care

Există mii de programe, cărți și sisteme care se ocupă de exerciții. Mulți experți auto-proclamați în fitness încearcă să vă vândă ideile, produsele și serviciile lor. Deși expertiza lor ar putea fi discutabilă, importanța exercițiului nu poate fi exagerată.

Acum, cercetările care se rotesc în jurul exercițiului fizic sunt încă relativ noi. Totuși, asta nu înseamnă că nu există niciunul sau că ar trebui să ignorați faptele care sunt acolo. Să ne scufundăm și să vedem ce fel de informații relevante și statistici despre exerciții există în acest moment.

Cheie Statistici de exerciții & Fapte de care să fii conștient în 2020:

  • Exercițiul insuficient este principalul factor de risc modificabil pentru decesul prematur.
  • Exercițiul nu este suficient pentru a slăbi.
  • Americanul mediu consumă cu 20% mai multe calorii comparativ cu 1983.
  • La scară globală, 81% dintre adolescenți nu sunt suficient de activi.
  • 70% dintre adulții americani urmăresc indicatorii de sănătate.
  • Exercițiul fizic reduce riscul bolilor de inimă cu peste 20%.
  • Exercițiul regulat vă va îmbunătăți memoria.
  • Există rapoarte despre o scădere cu 30% a riscului de demență în rândul celor care exercită în mod regulat.
  • Adulții fără studii superioare au o rată mai mare de obezitate comparativ cu absolvenții de facultate.
  • Exercițiul vă poate face mai inteligent.

General Statistici de fitness & Fapte

1. Exercițiul insuficient este principalul factor de risc modificabil pentru decesul prematur.

(Organizatia Mondiala a Sanatatii)

Organizația Mondială a Sănătății raportează o creștere cu 20% până la 30% a riscului de deces pentru persoanele care nu sunt suficient de active. Unul dintre principalii factori de risc pentru o creștere a mortalității globale, conform faptelor despre activitatea fizică adunate de OMS, este lipsa activității fizice.

2. Starea fizică scăzută, nu IMC, este un predictor al mortalității.

(Revista Americană de Medicină)

Pe baza unui studiu care a inclus 29.257 de bărbați și femei, toate fără boli cardiovasculare sau probleme de diabet, cu o vârstă medie de 53 de ani, sa stabilit că o capacitate mai mică de efort duce la o mortalitate mai mare. Cercetătorii susțin, de asemenea, că indicele de masă corporală al subiecților testați a avut un impact foarte limitat.

3. Adulții mai tineri cu vârsta sub 65 de ani trebuie să aibă 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de exerciții energice pe săptămână.

(Organizatia Mondiala a Sanatatii)

În recomandările sale și în conformitate cu statisticile relevante despre exerciții, OMS propune ca toți adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să aibă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Acest lucru este echivalent cu 75 de minute de exerciții intense. În plus, 300 de minute de exerciții fizice moderate sau 150 de activități fizice viguroase pot produce beneficii mai mari pentru sănătate.

4. Exercițiul nu este suficient pentru a slăbi.

Este o faptă binecunoscută despre sănătate și fitness, că, pentru a pierde în greutate, oamenii trebuie să se concentreze pe aportul lor caloric și nu doar pe exerciții fizice. În timp ce exercițiul fizic singur va oferi oamenilor numeroase beneficii, pierderea în greutate este legată de un echilibru zilnic negativ de calorii.

Un deficit caloric, care poate fi atins prin creșterea activității fizice (dar poate fi la fel de bine cauzat de consumul de mai puține alimente) este necesar pentru a pierde câteva kilograme. De fapt, statisticile și datele despre stilul de viață sedentar arată că consumul unui nivel scăzut de calorii în timp ce este inactiv fizic nu va face să câștige în greutate.

5. Copiii petrec mai mult de 7 ore în fața unui ecran, în fiecare zi.

(Departamentul HHS al SUA)

Faptele despre activitatea fizică adunate de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane ale SUA indică numărul substanțial de ore pe care copiii le petrec în fața ecranelor. Anume, datele afirmă că copiii petrec șapte ore și jumătate jucându-se jocuri video, uitându-se la televizor sau, în general, petrecând timp în fața computerelor lor.

