Mergem în culise la Gym Jones pentru a vorbi cu creatorul antrenamentului 300, Mark Twight

antrenor

Pagina 1 din 2300 de antrenamente: în culise

‘Gym Jones nu este un loc confortabil. Nu există televizoare, nu există aparate, nu există locuri confortabile pentru a sta și nici oglinzi. Antrenamentul este dificil. Nu există comenzi rapide. Se produc defecțiuni fizice și mentale. '

Aceste cuvinte îi întâmpină pe vizitatorii site-ului gymjones.com, site-ul dedicat explicării tehnicilor de instruire și a filosofiei sălii de sport Salt Lake City a lui Mark Twight. Este o introducere intimidantă, dar Twight nu pare să-și facă griji cu privire la acest gen de lucruri. Fost alpinist de talie mondială, el scrie în memoriile sale Kiss Or Kill despre „antrenament pe o dietă goală, pentru a vedea cât de departe aș putea să mă împing”.

El a transformat în mod infamat distribuția a 300 de actori flascați într-o armată sinuos: un videoclip online îl vede explicând că oricine s-a prezentat la antrenament arătând moale după un weekend de mâncare excesivă „a fost spulberat”. Chiar și numele Gym Jones - ales de soția artistului marțial al lui Twight, Lisa - este provocator, făcând referire la liderul cult Jim Jones, care a condus mai mult de 900 de adepți ai săi să bea cianură în Guyana în 1978. Unul dintre tricourile purtate de stagiari citește, „Există o linie fină între mântuire și consumul de otravă în junglă.”

Inițial, Gym Jones a fost administrat mai degrabă ca un club privat pentru membri, dar în 2008 ușile s-au deschis și gymjones.com a introdus Clubul Salvării, o secțiune a site-ului, unde oricine poate avea o privire mai aprofundată asupra metodelor sale de antrenament. Sala de sport se descrie acum ca fiind „privată, dar nu închisă” și va permite majorității oamenilor din interiorul ușii, deși riscă în continuare să fie dați afară dacă etica sau atitudinea lor de lucru nu ajunge la zero.

De asemenea, acum este posibil să fiți certificat ca antrenor Gym Jones printr-o serie de seminarii, dintre care primul este cursul de patru zile Fundamentals. Sunt la centrul de fitness Optimal Life din Londra pentru a participa la primul din Marea Britanie. Majoritatea celor 20 de participanți sunt antrenori personali și profesioniști în fitness, dar unii sunt interesați doar să-și ducă propriul antrenament la un nou nivel.

George Mayhew, director pentru afaceri corporative pentru National Grid, spune că a zburat în Utah acum câțiva ani și nu a mai privit niciodată înapoi. „Nu sunt un luptător sau un jucător din NFL”, spune Mayhew. „Sunt un tip care stă la un birou, dar găsește că exercițiile fizice ajută la menținerea capului drept. Am 41 de ani și sunt într-o formă fizică mai bună decât am fost vreodată la 20 de ani. ”

Întâlnirea cu domnul Jones

Deși are aceleași trăsături slabe și ochi pătrunzători ca alpinistul ilustrat în cartea sa, când îl întâlnesc, Twight glumește despre traficul din Londra și taxa de aglomerație. Este deschis, prietenos și fericit să vorbească despre motivul pentru care persoana sa online este atât de fără compromisuri.

„Componenta psihologică este fundamentul a tot ceea ce facem”, spune el. ‘Ne place să spunem că devii ceea ce faci și devii cine spui. Dacă nu ești dispus, dacă nu ești angajat, nu te dorim pentru că vrem să controlăm ce se întâmplă în sala de gimnastică. ”

Primul pas pentru a deschide sala de sport a fost să începi să antrenezi oameni „normali”. Rob MacDonald, fost luptător UFC și acum director general al lui Gym Jones, a început să meargă cu mingea, preluând un grup mic de femei de la o agenție de publicitate. El a trebuit să dea afară din sala de sport înainte ca restul să o ia în serios, dar acum, spune MacDonald, se antrenează mai greu decât mulți jucători din NFL pe care i-a întâlnit.

