Acest subiect conține 14 răspunsuri, are 15 voci și a fost actualizat ultima dată de BigViking acum 3 ani, 6 luni.

fast

Vizualizarea a 16 postări - de la 1 la 16 (din 16 în total)

Tocmai am început cu un regim de 5: 2 și combinând o rutină de 16: 8 în zilele mele care nu erau rapide.
Ce fel de succes a avut oricine altcineva această combinație de regimuri.
Mi-ar aprecia cu adevărat gândurile.
Pare să funcționeze ok până acum, dar sunt sigur că vor exista mai mulți oameni care vor folosi această combinație și le-ar plăcea să le cunoască experiențele

Salut. Se pare că fac ceva similar complet din întâmplare. Urăsc să iau micul dejun, așa că nu mănânc niciodată dimineața și nu beau decât cafea sau ceai. În mod normal, iau cina duminică, apoi postul toată luni și masa de prânz în jurul orei 13:00 marți, urmată de cină în jurul orei 8. Clătiți și repetați (fac post alternativ de zi, deoarece am o mulțime de greutate de pierdut). O fac doar de o săptămână, așa că încă nu știu care vor fi rezultatele, dar dacă doriți ca un prieten să facă asta cu dvs. mi-ar plăcea să compar notele cu cineva

Scuză-mi dopinitatea 🙂

Puteți explica doar cum funcționează 16: 8 ... Presupun că acest lucru este legat de ore, mai degrabă decât de zile?

Salutare tuturor,
Tocmai am citit conceptul 16: 8 și mă gândeam dacă încep să combin acest lucru cu 5: 2 pe care îl fac deja. Am fost pe 5: 2 de puțin peste un an și am pierdut aproape 5 pietre, așa că sunt foarte fericit, dar încă mai am 2 pietre, așa că credeți că este timpul pentru un impuls. Ultimele luni au fost grele, câștigând/pierdând, așa că vreau să încerc ceva nou.

Smartmart, 16: 8, așa cum am înțeles, este locul unde într-o perioadă de 24 de ore posti 16 ore și ai o perioadă de alimentare de 8 ore. Deci, spuneți luni seara că luați cina la ora 19:00, apoi nu mai mâncați din nou până la ora 11:00 a doua zi, apoi completați perioada de alimentare după cină la ora 19:00 și așa mai departe. Este același lucru în fiecare zi, dacă în ziua de post sau în ziua normală.

Ar fi minunat să vezi cum te descurci și tu

Bună, sunt pe 5: 2 de ceva vreme și am pierdut aproape 75% din cele 6 pietre care trebuiau să meargă.
Eu mănânc doar pe FD-uri, iar pe non-FD-uri am două mese, prima la prânz și apoi seara devreme. Uneori îmi voi rupe postul cu granola, fructe și iaurt, iar alteori voi lua un sandviș sau o salată sau masa principală dacă sunt la prânz. Nu am obiceiul să mănânc gustări. Aș adăuga că, dacă nu-mi este foarte foame la prânz, nu mănânc până nu sunt.
16: 8 ar trebui să mărească beneficiile pentru sănătate, deoarece înseamnă că postim mai mult timp în fiecare perioadă de 24 de ore. Este, de asemenea, mai dificil, în teorie (!) Să mănânci în exces dacă doar iei două mese.
Funcționează pentru mine când merg dimineața la sală și prefer să fac mișcare pe stomacul gol. Dacă sunteți cineva care omite adesea micul dejun, nu este foarte dificil să așteptați până la prânz pentru a mânca. Când lucram cu normă întreagă, obișnuiam să-mi duc micul dejun la serviciu deoarece nu am fost niciodată dornic să mănânc primul lucru.
Nu se potrivește tuturor, dar merită încercat.

Salutare tuturor! Aceasta este a doua mea săptămână făcând 5: 2, în prezent la al 3-lea FD.
A fost interesant de observat că în zilele mele nepătimite par să mănânc excesiv, într-un fel panicat „azi am voie”.
M-am gândit să încorporez 16: 8 în zilele non-rapide, pentru a reduce fereastra oportunității de a-mi sabota săptămânile de post. Are cineva rezultate făcând acest gen de combo? Cum gestionați binging-ul în zilele care nu sunt rapide?

Băieți de post fericiți!

@khajiit, fac asta acum vreo șase luni. Am început după carte 5: 2, dar am început să piratez puțin sistemul. De asemenea, am observat câteva tendințe generale de la postările altor utilizatori vechi pe forum.

1) Zilele rapide par să devină din ce în ce mai ușor de gestionat pentru mulți oameni (eu sunt unul), iar urgența de a mânca în zilele non-rapide scade pentru mulți (din nou, și eu).

2) De-a lungul timpului, mulți par să migreze la o singură hrană de zi rapidă mai târziu seara. Mâncarea mai devreme pare să producă foamea înainte de somn și să facă dormitul mai provocator în a doua noapte a postului.

3) Chiar și dimineața care urmează postului de 36 de ore, mulți nu sunt hrăniți, dar le este foame la scurt timp după ce au rupt postul.

Personal, unul dintre „hacks-urile” cu care mă joc este conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi, combinat cu 5: 2. Acest lucru m-a determinat să verific starea mea de cetoză cu „ketostix” (pe care îl puteți cumpăra la majoritatea farmaciilor/chimiștilor pentru nu o mulțime de bani). Am constatat că, chiar și după ce am consumat carbohidrați adecvați (nu cu conținut scăzut de carbohidrați), în zilele care nu sunt rapide, voi fi detectabil ketotic până la jumătatea dimineții în ziua mea de post următoare.

Nu am experimentat sau testat acest lucru în primele luni. Deci, nu pot spune când a început să se întâmple acest lucru. Cu toate acestea, speculez că motivul observațiilor generale pe care le-am enumerat mai sus este că ciclul repetat în zilele de repaus vă încurajează ficatul și pancreasul (mai ales), să treceți mai repede de la glicogen la metabolismul ketotic.

Oamenii care urmează mai întâi diete nutriționale ketotice din alimentația obișnuită, durează de obicei o săptămână sau două pentru a face schimbarea. M-am măsurat făcând trecerea înapoi la cetoză în mai puțin de 12 ore după ce am mâncat o masă bogată în carbohidrați.

Bănuiesc că, dacă îl scoateți, veți găsi dorința de a scăpa în mod natural, pe măsură ce faceți mișcare și vă consolidați capacitatea corpului de a utiliza rezervele de grăsime pentru a obține energie atunci când depozitele de glicogen sunt aproape puțin.

S-ar putea să vă puteți ajuta de-a lungul, rupându-vă postul cu mese bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu cantități modeste de proteine ​​(mai puțin de 15 grame), pentru a vă menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil când vă rupeți postul. De exemplu, ai putea avea câteva ouă cu avocado sau nuci foarte bogate în grăsimi, cum ar fi macadamia sau chiar nucile. Dacă ești cu adevărat aventuros, ai putea chiar experimenta cu ceva de genul „cafea antiglonț”.

Încercați să așteptați până seara pentru a mânca carbohidrați în ziua dvs. de repaus, dacă puteți.

Aș fi foarte curios să aud dacă acest lucru pare să funcționeze pentru dvs. Din păcate, nu pot răsuci singur ceasul pentru a-l încerca de la început.