Postat de Igor Klibanov 11 martie 2020 | 0 |

Când erai copil, sari pe o trambulină și te distrai mult făcând asta. Acum, că ești adult, încercând să slăbești, ai auzit despre asta revenire pentru pierderea în greutate. Sună destul de adult, destul de sensibil. Ați citit despre beneficiile sale cardiovasculare, că ajută la mișcarea limfei, îmbunătățește echilibrul și poate chiar ajuta la osteoporoză.

Deci, credeți că este o formă bună de exercițiu, poate pierde grăsimea din burtă, ajuta la celulită și multe altele.

În acest articol, vom discuta:

  • Adevărul despre revenire pentru pierderea în greutate
  • Cât durează să pierzi în greutate revenirea?
  • Câte minute pe zi ar trebui să revii?
  • Poți pierde grăsimea burții sărind pe o trambulină?
  • Revine mai bine decât mersul pe jos?
  • Recuperarea ajută la celulită?

pierderea

Adevărul despre reducerea greutății

Adevărul este că revenirea este într-adevăr nu diferă de orice alt exercițiu cardiovascular. Nu există nimic magic în ceea ce privește recuperarea, comparativ cu alergarea, înotul, ciclismul, canotajul etc. Toate ard cantități similare de calorii, dacă ritmul cardiac este același. Toate au niveluri variate de impact - de la nici un impact (cum ar fi înotul și ciclismul), la un impact redus (cum ar fi mersul pe jos), până la un impact ridicat (cum ar fi alergarea). Rebound, apropo, este la mijloc - impact scăzut spre mediu.

Deci, este o opțiune - nu este singura opțiune și nu este neapărat nici măcar cea mai bună opțiune (pentru că nu există într-adevăr cea mai bună opțiune - toate sunt foarte asemănătoare în ceea ce privește beneficiile fizice). Adevărata problemă cu exercițiul este aderarea. Dacă crezi că alergatul este cel mai bun mod de a slăbi, dar urăști alergarea, aderența ta va fi foarte scăzută. Cu toate acestea, dacă vă place să reveniți, atunci aderența dvs. va fi mai mare.

Cât durează scăderea în greutate?

Răspunsul la acest lucru depinde de cât de multă greutate vorbim. Vrei să slăbești puțin din apă prin transpirație? Atunci ai nevoie de 20-30 de minute. Dar presupun că probabil vrei să slăbești grăsime, nu transpira 😉

Din păcate, prietene, este o întrebare imposibil de răspuns, deoarece pierderea în greutate depinde de atât de mulți factori, cum ar fi:

  • Nutriție - ce mănânci?
  • Greutatea dvs. actuală
  • Cât timp reveniți
  • Câte zile pe săptămână revin
  • Cât de greu revii
  • Care este ritmul cardiac în timp ce revii
  • Locul dvs. de muncă - sunteți foarte activ fizic la locul de muncă sau sedentar (cum ar fi un loc de muncă la birou sau conduceți mult)?
  • Ce alt exercițiu mai faci?

Deoarece există atât de multe variabile de luat în considerare, nu există un singur răspuns. Iată însă un răspuns general: un kilogram de grăsime are 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric săptămânal de 3500 de calorii. Răspândit pe 7 zile, adică 500 de calorii pe zi.

Presupunând că nu creșteți consumul de alimente în timp ce reveniți și îl faceți 7 zile pe săptămână. Dacă o faceți la o intensitate moderată și cântăriți 150 de kilograme, va trebui să săriți în jur de 40-50 de minute pe zi. Dacă sunteți de 150 de lire sterline și o faceți la o intensitate ridicată, probabil îl puteți reduce până la aproximativ 35 de minute. Dacă sunteți de 200 de kilograme, săriți la o intensitate moderată, ar trebui să săriți aproximativ 35-40 de minute pentru a arde 500 de calorii. Dacă o faceți la intensitate mare, ați putea să o reduceți la aproximativ 27-30 de minute.

Dar, în cele din urmă, dacă exercițiul este singurul tău mod de a slăbi, vei fi foarte dezamăgit. Ca instrument independent, nu este unul bun. Atunci când este combinat cu o nutriție bună, este un instrument mult mai bun.

Câte minute pe zi ar trebui să reveniți?

Urăsc să dau răspunsuri de acest fel, dar - depinde 😊 Din nou, există o grămadă de factori. Dacă încercați să slăbiți și nu doriți să vă schimbați nutriția, am trecut peste numerele de mai sus. Dar dacă doriți să efectuați unele modificări nutriționale și să presupunem că creați un deficit de 300 de calorii pe zi, nu trebuie să reveniți atât de mult. Acum, trebuie să creați un deficit zilnic de 200 de calorii prin exerciții fizice. În acest caz, ar trebui să sari doar pe trambulină timp de 20-30 de minute pe zi.

Desigur, dacă tocmai săriți pe trambulină pentru bucuria de a sări pe o trambulină și nu vă pasă de efectele de slăbire, mergeți până vă plictisiți și nu mai este distractiv.

Poți pierde grăsimea de pe burtă sărind pe o trambulină?