„Acum sunt mai în vârstă”, glumește Twight, când a fost întrebat despre noua deschidere a sălii de sport. ‘Dacă vrem să evoluăm și să progresăm, trebuie să ieșim și să predăm. Problema cu chestia închisă este că poți începe să crezi propriile tale rahaturi. ”

Jones vorbește

La naiba, apare în timp ce vorbim prin filozofia Gym Jones, este ceva pentru care nu au prea mult timp. Atât în ​​nutriție, cât și în antrenament, Twight și MacDonald subliniază abordarea piramidală: obține elementele esențiale chiar înainte de a-ți face griji cu privire la modificări mai complexe. Nu vă deranjați cu suplimente scumpe până când nu mâncați multă carne și legume proaspete. Nu vă încurcați cu modele de antrenament complicate până când nu vă puteți dubla greutatea corporală. Și într-o linie împrumutată de la unul dintre mentorii lui Twight, renumitul antrenor Dan John, „Dacă nu ați luat micul dejun, nu întrebați despre nutriție”.

Fidel acestei idei, începem latura fizică a seminarului cu o mișcare de bază - ghemuitul. Pentru a consolida forma corectă, MacDonald sugerează genuflexiunile de perete - să faci mișcarea cu degetele de la picioare pe perete, ceea ce te obligă să-ți menții greutatea pe tocuri și să-ți conduci șoldurile înapoi. Încheiem cu seturi de genuflexiuni și salturi, făcute cât mai exploziv posibil. „Voi petrece până la o jumătate de oră pe această încălzire”, spune MacDonald. „Dacă ceva este important, trebuie să-ți iei timp.”

Nu există un program universal în Gym Jones, dar există teme recurente. Antrenamentul include bare de tracțiune, inele de gimnastică, ridicări olimpice și aproape nici o repriză („Singura dată când facem repausuri în sala de sport este atunci când cineva le cere”, spune Twight. „Și apoi le oferim ceva, așa că îngrozitor de făcut nu mai cer din nou ').

În schimb, antrenamentul implică în mare măsură circuite de ridicare grea, distrugătoare de plămâni sau antrenamente concepute pentru a vă impozita psihologic și fizic. Prima poruncă a lui Gym Jones este că „mintea este primară” și unele antrenamente sunt mai greu de parcurs psihologic decât fizic. Acest lucru este intenționat.

„Stând pe o placă vibrantă sigur că funcționează, am citit știința”, spune Twight. ‘Dar întărește doar ideea că poți obține ceva degeaba. Ne place tipul de antrenament care necesită să aveți grijă de dvs. - unde s-ar putea să cadă ceva asupra dvs. sau s-ar putea să cădeți peste ceva. Asta te va ajuta cu onestitatea ta.

Alergând pe fum

Primul meu gust al „onestității” în stil Jones este un antrenament numit Tail Pipe. Este un efort de echipă. Un partener înșiră 250 de metri, în timp ce celălalt este „rackul”, ținând o pereche de clopote de 24 kg pe propriul piept. Apoi comutați, repetând până când ați terminat rândul și rackul de trei ori fiecare. Sunt partener cu Ben Tye, un alpinist dornic. „Am mai făcut asta o dată”, spune el. „Se numește țeavă de coadă, deoarece când ai terminat, ai impresia că respiri fumuri de eșapament.”

Întind prima dată raftul, fixându-mi ochii pe un loc de pe perete, în timp ce Tye își rânduiește 250 m în 42 de secunde. Primul schimb este rapid. Partea urâtă a țevii de coadă este că nu poți încetini prea mult fără a-ți răni partenerul, astfel încât să dai cu șirul cât mai tare posibil. Acest lucru face ca al doilea rack să rămână mult mai rău decât primul și, până la al treilea, te străduiești să respiri. Când observ că alți câțiva participanți încep să se clatine, mă concentrez pe remarca casuală a lui McDonald’s înainte de a începe, că „un singur tip a ieșit vreodată în timpul acestui lucru”.

