) și puteți găsi ceva sănătos de mâncat. Rămâneți cu carne, legume și fructe și ar trebui să fiți buni. Dacă doriți ceva ca un hamburger cu brânză, nu cereți chifle și nici brânză - obțineți o folie de salată. Nu vă fie teamă să cereți modificări. Dacă nu faceți mare lucru din asta, nici serverul/restaurantul nu vor face acest lucru.
  2. Încarcă-ți casa cu opțiuni sănătoase de gustări și începe să scapi de orice tentație veche. Este mai ușor să alegeți o opțiune mai sănătoasă atunci când tot ce aveți în cămară este mâncare sănătoasă!
  3. Pentru adunări de familie/prieteni, aduceți-vă propriile alimente/gustări, astfel încât să aveți ceva de mâncare. Nu trebuie să fiți prea stricți, ci doar să faceți alegeri inteligente și veți fi bine.

Crede-mă, întotdeauna va fi ceva de mâncare pentru tine. Fac asta de trei ani și nu am avut odată problema „nu este nimic de mâncat!” Înveți să fii pregătit, să improvizezi și să profite din plin de situația în care te afli.

Mi-a fost dor de ceva?

Obișnuiam să cred că a fi sănătos și în formă nu era complet la îndemâna mea. Dar apoi am învățat să-mi depășesc scuzele și să construiesc un cadru de sănătate pentru care să trăiesc, care a dus la pierderea a 45 de kilograme, vindecarea alergiilor mele cronice și un nou sentiment de vitalitate pentru viața mea.

Puteți face exact același lucru.

Fără alte scuze.

Există scuze pe care le găsești și pe care nu le-am enumerat aici?

Ce scuze vei opri astăzi?

Anunță-mă chiar acum în comentarii!

Dacă sunteți interesat să mergeți la paleo, am scris un tutorial care vă va explica totul și vă va ajuta să începeți chiar acum. În colegiu? Am un ghid foarte detaliat despre cum să vă mențineți dieta și să găsiți resursele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos! Aveți întrebări despre ceva? Mă bucur să vă ajut!