6. Oamenii sunt mai inactivi fizic în țările cu venituri mari.

(Organizatia Mondiala a Sanatatii)

Oamenii sunt mai inactivi din punct de vedere fizic în țările cu venituri mari în comparație cu țările cu venituri mici. OMS afirmă că în națiunile mai prospere 26% dintre bărbați și 35% dintre femei nu au prezentat niveluri suficiente de activitate fizică. Cu toate acestea, statisticile de antrenament pentru zonele mai sărace sunt oarecum mai pozitive - se raportează că 12% dintre bărbați și 24% dintre femei sunt inactive fizic.

Nutrițional american și Fapte despre aptitudinea fizică & Statistici

7. Problemele legate de obezitate au un cost estimat de 190 miliarde de dolari în SUA.

(Departamentul HHS al SUA)

Unul dintre factorii de bază pentru creșterea obezității este lipsa exercițiului. Se estimează că bolile, bolile cronice, dizabilitățile, decesele legate de obezitate și lipsa exercițiilor fizice în America vor costa SUA asistență medicală în jur de 190 miliarde de dolari pe an .

8. Americanul mediu consumă cu 20% mai multe calorii comparativ cu 1983.

Departamentul Agriculturii din SUA raportează că, comparativ cu 1983, americanii ingeră cu 20% mai multe calorii. Consumul de cereale și un aport mai mare de grăsime conduc cel mai probabil la aceste rezultate. În plus, statisticile despre exerciții fizice, precum și datele referitoare la sănătatea umană în general, subliniază că acest lucru a dus și la o creștere a indicelui mediu de masă corporală al americanilor.

9. America are 34.000 de centre de fitness.

În timp ce datele prezentate până acum pot să nu pară atât de încurajatoare pentru Statele Unite, trebuie remarcat faptul că, conform celor mai recente statistici din industria fitnessului, țara are multe centre de fitness. Acest lucru ar putea servi ca o modalitate de a contracara obezitatea și ratele scăzute de efort. Pe locul doi se află Brazilia, cu 30.000 de centre. Germania este lider în Europa, urmată de Italia, în timp ce Regatul Unit se clasează pe locul trei.

10. 70% dintre adulții americani urmăresc indicatorii de sănătate.

(Centrul de cercetare Pew)

În ceea ce privește statisticile și datele medii despre exercițiile americane, s-a demonstrat că majoritatea adulților din SUA urmăresc anumiți indicatori de sănătate, fie pentru ei înșiși, fie pentru cei dragi. Aceasta include urmărirea greutății, rutine de exerciții, modele de somn, tensiune arterială și chiar greutate. Mai mult, persoanele care suferă de afecțiuni cronice urmăresc mai des acești indicatori.

11. Doar 53% dintre americani respectă Ghidul de activitate fizică pentru activitatea aerobă ...

Aproximativ jumătate din populația americană îndeplinește Orientările privind activitatea fizică, care nu sunt atât de exigente, stabilite de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, în ceea ce privește activitatea aerobă. Aceasta include toți adulții cu vârsta peste 18 ani.

12.… și doar 23% îndeplinesc Ghidurile de activitate fizică pentru întărirea mușchilor și activitatea aerobă.

În conformitate cu aceleași statistici despre exerciții fizice din 2018, mai puțin de un sfert dintre americani îndeplinesc liniile directoare atât pentru activitățile aerobice, cât și pentru cele de întărire a mușchilor. Cu alte cuvinte, mai puțin de 25% dintre cetățenii Statelor Unite au o abordare echilibrată a fitnessului, dacă este cazul.

Epidemia obezității și American Exercise Statistics

13. Caloriile goale reprezintă 40% din totalul zilnic al caloriilor pentru copiii și adolescenții americani.

(Departamentul HHS al SUA)

Caloriile obținute din zaharuri simple și grăsimi solide, cunoscute și sub denumirea de calorii goale, reprezintă 40% din aportul zilnic pentru americanii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani. Acestea vin mai ales sub formă de sifon, deserturi lactate, pizza, lapte integral, băuturi din fructe, pizza și deserturi din cereale.

14. Americanii mănâncă cu 60% mai multe grăsimi comparativ cu anii 1950.

Tendințele activității fizice de-a lungul timpului trebuie să includă creșterea consumului american de grăsimi care a avut loc în ultimele șase decenii. Comparativ cu anii 1950, americanii consumă astăzi aproximativ două treimi mai multă grăsime.

15. Virginia de Vest este cel mai obez stat, cu 37% din populația adultă supraponderală.

Conform statisticilor obezite pe care le-am adunat, Virginia de Vest raportează cea mai mare rată de obezitate la adulți, fiind de peste 35%. Aceasta înseamnă că o treime din populația din această stare este expusă riscului la toate dezavantajele obezității și lipsa exercițiilor fizice, inclusiv un risc crescut de atac de cord, mobilitate mai mică, mortalitate mai mare ...