Sigur! Nu vă așteptați ca pierderea de grăsime să fie exclusivă pentru burtă. Veți pierde grăsime din întregul corp, iar burta va veni la plimbare. În celelalte articole ale mele, despre pierderea în greutate a brațelor și despre modul de reducere a grăsimii încăpățânate, vorbesc despre provocările cu reducerea punctelor (adică pierderea grăsimii din zona în care lucrați. S-ar putea să simțiți arsura, dar aceasta nu este arderea grăsimilor) Aceasta este arderea ta musculară).

Așa cum este tema generală a acestui articol: săritul pe o trambulină este doar o altă formă de cardio, nu mult diferit decât alergatul pe banda de alergat, folosind eliptica, mergând cu bicicleta, etc. Nu pierdeți mai multe grăsimi pe o trambulină decât pe banda de alergat, presupunând că toate celelalte variabile sunt egale (durata, intensitatea și frecvența).

Cred că motivul pentru care unii oameni au această concepție greșită se datorează naturii în sus și în jos a săriturilor pe o trambulină. Când mergi pe trambulină, îți poți simți cu adevărat zgâlțâitul de grăsime. Dar simplul fapt că jigling nu înseamnă că pierzi grăsimea respectivă.

Este ca acele mașini de gimnastică din anii 1940 în care pur și simplu ai sta în picioare, ți-ai lega o bandă în jurul taliei și ți-ar zdruncina grăsimea (se numesc „curele vibrante”). Nu ai pierde acea grăsime. Pur și simplu devine ciudat.

Sursa originală: aici.

Revine mai bine decât mersul pe jos?

Aproape fiecare activitate are dezavantaje și dezavantaje. Există o îndoială a revenirii pe care mersul pe jos nu o are. Există, de asemenea, dezavantaje ale revenirii pe care mersul nu le are. În seminariile mele spun întotdeauna: „nu există nimic mai bun sau mai rău. Doar mai adecvat și mai puțin adecvat.”Adică atât reculul, cât și mersul pe jos sunt instrumente în cutia de instrumente. Este vreun instrument cu adevărat bun sau rău? Depinde de modul în care îl folosiți. Un ciocan este bun dacă încercați să puneți un cui în perete. Un ciocan este rău dacă încerci să-l folosești ca furculiță. La fel cu mersul pe jos, revenirea sau orice altă formă cardiovasculară de exercițiu.

Iată câteva avantaje ale revenirii pe care mersul pe jos nu le are:

  • Intensitatea este necesară mai mare. Ar fi greu să săriți timp de 10 minute și să vă mențineți ritmul cardiac foarte scăzut. Deci, revenirea se pretează atât la intensitate medie, cât și la intensitate mare, dar nu la intensitate scăzută.
  • Este distractiv! Desigur, distracția este subiectivă, dar persoanelor cărora le place să sară pe trambuline vă vor spune că este mai distractiv decât mersul pe jos. Vă face să vă amintiți cum era când erați copil.

Dar există, de asemenea, dezavantaje ale revenirii pe care mersul pe jos nu le are:

  • Ai nevoie de o trambulină/rebot. Costă bani. Mersul este gratuit.
  • Dacă nu ați sărit niciodată pe o trambulină, trebuie să învățați să o faceți. Nu trebuie să înveți cum să mergi. Dacă aveți vârsta suficientă pentru a citi acest articol, știți cum să mergeți.
  • Riscul de rănire este mai mare. Aterizarea greșită sau căderea de pe trambulină sunt preocupări reale. Nu sunt probabil, dar sunt posibile.

Iată câteva aspecte comune atât pentru mersul pe jos, cât și pentru revenire:

  • Amândouă sunt forme cardiovasculare de exercițiu.
  • Intensitatea poate fi ajustată atât cu ricoșarea, cât și cu mersul pe jos. Odată cu revenirea, săriți mai sus sau mai repede. Cu mersul pe jos, fie mergeți mai repede, fie pe o înclinație.
  • Ambele sunt bune pentru inimă și pentru multe alte sisteme ale corpului.

Ajută Rebounding cu celulita?

După cum discut în articolul meu despre celulită, celulita este grăsime obișnuită, nu diferă de orice alt tip de grăsime. S-ar putea să vă întrebați „deci de ce arată diferit de grăsimea obișnuită?” este din cauza pielii, nu a grăsimii în sine. Pielea este fie mai subțire peste zonele care acoperă acea grăsime, în comparație cu grăsimile din alte zone, sau doar iese prin piele. Cu siguranță, există și factori hormonali în joc, potrivit Clinicii Mayo.

Deoarece celulita este doar grăsime, orice lucru care ajută la pierderea globală a grăsimilor va ajuta și la celulită. Atunci când combinați rebotul cu o nutriție adecvată, puteți reduce aspectul celulitei. Dar, din nou, nu cred că există diferențe în ceea ce privește celulita între revenire, alergare, ciclism etc.

Deoarece cardio nu îngroșează pielea zonelor în care apare celulita, tot cardio este la fel de eficient la scăderea aspectului celulitei.

Dacă după ce citiți acest articol, doriți cu adevărat să lucrați cu un rebot, trebuie doar să căutați un antrenament pe Youtube, să urmați și să vă distrați.

Iată-l. Unul dintre cele mai cuprinzătoare articole despre recuperarea pentru pierderea în greutate și, pe parcurs, am reușit să dărâmăm unele dintre miturile legate de revenirea.