Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

calorii

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Asociația Americană a Diabetului și Academia de Nutriție și Dietetică au dezvoltat un plan de dietă bazat pe liste de schimb pentru persoanele cu diabet zaharat 4. Chiar dacă aceste diete au fost în mare parte eliminate, unii oameni încă le urmează. Listele de schimb pentru diabetici împart alimentele în șase grupuri 1. Pentru un plan care furnizează 2.000 de calorii pe zi, ați mânca următorul număr de schimburi din fiecare grup: nouă amidonuri, șapte carne, patru fructe, patru legume, trei lapte și patru grăsimi . În cadrul fiecărui grup, puteți schimba diferite alimente unul pentru celălalt. Dieta constă în aproximativ 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Consultați-vă medicul sau un dietetician dacă aveți probleme în dezvoltarea unei diete echilibrate de diabet.

Alegeți o varietate de alimente la micul dejun

Un plan tipic de dietă ADA de 2.000 de calorii care utilizează metoda listei de schimb permite diabeticilor să aibă două amidonuri și câte o porție din categoriile de lapte, fructe și carne slabă 123. O felie de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de unt de arahide, o o bucată mică de fructe proaspete și o porție de 3/4 cană de cereale pentru micul dejun cu 1 cană de lapte degresat ar îndeplini aceste cerințe. Atunci când alegeți o cereală, căutați mărci neîndulcite, cu conținut ridicat de fibre.

Pile pe legume la prânz

Planul de masă al asociației inimii

Prânzul pe un plan de dietă ADA ar putea consta din 1 ceașcă de salată crudă, acoperită cu 1 cană de legume proaspete tocate, cum ar fi roșii și castraveți; 2 uncii de pasăre la grătar; și 2 linguri de o vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi. O plăcintă cu grâu integral de 6 inci, o bucată mică de fructe și un pahar de lapte ar încheia masa. Acest prânz oferă două porții de amidon, carne slabă, grăsimi și legume și o porție din categoriile de lapte și fructe.

Alegeți Lean Protein la cină

O probă de cină ar putea include patru porții de carne slabă, trei amidonuri, două legume și grăsimi și un fruct. Încercați 4 uncii de somon la cuptor sau la grătar, 1 cană de legume amestecate la aburi sau sotate, 1 cană de orez brun gătit și 1 1/4 cană de căpșuni feliate. Utilizați o cantitate mică de uleiuri mono sau polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, canola, șofrănel sau floarea-soarelui, în loc de unt sau untură de porc atunci când gătiți. Incorporați în mese săptămânal cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește bogat în acizi grași omega-3, în special ca înlocuitor al cărnii de vită sau de porc.