16. La 22,3%, Colorado are cea mai mică rată a obezității la adulți.

La celălalt capăt al spectrului de statistici americane nesănătoase, potrivit datelor colectate de CDC, Colorado se mândrește cu cea mai scăzută rată a obezității la adulți, la 22,3%. Colorado are, de asemenea, rate destul de mici de obezitate la copii și adolescenți, care sunt mai mici de 10%.

17. Cea mai scăzută rată de obezitate pentru copiii din SUA se găsește în Utah, la 8,5%.

Relația dintre americani și activitatea fizică și nutriția sănătoasă este ceva mai pozitivă în Utah. Și anume, cea mai scăzută rată a obezității pentru copii din Statele Unite ale Americii este raportată în Utah, fiind mai mică de 9%.

18. La 22,8%, cea mai mare rată de obezitate a copiilor din SUA se găsește în Delaware.

Statul Delaware raportează o rată de obezitate de 22,8% pentru copii și adolescenți, cea mai mare dintre state, dar excluzând teritoriile.

Global Fapte despre exerciții & Statistici

19. 56% dintre statele membre ale OMS au politici pentru a contracara lipsa activității fizice.

(Organizatia Mondiala a Sanatatii)

Multe state membre ale Organizației Mondiale a Sănătății au implementat politici care ar trebui să contribuie la minimizarea acestor probleme de inactivitate fizică. Ei notează numeroasele beneficii ale exercițiului în cadrul planurilor și politicilor lor, care au fost dezvoltate în peste 80% din statele membre ale OMS. Încet, acestea sunt implementate la nivel național și local.

20. La scară globală, 81% dintre adolescenți nu sunt suficient de activi.

(Organizatia Mondiala a Sanatatii)

OMS observă că 78% dintre băieții adolescenți, cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani, nu sunt suficient de activi, la nivel global. Pentru fetele adolescente din aceeași categorie de vârstă, nivelurile de inactivitate sunt chiar mai mari, 84% dintre fete nu primesc beneficiile activității fizice. Factori precum poluarea, traficul, lipsa facilităților de agrement sau pur și simplu criminalitatea în zonele exterioare, îi determină pe adolescenți să rămână în interior.

21. Exercițiile fizice reduc simptomele depresiei la copii.

(Știri și jurnale AAP)

O lucrare publicată în jurnalul oficial al Academiei Americane de Pediatrie arată că activitatea fizică moderată până la viguroasă practicată de copiii cu vârsta cuprinsă între șase și opt ani duce la scăderea simptomelor depresiei doi ani mai târziu. Statisticile privind exercițiile fizice și sănătatea mintală indică faptul că acest tip de activitate fizică poate servi ca metodă complementară de reglare a depresiei la copii.

22. Adulții fără studii superioare au o rată mai mare de obezitate comparativ cu absolvenții de facultate.

CDC, potrivit statisticilor de exerciții pe care le-a adunat studenții, raportează că absolvenții de facultate au cele mai scăzute rate de obezitate (22,7%), în timp ce cei fără studii superioare au cele mai mari rate (35,6%). Acest număr devine mai mic cu fiecare nivel de educație suplimentar, 32,9% dintre absolvenții de liceu auto-raportează obezitatea, în timp ce adulții cu unele studii universitare raportează 31,9%.

Multe beneficii fizice ale exercițiilor fizice

23. Exercițiul fizic reduce riscul de boli de inimă cu peste 20%.

Într-o meta-analiză a 21 de studii prospective, s-a constatat că există o reducere de 21% a cazurilor de boli coronariene la bărbații care exercită în mod regulat. Cifrele sunt chiar mai mari pentru femei, reprezentând o scădere de 29%. Ei au observat, de asemenea, că îmbunătățirea condiției fizice duce la reducerea mortalității în timpul reabilitării cardiace. Faptele și statisticile despre exerciții indică în mod clar beneficiile pe care le are exercițiul pentru afecțiunile cardiace.

24. Exercițiul regulat reduce foarte mult pierderea de densitate minerală osoasă.

Un studiu clinic care a implicat peste 160 de adulți obezi, publicat în 2017, a arătat numeroasele beneficii pe care le poate oferi exercițiul. Și anume, au existat multe îmbunătățiri, cum ar fi rezultatele pozitive pentru măsurile de fragilitate, funcțiile fizice și compoziția corpului.

Cu toate acestea, cercetarea a raportat și o scădere a pierderii densității minerale osoase. Ca unul dintre cele mai interesante fapte de fitness, subiecții care nu au făcut niciun exercițiu în timpul studiului au avut o scădere cu 3% a densității minerale osoase, în timp ce cei care au făcut exerciții au avut doar 1%, o treime din grupul de control.

25. Activitatea fizică regulată scade riscul de diabet de tip 2 cu aproape 50%.

(Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie)

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie afirmă că exercițiile fizice vă pot reduce considerabil riscul de diabet de tip 2. Datele au arătat că exercițiile fizice sunt foarte utile pentru gestionarea diabetului și că a fi activ fizic în mod regulat vă va reduce riscul de a dezvolta multe afecțiuni cronice, diabetul fiind doar unul dintre ele.

Exercițiul vă întărește și mintea

26. Există rapoarte despre o scădere cu 30% a riscului de demență în rândul celor care exercită în mod regulat.

(Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie și Dementia Australia)

Persoanele care fac mișcare în mod regulat au șanse mult mai mici de a dezvolta demență, precum și alte probleme mentale, luând ca exemplu Alzheimer. Motivul din spatele acestui fapt este că cel mai probabil încurajează fluxul de sânge către creier, precum și îmbunătățirea supraviețuirii și creșterii noilor celule cerebrale. Așadar, în timp ce demența nu este una dintre bolile cauzate de obiceiurile alimentare nesănătoase sau de lipsa exercițiilor fizice, ea poate fi totuși atenuată prin activitate fizică regulată.

27. Exercițiul regulat vă va îmbunătăți memoria.

(Editura Harvard Health)

Universitatea din Columbia Britanică a efectuat un studiu în care cercetătorii au testat efectele exercițiilor fizice asupra hipocampului uman. Această zonă este implicată în memoria verbală și în învățare. Statisticile de exercițiu și datele obținute prin această cercetare arată că activitatea fizică a crescut într-adevăr dimensiunea acestei secțiuni a creierului.

28. Exercitiile fizice iti imbunatatesc sanatatea mintala.

Trebuie remarcat faptul că peste 37% din populația adultă a lumii va suferi depresie într-o formă sau alta. Anumite probleme mentale nu pot fi reglementate fără asistența terapiei profesionale și a medicamentelor.

Cu toate acestea, conform statisticilor legate de exerciții fizice și stres, modificările stilului de viață s-au dovedit eficiente în tratarea sau cel puțin minimizarea simptomelor depresiei și anxietății. Un articol publicat în Compania de asistență primară la Journal of Clinical Psychiatry susține că activitatea fizică regulată îmbunătățește stima de sine și funcțiile cognitive, reducând în același timp stresul. .

29. Peste 60% dintre persoanele active fizic raportează un somn mai bun.

(Fundația Națională a Somnului)

Un sondaj realizat de Fundația Națională a Somnului din America a constatat că peste 60% dintre persoanele care practică exerciții fizice viguroase regulate raportează o calitate a somnului bună până la înaltă. Mai mult, același sondaj a arătat că exercițiile fizice înainte de culcare nu afectează negativ calitatea somnului. Cercetarea privind statisticile despre beneficiile exercițiului este clară, somnul de calitate fiind doar un avantaj de multe ori neglijat.

30. Exercițiul vă poate face mai inteligent.

Rapoartele au arătat că persoanele în vârstă care practică grădinăritul sau fac plimbări pe îndelete tind să înscrie mai bine la testele care le măsoară atenția și memoria. În plus, copiii au note mai bune și se concentrează mai bine atunci când merg la școală.

Concluzie

Există numeroase beneficii ale exercițiilor fizice, de la reducerea șanselor de a dezvolta demență, până la minimizarea riscului de diabet și boli coronariene. De asemenea, vă poate crește IQ-ul și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală. Indiferent de motivul dvs. principal, suntem siguri că aceste statistici despre exerciții pentru 2020, 2030 și dincolo vor fi de ajutor.

Statisticile și tendințele exercițiilor fizice arată că dieta americană a devenit mult mai proastă în ultimii cincizeci de ani, consumând mai multe calorii și grăsimi goale în comparație cu anii 1950. Cu obezitatea care costă SUA aproape 200 de miliarde de dolari pe an, exercițiile fizice regulate nu numai că pot îmbunătăți viața individului, ci pot întări și economia țării, a spus că individul trăiește în.