Ultimul rând este îngrozitor. „Nu te culca”, îl cheamă Twight pe când câțiva dintre noi ne împiedicăm de vâsle. „Este doar jenant.” Ulterior, MacDonald explică că țeava de coadă este parțial să vă asigurați că respirați din stomac în loc de diafragmă, deoarece aceasta din urmă este imposibilă cu 48 kg de fier apăsând pe cutia toracică. Este vorba, de asemenea, de ritmul tău, important în aproape orice sport, deși rareori mai des decât în ​​artele marțiale mixte. Nu are rost să vâslești primii tăi 250 de metri în 40 de secunde dacă următoarele două durează 90 de secunde fiecare, la fel ca nu are rost să arunci fâșii fără oprire pentru o rundă și să te prăbușești în a doua.

Și, bineînțeles, dacă ajungeți la o decizie a judecătorilor, nu doriți să transmiteți un semnal greșit culcându-vă pe podea când se termină lupta. Acest tip de educație stealth-prin-antrenament este o temă obișnuită a GJ.

„Îmi place să construiesc antrenamente în care oamenii au un moment în care își dau seama că este mai greu decât credeau că ar fi”, spune Twight. ‘Pentru că„ Nu am terminat ”nu este OK. Practica face obiceiul. Când exersez să depășesc provocările fizice dificile, mă obișnuiesc cu asta. Obișnuiește-te cu finisarea. '

Pregătește-te pentru glorie

Una dintre cele mai infame creații ale lui Twight este antrenamentul de 300. Distribuția cea mai mare parte britanică a epicului clasic de benzi desenate al lui Zack Snyder s-a antrenat ca oricare alți sportivi de la Gym Jones pentru a se transforma în războinici spartani, ridicând greutăți și mâncând ușor pentru a construi mușchi funcțional și a elimina grăsimea.

Andrew Pleavin, care a jucat rolul de lider al Arcadienilor, este încă discipol și a construit o sală de sport în garajul său după experiență. Vincent Regan, care l-a jucat pe căpitan, s-a antrenat timp de trei sau patru ore pe zi cu 1.700 de calorii, a slăbit 18 kg în opt săptămâni și și-a îmbunătățit punctul mort de la 92 kg la 161 kg. Videoclipurile actorilor care răstoarnă anvelopele și trăgeau sănii - și vederea pe pachet a celor șase pachete pe ecran - au văzut căutările de la Google pentru Gym Jones.

Twight dă impresia că ar prefera să uite întreaga experiență. „Mi-am făcut treaba și apoi a devenit un lucru important”, spune el. ‘Mă uit înapoi la asta și îl disprețuiesc din cauza a ceea ce a dus în lumea virtuală. Dar sunt fericit datorită relațiilor pe care le-a creat cu unii dintre sportivii noștri. ”

Cea mai infamă și neînțeleasă parte a antrenamentului a fost antrenamentul de 300 în sine, realizat de membri selectați ai echipei de distribuție și cascadorii ca o provocare finală și un rit de trecere. O mișcare de 300 de reprize de mișcări ale întregului corp, cum ar fi presări, salturi de box și leagăne de kettlebell, a fost confiscată, redusă, interpretată greșit și ușurată de zeci de antrenori care încearcă să urce în vagonul spartan. Clipuri nesfârșite de YouTube ale unor persoane care se antrenează cu o formă proastă sau cu mișcări diferite - sau „pe o nenorocită de mașină Smith”, își amintește Twight - l-au determinat pe GJ să inventeze o versiune mai simplă, imposibil de trișat, cunoscută sub numele de 300 FY: zece minute pe un Airdyne bicicletă sau mașină de canotaj. Dacă ceasul are 300 de calorii pe monitor în acel moment, ați făcut antrenamentul. Dacă nu? Asta înseamnă FY.