asupra

Scris de: Bonnie Feldman, DDS, MBA, Anna Simon, Ellen M. Martin

Pe măsură ce cunoștințele noastre despre nutriție și despre alimentația ca medicament se extind, utilizarea alimentelor ca agenți de îmbunătățire a sănătății și agenți de terapie a devenit din ce în ce mai populară. Mulți pacienți respectă orientările dietetice pentru a ajuta la atenuarea simptomelor, pe baza unei înțelegeri tot mai mari că dieta și nutriția pot exacerba sau reduce severitatea simptomelor. Dar odată cu această popularitate a apărut valul obișnuit de diete nebunești și sfaturi dubioase. Permiteți-ne să vă ajutăm să vă plimbați prin oceanul de informații pentru a începe să experimentați dieta dvs. pentru o sănătate mai bună.

Ce este Hashimoto?

Boala Hashimoto este o tulburare autoimună a tiroidei (o glandă din gât care vă controlează metabolismul, modul în care corpul dumneavoastră folosește energia). Când tiroida este afectată de un răspuns imun direcționat greșit, produce prea puțin hormon tiroidian, ceea ce duce la afectarea multor funcții corporale.

Simptomele includ umflarea gâtului și senzații de plenitudine în gât datorită unei tiroide mărite (aka gușă), pe lângă oboseală, creștere în greutate, dureri articulare și musculare, constipație, subțierea părului, modificări ale menstruației, depresie, ritm cardiac încetinit și Marea. În consecință, ca și în cazul multor afecțiuni autoimune și cronice, nu există două cazuri exact similare.

Hipotiroidismul sau o glandă tiroidă subactivă este frecventă la pacienții cu Hashimoto. Tratamentul standard pentru hipotiroidism include terapia de substituție a hormonilor tiroidieni. Cu toate acestea, acest tratament poate provoca reacții adverse sistemice nedorite, cum ar fi creșterea în greutate, balonare, acnee și altele. O înțelegere emergentă a medicinei alternative și realizarea importanței potențiale a modificărilor stilului de viață a evidențiat dieta modificată, suplimentele și exercițiile fizice ca factori importanți care pot modera sau chiar inversa aceste efecte secundare, simptome, preveni sau modera erupții și pot completa sau reduce dependența. pe produse farmaceutice.

Cele mai bune alimente pentru Hashimoto’s

Anumite alimente și componente alimentare pot ajuta la gestionarea simptomelor Hashimoto. Internetul oferă o cantitate covârșitoare de idei de dietă, inclusiv protocolul autoimun (AIP) și dietele Sindromului intestinal și psihologic (GAPS) pentru bolile inflamatorii. Consultați postarea noastră despre comparațiile dietelor autoimune pentru a afla mai multe despre aceste diete diferite. Deși credem că urmarea unei diete care pune accentul pe alimentele antiinflamatoare și bogate în antioxidanți ar trebui să ajute persoanele cu Hashimoto, nu credem într-o abordare cu o dietă unică pentru toți, deoarece Hashimoto afectează oamenii diferit și simptomele variază în funcție de pacienți.

Acest tabel poate oferi un bun punct de plecare pentru orice pacient Hashimoto. Combinând propriile noastre cunoștințe experimentale cu cercetări științifice (1), am elaborat cele mai bune recomandări alimentare pentru pacienții cu Hashimoto.

În general, urmarea unei diete autoimune generice, care se concentrează în general pe eliminarea alimentelor procesate, a produselor lactate și a adaosului de zahăr, în timp ce creșterea consumului de legume, fructe, pește și alte alimente întregi poate ajuta pacienții Hashimoto.

Deficiențele comune de nutrienți la pacienții cu Hashimoto includ vitamina D, fier, seleniu, B12, melatonină, tiamină și magneziu (2). Mai mult, suplimentele pot fi luate dacă este necesar. Deși poate fi costisitor, consumul de produse ecologice și carne ar putea fi o opțiune mai bună, deoarece le lipsește substanțele chimice adăugate găsite în produsele convenționale (3)

Alternativ, consumul de multe lichide este întotdeauna important pentru a vă menține corpul să funcționeze cât mai bine. Dacă aveți probleme gastro-intestinale, vă sugerăm să mâncați mese mai mici și să mâncați numai când vă este foame, pentru a minimiza durerile de stomac. Mai mult decât atât, vă recomandăm, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări alimentele care vă declanșează simptomele, precum și alimentele care atenuează simptomele.

Cele mai proaste alimente pentru Hashimoto’s

Spre deosebire de alimentele antiinflamatoare, există alimente pro-inflamatorii care ar trebui evitate. Acestea includ carne procesată, băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase, gustări sărate, dulciuri ambalate, și glucide rafinate. Din păcate, aceste alimente sunt, de asemenea, ușor de atins atunci când consumați stres sau gustați. Dacă suferiți de Hashimoto, este posibil ca aceste tipuri de alimente să intensifice orice simptome pe care le aveți deja.

În plus față de alimentele proinflamatorii generice enumerate în tabelul de mai jos, există unele alimente mai specifice care ar putea fi dăunătoare pacienților cu Hashimoto. În realitate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără gluten poate reduce anticorpii autoimuni ai tiroidei și, eventual, inflamația tiroidiană. Încercați să reduceți carbohidrații sau să eliminați glutenul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă reduceți simptomele. În plus, se recomandă evitarea goitrogenilor (inhibitori ai absorbției de iod care se găsesc în principal în soia și legumele Brassica, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză), deoarece provoacă inflamație tiroidiană (4). La fel, fumul de tutun conține și goitrogeni.

