Mai multe articole
O componentă cheie a spectacolului de succes NBC „The Biggest Loser”, o dietă 4-3-2-1 ajută la pierderea în greutate prin controlul caloriilor și consumul unui meniu sănătos și bine echilibrat 123. Cei care fac dietă se bucură de fructe sănătoase, legume și proteine slabe în timp ce mănâncă alimente sărace în grăsimi și carbohidrați complecși. Datorită popularității emisiunii TV, dieta 4-3-2-1 este uneori cunoscută sub numele de „Cel mai mare ratat” sau piramida „Cel mai mare ratat” 123.
Ce este într-un nume?
Dieta 4-3-2-1 își ia numele din sugestiile de servire recomandate. Persoanele care fac dietă din program mănâncă patru porții de fructe și legume, trei porții de proteine, două porții de cereale integrale și o porție de grăsime sănătoasă în fiecare zi. În mod ideal, dieta permite un aport zilnic cuprins între 1.050 și 2.100 de calorii, deși totalul poate fi ajustat în funcție de greutatea inițială a persoanei.
- Dieta 4-3-2-1 își ia numele din sugestiile de servire recomandate.
- În mod ideal, dieta permite un aport zilnic cuprins între 1.050 și 2.100 de calorii, deși totalul poate fi ajustat în funcție de greutatea inițială a persoanei.
Mese și exerciții fizice
Ce este o dietă eucalorică?
Persoanele care urmează un plan de dietă 4-3-2-1 mănâncă trei mese pe zi și, de asemenea, una până la trei gustări. Persoanele care iau dieta trebuie să țină un număr exact de calorii și să-și monitorizeze progresul zilnic. Dieta 4-3-2-1 recomandă, de asemenea, exerciții fizice ca parte a regimului de slăbire, sugerând persoanelor să construiască până la 200 până la 300 de minute de cardio în fiecare săptămână.
Totul despre mâncare
Dieta 4-3-2-1 subliniază consumul de fructe și legume proaspete, împreună cu proteine slabe precum pui, curcan și pește. Persoanele care fac dieta trebuie să limiteze legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, evitând în același timp complet boabele și zaharurile rafinate. Lista de grăsimi sănătoase din dieta 4-3-2-1 include avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Planul se străduiește să obțină 45% din calorii din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 25% din calorii din grăsimi sănătoase.
- Dieta 4-3-2-1 subliniază consumul de fructe și legume proaspete împreună cu proteine slabe precum pui, curcan și pește.
- Lista de grăsimi sănătoase din dieta 4-3-2-1 include avocado, ulei de măsline, nuci și semințe.
Beneficiile dietei
Dieta cu brânză de vaci și fructe
Dieta 4-3-2-1 este ușor de înțeles și oferă o abordare simplă și directă a pierderii în greutate. Dieta permite persoanelor să se bucure de o gamă largă de alimente în fiecare zi, iar ideea de a mânca trei mese, plus gustări suplimentare, va atrage multe persoane care fac dietă obișnuite cu programe mai restrictive. Planul alimentar al dietei, care limitează carbohidrații și grăsimile nesănătoase, se bazează, de asemenea, pe principii nutriționale solide.
Dezavantaje ale dietei
Persoanele care urmează dieta 4-3-2-1 trebuie să țină cont strict de caloriile lor și ar putea, de asemenea, să achiziționeze cântare de mâncare și cupe de măsurare pentru a măsura corect dimensiunile de servire. Aceste sarcini se pot dovedi prea supărătoare pentru mulți care fac dietă. Deși este ușor de înțeles, dieta 4-3-2-1 are restricții calorice care s-ar putea dovedi prea dure pentru multe persoane, compromitând eficacitatea dietei.