Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

băuturi

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

  • Apă și Greutate
  • Ceai verde
  • Cafea neagra
  • Lapte degresat
  • Suc de Grapefuit
  • Băuturi dietetice
  • Vin și Greutate

Dacă încercați să slăbiți, regândirea alegerilor dvs. de băuturi este un loc bun pentru a începe. Între 1965 și 2002, procentul de calorii din băuturi din dieta americană a crescut de la aproximativ 12 la 21 la sută. Trecerea la băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii vă poate ajuta să reduceți aportul caloric zilnic, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar unele băuturi au fost chiar asociate cu beneficii potențiale de slăbire.

Apă și Greutate

Apa este alegerea evidentă fără calorii pentru persoanele care urmează o dietă. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care este benefic pentru pierderea în greutate. Creșterea cantității de apă pe care o beți vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obesity în 2008. Apa poate fi chiar mai benefică pentru pierderea în greutate decât alte băuturi non-calorice. Persoanele care și-au schimbat băuturile dietetice cu apă au suferit o scădere în greutate mai mare decât persoanele care au continuat să consume aceste băuturi, într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2015 5. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, încercați apă spumantă sau adăugați un strop de suc de fructe, cum ar fi lămâie sau lime.

  • Apa este alegerea evidentă fără calorii pentru persoanele care urmează o dietă.
  • Creșterea cantității de apă pe care o beți vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obesity în 2008.

Ceai verde

Cum se folosește apa cu lămâie pentru slăbit

Dacă doriți o băutură fierbinte, vă recomandăm să beți ceai verde neîndulcit. Consumul de aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi poate provoca o cantitate mică de scădere în greutate și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, de asemenea, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție în 2010. Doar asigurați-vă că evitați să-l beți atunci când consumați produse lactate și nu adăugați lapte în ceai, deoarece acest lucru poate limita potențialele beneficii ale ceaiului verde de a crește metabolismul, notează un alt studiu publicat în Nutrients în 2011. Sucul este bine dacă doriți un pic de aromă suplimentară.

  • Dacă doriți o băutură fierbinte, vă recomandăm să beți ceai verde neîndulcit.
  • Doar asigurați-vă că evitați să-l beți atunci când consumați produse lactate și nu adăugați lapte în ceai, deoarece acest lucru poate limita beneficiile potențiale ale ceaiului verde de a crește metabolismul, notează un alt studiu publicat în Nutrients în 2011.

Cafea neagra

Cafeaua poate fi o alegere bună pentru băuturi în timp ce țineți o dietă, atâta timp cât nu o încărcați cu zahăr și smântână. Subiecții studiului care au băut o cantitate moderată de cafea au mâncat mai puțin pe tot parcursul zilei decât persoanele care au băut mai puțină cafea sau deloc cafea, potrivit unui studiu publicat în Obesity în 2013. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți cu cafea neagră, deoarece nu are calorii. Sari peste siropurile aromate și frisca. Dacă trebuie să adăugați ceva la cafea, obțineți o dimensiune mai mică și folosiți lapte degresat în loc de smântână. O cafea latte medie cu lapte integral are aproximativ 265 de calorii, dar o cafea mică cu lapte degresat are doar 125.

  • Cafeaua poate fi o alegere bună pentru băuturi în timp ce țineți o dietă, atâta timp cât nu o încărcați cu zahăr și smântână.

Lapte degresat

Lumina de cristal funcționează pentru a pierde în greutate?

Produsele lactate sunt o sursă majoră de calciu în dieta tipică americană și sunt uneori legate de o creștere a pierderii în greutate. Cu toate acestea, dovezile privind scăderea în lapte și în greutate sunt amestecate, cu unele studii care arată că consumul mai mult de lapte ajută la limitarea creșterii în greutate, în timp ce altele arată o creștere potențială a creșterii în greutate, potrivit unui articol publicat în Eating Behavior în 2009 9. Laptele este o băutură densă în nutrienți care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă de slăbit și puteți limita caloriile alegând lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat în locul laptelui integral. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să beți trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

  • Produsele lactate sunt o sursă majoră de calciu în dieta tipică americană și sunt uneori legate de o creștere a pierderii în greutate.
  • Cu toate acestea, dovezile privind scăderea în lapte și în greutate sunt amestecate, cu unele studii care arată că consumul mai mult de lapte ajută la limitarea creșterii în greutate, în timp ce altele arată o creștere potențială a creșterii în greutate, potrivit unui articol publicat în Eating Behavior în 2009 9.