Cercetările sugerează că iodul este un factor declanșator al tiroiditei de mediu (5). Cu toate acestea, nu ar trebui să evitați neapărat iodul. Potrivit Dr. Izabella Wentz, „Dacă aveți hipotiroidism indus de deficit de iod (principala cauză a tiroidei subactive), atunci luați iod”. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea sau evitarea iodului.

Produsele convenționale pot conține mai multe substanțe chimice sintetice (3), care pot avea efecte mai mari asupra celor cu boli autoimune sau condiții conexe.


Vizualizare ecran complet

Alte instrumente pentru gestionarea Hashimoto’s

Angajați-vă în alimentația conștientă

Alte aspecte ale consumului sunt importante, pe lângă faptul că sunteți conștienți de cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru corpul dumneavoastră. Consumul de mese mai mici, echilibrate din punct de vedere nutrițional, ar putea ajuta la ușurarea digestiei și la combaterea puseelor. De exemplu, mestecarea alimentelor încet și angajarea maxilarului vă pot ajuta să vă activați microbiomul oral și să vă promovați o sănătate orală mai bună. Un aspect cheie al atenției este acordarea atenției asupra răspunsului pe termen scurt și lung al corpului la un aliment - dacă acesta înțepă sau produce crampe sau diaree a doua zi, considerați-l un actor rău probabil în dieta dvs.

Contează și ce bei! Apa normalizează pH-ul gurii - saliva umană sănătoasă are un pH de 7,4. În special, atunci când consumăm alimente și băuturi acide, cum ar fi suc de fructe și sifon, pH-ul nostru oral este dezechilibrat (fără a menționa aportul suplimentar de zahăr și calorii). Când pH-ul din gură scade sub 5,5, are loc demineralizarea, ceea ce ne face mai susceptibili la afecțiuni bucale, cum ar fi cariile dentare și boala parodontală. Consumul zilnic de multă apă poate contribui la menținerea unui pH sănătos al gurii, pe lângă faptul că vă mențineți hidratat. Când beți ceai, cafea, suc, alcool sau kombucha, vă recomandăm să le asociați și cu un pahar de apă pentru o sănătate orală optimă.

Exercițiu, Exercițiu, Exercițiu

A rămâne activ este extrem de important pentru menținerea unei vieți sănătoase. Este și mai important pentru cei care suferă de Hashimoto și alte boli autoimune, deoarece exercițiile fizice pot ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea simptomelor. Exercițiul poate lua mai multe forme, de la antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea sau practicarea sportului, până la exerciții de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, yoga, Pilates sau alte terapii de mișcare. Hipotiroidismul face dificilă în special începerea, deci începeți cu orice creștere a activității și acumulați-vă de acolo. Obțineți cartea electronică gratuită despre terapia mișcării pentru a explora mai multe opțiuni!

Relaxați-vă și reduceți-vă stresul

Stresul constant este unul dintre subprodusele negative ale vieții moderne. În timp ce răspunsurile noastre la stres au fost benefice pentru a-i ajuta pe strămoșii noștri să evite prădarea și alte situații care pun viața în pericol, stresorii constanți, dar nu viața și moartea, aduși de societatea modernă pot fi extrem de dăunători corpului nostru. Cu toate că sunt utile în scurte scurgeri (este posibil să avem nevoie să luăm autobuzul!), Răspunsurile noastre de zbor sau luptă, care fac parte din sistemul nostru nervos simpatic, pot avea consecințe dăunătoare atunci când sunt activate în mod constant de stres care nu pune viața în pericol. Aceste consecințe includ declanșarea sau exacerbarea aparițiilor. Prin urmare, este important pentru cei cu Hashimoto să reducă stresul general.

Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să vă asigurați că sunteți obținând destule dormi. Majoritatea oamenilor nu dorm zilnic cu 7-9 ore recomandate. Indiferent dacă faceți un pui de somn după-amiaza, mergeți la culcare mai devreme sau (dacă programarea permite) dormi mai târziu, accentul ar trebui pus pe un somn odihnitor consistent. Obiceiurile regulate de somn sunt utile în reducerea insomniei și încurajarea somnului profund și odihnitor. Relaxarea pe tot parcursul zilei este de asemenea importantă. Acest lucru ar putea însemna un antrenament dimineața devreme, o oră de yoga după-amiaza sau chiar a lua 15 minute în mijlocul zilei doar pentru a vă concentra asupra respirației. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți-o. Fa-ti timp pentru a fi cea mai buna versiune a ta: stresul tău va scădea, corpul tău se va simți mai bine și productivitatea ta poate crește chiar!

În concluzie

În total, boala Hashimoto este o afecțiune care poate afecta diferit fiecare pacient. Dacă urmați un fel de dietă antiinflamatorie și obiceiurile de viață vă poate ajuta să vă atenuați simptomele. Ceea ce a funcționat pentru prietenii, familia sau soțul dvs. ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Toată lumea este unică și experimentarea cu terapia alimentară poate să nu fie o soluție ușoară. În plus, încercați să nu fiți copleșiți de toate recomandările și informațiile de acolo, mergeți încet și aveți încredere în voi. La sfârșitul zilei, ești cel mai mare avocat al tău și îți cunoști cel mai bine corpul. Experimentează fără teamă cu opțiunile tale alimentare și fii atent la reacțiile tale. Cartea noastră electronică gratuită pentru terapia alimentară vă poate ajuta să vă ghidați prin acest proces de experimentare.

Consultați celelalte reflectoare ale noastre aici

Ați încercat vreo dietă autoimună? Ce alimente funcționează/nu funcționează pentru corpul tău? Spuneți-ne în comentarii.