Suc de Grapefuit

Deși consumul mai multor sucuri de fructe, în general, poate duce la creșterea în greutate, persoanele care preferă sucul de fructe decât apa, cafeaua sau ceaiul ar putea dori să încerce sucul de grapefruit. Oamenii care au băut suc de grapefruit înainte de fiecare masă au înregistrat creșteri în pierderea în greutate de aproximativ aceeași cantitate ca cei care au băut apă. Băutura a acționat ca o preîncărcare, ajutând la umplerea stomacului, astfel încât oamenii să mănânce mai puține calorii în general. Cu toate acestea, fructele întregi sunt de preferat sucului de fructe, deoarece oferă mai mulți nutrienți și fibre cu mai puține calorii. Academia de nutriție și dietetică vă recomandă să vă limitați la maximum 4-6 uncii de suc de fructe 100% pe zi.

  • Deși consumul mai multor sucuri de fructe, în general, poate duce la creșterea în greutate, persoanele care preferă sucul de fructe decât apa, cafeaua sau ceaiul ar putea dori să încerce sucul de grapefruit.
  • Cu toate acestea, fructele întregi sunt de preferat sucului de fructe, deoarece oferă mai mulți nutrienți și fibre cu mai puține calorii.

Băuturi dietetice

Nu tuturor le place să bea apă, ceea ce i-a determinat pe unii oameni care doresc o băutură aromată să treacă de la băuturile îndulcite cu zahăr la băuturile dietetice. Această strategie poate funcționa pentru unii oameni și poate servi și ca pas intermediar între trecerea de la băuturile zaharoase la apă. Comerțul cu băuturi calorice pentru băuturi dietetice sau apă a condus la o pierdere în greutate între 2 și 2,5 la sută din greutatea lor pentru persoanele care au participat la un studiu de șase luni publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2012 5. Persoanele care au băut băuturi dietetice timp de 12 săptămâni ca parte a unei diete cu calorii reduse au pierdut în greutate mai mult decât cei care au trecut la apă, potrivit unui studiu publicat în Obesity în 2014.

Nu toată lumea este de acord că băuturile dietetice sunt utile pentru pierderea în greutate, totuși, întrucât un articol publicat în Yale Journal of Biology and Medicine în 2010 a menționat că, în unele cazuri, aceste băuturi ar putea duce, de fapt, la creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate, cel puțin în parte, deoarece oamenii au tendința de a compensa în exces pentru caloriile pe care le economisesc 7. ** Pe de altă parte, îndulcitorii artificiali nu par să semnaleze creierul la fel ca băuturile calorice și pot ajunge să provoace mai multe pofte de dulce arome, care ar putea deraia eforturile de dietă. Dacă nu pierdeți în greutate în timp ce beți băuturi dietetice, probabil că este mai bine să alegeți o altă băutură fără calorii.

  • Nu oricui îi place să bea apă, ceea ce a determinat unii oameni care doresc o băutură aromată să treacă de la băuturile îndulcite cu zahăr la băuturile dietetice.
  • Nu toată lumea este de acord că băuturile dietetice sunt utile pentru pierderea în greutate, totuși, întrucât un articol publicat în Yale Journal of Biology and Medicine în 2010 a menționat că, în unele cazuri, aceste băuturi ar putea duce, de fapt, la creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate, cel puțin în parte, deoarece oamenii au tendința de a compensa în exces pentru caloriile pe care le economisesc 7.

Vin și Greutate

Consumul de alcool în timp ce încercați să slăbiți de obicei nu este recomandat, deoarece este relativ ridicat în calorii și vă poate reduce inhibițiile, ceea ce poate duce la un aport caloric crescut. Dacă vrei să bei ceva alcoolic, vinul poate fi cel mai bun pariu. Un aport ușor până la moderat de vin poate ajuta la protejarea împotriva creșterii în greutate, în timp ce consumul de băuturi spirtoase poate avea efectul opus, potrivit unui articol publicat în Nutrition Reviews în 2011. Consumul moderat de alcool este considerat nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați.